أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن في الجزء العلوي من الجسم، وبناء العضلات القوية في الأكتاف والذراعين، ينصح بالجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية التي تستهدف العضلات، وفيما يلي توضيح لذلك:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على 300 - 500 سعرة حرارية إضافية عما يحتاجه جسمكِ من الطاقة، ومن الأطعمة الموصى بتضمينها فيه ما يأتي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والبقوليات.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة الكتلة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، ومنها:
  • تمرين الضغط.
  • تمرين رفع الأثقال الحرة أو الثابة باستخدام الأجهزة.
  • تمرين التجديف.
  • تمرين سحب الحبال.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
  • الكرياتين.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، وفيتامينات ب.
  • أحماض أوميغا 3.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
• قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.

 

إذا كنتِ قلقة بشأن نمو العضلات والعظام، فيمكنكِ استشارة الطبيب المختص، وإجراء الفحوصات اللازمة للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في النمو وعلاجها.

 

للمزيد:

• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• أفضل الفيتامينات لتقوية العضلات
  

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن للمراهقين، والتي تتراوح ما بين البسيطة إلى الخطيرة، وفيما يلي بعضها:

• عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في مرحلة النمو، مما يؤدي لسوء التغذية ونقصان الوزن.
• النشاط البدني المفرط، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد نتيجة الضغوطات المدرسية والإجتماعية.
• اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والتي تعد من الأسباب الشائعة لنقصان الوزن لدى المراهقين.
• الإصابة بمشكلات صحية كامنة، بما في ذلك:
  • مرض السكري.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • السرطان.
  • فقدان العضلات أو ما يعرف بضمور العضلات.
  • التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • الاكتئاب.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وأمراض الأمعاء الالتهابية.
  • عدوى الجهاز التنفسي، مثل السل، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
• تناول بعض الأدوية التي يعد نقصان الوزن أحد آثارها الجانبية، مثل مضادات الصرع، وبعض مضادات الاكتئاب.

لذا لا تتردي في استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لنقصان الوزن وعلاجه.

 

للمزيد:

• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

زيادة الوزن تكون طبيعية خلال فترة الحمل وتتراوح بين 7-15 كيلوغرام وكل امرأة مختلفة عن الاخرى في الزيادة يمكن ان يحصل انحباس سوائل ويزداد اكثر لا يوجد عزيزتي علاقة بين زيادة السكر فزيادة الوزن هي التي تؤدي لمرض السكري بالعادة وليس العكس اما بالنسبة للانزلاق فهذا يعتمد على طبيب العظام المختص بدرجة سوء الحتالة وتأثرها بالولادة اعراض الخطر عند زيادة الوزن خلال الولادة ممكن ان ترتفع الضغط لدى الام او ممكن ان تضطري للولادة المبكرة او القيصرية حاول ان تتبعي نظام صحي

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها:

• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح.
• استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة.
• تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز.
• حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر.
  • البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة.
• استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.

 

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

 

يضل ان تكون نصف ساعة رياضة كارديو ومن ثم رياضة مقاومة يفضل شرب الماء بكثرة والابتعاد قدر الامكان عن الحلويات والنشويات والاكثار من تناول البروتينات مثل الدجاج واللحم والاسماك والبيض والتونا للحفاظ على الكتلة العضلية لا تتناول اي شي بعد الساعة 9 مساءا فقط تناول السحور قبل اذان الفجو وحاول ان تكثر من الفواكه والخضار

لصيام رمضان بشكل صحي، يجب التركيز على فطور متوازن غني بالعناصر الغذائية، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام وبعض عادات الأكل غير الصحية في رمضان، وفيما يلي مجموعة من النصائح لفطور صحي في رمضان:

• يُعد التمر من أفضل ما يُمكن البدء به عند الإفطار، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمد الجسم بالطاقة سريعًا، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم.
• الحرص على شرب الماء أو العصائر الطبيعية عند الإفطار لأنه ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
• تناول الشوربة، حيث تُساعد الشوربة على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، كما أنّها تُعطي شعورًا بالشبع.
• يجب أن يتكون الطبق الرئيسي من مكونات متنوعة ومتوازنة، مثل:
  • النشويات كالأرز، أو الخبز، أو المعكرونة.
  • البروتينات، مثل اللحوم، أو الدجاج، أو السمك، أو البقوليات.
  • الخضروات، مثل الخيار، أو الطماطم، أو الخس، أو الجزر.
  • الفاكهة، مثل التمر، أو الموز، أو البرتقال.
• يمكن تناول الحلويات باعتدال، مع الحرص على اختيار الأنواع الصحية، مثل، الحلويات المُحضرة من الفواكه الطازجة، والحلويات المُحضرة من الحبوب الكاملة.

يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة أفضل نظام غذائي لك خلال شهر رمضان بما يتناسبك مع حالتك الصحية، وتوفر لك خدمة الاستشارات الصحية من الطبي إمكانية الاتصال بالطبيب أو أخصائي التغذية على مدار الساعة ومن المنزل.

 

للمزيد:

• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

الإفطار الصحي في رمضان هو الذي يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، ويجب أن يتضمن الإفطار الصحي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات الصحية، ومن النصائح العامة للإفطار الصحي وتجنب اكتساب الوزن الزائد في رمضان ما يلي:

• تناول التمر عند الإفطار: التمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تساعد على تعويض نقص الطاقة في الجسم.
• تناول الطعام ببطء: يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
• تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم: بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة عند الإفطار، حاول تقسيم طعامك إلى 3-4 وجبات صغيرة.
• شرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
• تجنب الحلويات والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

للحصول على نصائح تغذوية تتناسب مع وضعك الصحي يمكنك الاتصال مع أخصائي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار اليوم.

 

للمزيد:

• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام
• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار