أسئلة واجابات طبية تغذية

بشكل عام، لا يُعدّ الصيام خلال شهر رمضان ضارًا بالجنين في حال كانت الأم تتمتع بصحة جيدة، ولا يتأثر الجنين سلبًا عند صيام الأم أو تنخفض لديه العناصر الغذائية في حال اتباع الأم لنظام غذائي صحي خلال أيام الصيام، لأن الجنين يكتسب العناصر الغذائية التي يحتاجها من المخزن منها لدى الأم.

 

بشكل عام هناك عدة عوامل تلعب دورًا في تأثر الجنين بصيام الأم، ومنها الآتي:

• صحة الأم قبل وأثناء الحمل.
• نوعية وكمية الطعام الذي تتناوله الأم خلال وجبتي السحور والإفطار.
• استهلاك السوائل بشكل كافٍ.
• المجهود المبذول خلال ساعات الصيام.

أود لفت انتباهك إلى أن لكل امرأة حامل حالة خاصة فلا يمكن القول أن الصيام آمن لجميع النساء خلال الحمل، لذلك يجب دائمًا استشارة الطبيب المتابع للحمل قبل الصيام، وفيما يلي بعض المخاطر التي قد تصاحب صيام المرأة الحامل في بعض الحالات:

• نقص العناصر الغذائية: قد لا تحصل الأم على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن، من وجبتي السحور والإفطار.
• الجفاف: قد تُعاني الأم من الجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من السوائل،
• نقص السكر في الدم: قد تُعاني الأم من نقص السكر في الدم، خاصة إذا كانت تعاني من مرض السكري.
• الإرهاق والتعب: قد تُعاني الأم من الإرهاق والتعب، خاصة خلال الأيام الأولى من الصيام.

يمكنكِ دائمًا التأكد من سلامة الحمل من خلال مشاركة التحاليل والأعراض التي تشعرين بها مع أحد الأطباء المختصين وبمكالمة مباشرة من المنزل عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي والمتوفرة على مدار الساعة.

للمزيد:

• معلومات حول صيام الحامل في رمضان
• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام

الطول يستمر بالزيادة عند الرجال لعمر 18-20 سنة وطبعا الطول يعتبر وراثي نعم يمكنك تناول منتجات الحليب والاجبان والالبان بشكل اكبر وممارسة تمارين الاطالة وكرة السلة

عزيزتي خسارة الوزن السريعة دائما تؤدي الى خسارتك العديد من الفيتامينات ومكن تؤدي لمشاكل صحية اخرى النزول الطبيعي بالوزن يجي ان لا يؤذيكي صحيا حاوللي شرب 2ز5 لتر من الماء يوميا وابتعدي عن الحليات والنشويات تماما ومارسي الرياضة ساعة الى ساعة ونصف يوميا الادوية مرفوضة خصوصا الادوية التي تؤثر على الشهية نصيحتي تابعي اخصائي تغذية ليساعدك بنزول اسرع بوقت اسرع لكن بطرق صحية حتى لا يؤثر على جسمك مستقبلا

بشكل عام فإن زيادة 5 كيلو في أسبوع أمر صعب للغاية وغير صحي، وينصح بزيادة الوزن بمعدل 0.5-1 كيلو غرام في الأسبوع لضمان صحة وسلامة الجسم، كما أن اكتساب الوزن بسرعة قد يؤدي إلى تجمع الدهون في مناطق غير مرغوبة في الجسم، مما قد يؤدي إلى نتائج غير مرغوبة في العرس.

 

تحياتي لكِ. لا تسبب مكملات الحديد والبيوتين عمومًا زيادة الوزن، بل إنها تعزز الصحة العامة للجسم، وتساعد على علاج العديد من المشكلات الصحية أو الوقاية منها، لذا يمكن أن تكون زيادة الوزن السريعة التي تواجهينها ناتجة عن الأسباب الآتية:

• الإصابة بمشكلات صحية، مثل:
  • متلازمة تكيس المبايض.
  • خمول الغدة الدرقية.
  • احتباس السوائل في مناطق مختلفة من الجسم.
  • أمراض الكلى.
  • تليف الكبد.
  • متلازمة كوشينغ.
  • سرطان المبيض.
• تناول أدوية ما، مثل:
  • مضادات الذهان.
  • مضادات الاكتئاب.
  • الكورتيكوستيرويدات.
  • أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم.
  • أدوية علاج ارتفاع السكر في الدم.
• الأرق أو اضطرابات النوم.
• التوقف عن التدخين.
• قلة النشاط البدني.
• التوتر والإجهاد.

 

لهذا السبب أنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لزيادة الوزن السريعة وعلاجه.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على استعادة وزنكِ السابق:

• اتبعي نظام غذائي منخفض بالسعرات الحرارية، وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• قللي من شرب المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.
• اشربي مشروبات تدعم نزول الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والسباحة.
• اكثري من شرب الماء وتحديدًا قبل وجبات الطعام بـ 30 دقيقة.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• استشيري طبيبك حول أدوية التنحيف.

 

للمزيد: 

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

 

تحياتي لك. بناءً على معلوماتك المرفقة في الصورة، ينبغي عليك اتباع نظام غذائي صحي قليل السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، وبناء العضلات، وفيما يلي النصائح الفعالة التي قد تساعدك على ذلك:

• قلل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 - 1000 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على إنقاص 0.5 - 1.00 كيلوجرام من الوزن خلال أسبوع.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات.
• تجنب الدهون المشبعة، والمتحولة.
• اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والحلويات، والمشروبات السكرية.
• اشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات.
  • التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا.

 

إذا لم تساعد النصائح السابقة على إنقاص الوزن وحرق الدهون، فلا تتردد في استشارة الطبيب حول ما إذا كان هناك حاجة لعلاجات أخرى لإنقاص الوزن، مثل الأدوية، والمكملات، والجراحة.

 

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن وفتح الشهية في شهر رمضان، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

• تناولي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية بعد الإفطار، مع التركيز على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأمثلة عليها:  
  • البروتين: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكربوهيدرات: الأرز، والخبز، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية بين الإفطار والسحور، مثل:
  • الفواكه المجففة، كالتمر، والزبيب.
  • المكسرات.
  • الزبادي كامل الدسم.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الشوكولاتة الداكنة.
• تناولي وجبة سحور تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات والبروتين؛ لتوفير الطاقة اللازمة طوال اليوم.
• اشربي كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية من بعد الإفطار إلى السحور.
• تناولي المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والزنك، وزيت السمك.
• أضيفي التوابل والأعشاب، مثل الزنجبيل، والنعناع للمساعدة على فتح الشهية.

 

بالنسبة للتمارين الرياضية قبل الإفطار، قد تكون مفيدة لزيادة شهيتكِ بعد الإفطار، ولكن يفضل تجنب التمارين المكثفة لأنها قد تسبب الإرهاق والجفاف، لذا أنصحكِ بممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، وتمارين المقاومة لتحفيز شهيتكِ، والمساعدة على زيادة الوزن.

 

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته