أسئلة واجابات طبية تغذية

• تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
• شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة.
• تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
• الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
• أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد.
• تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة.

قد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الشعور بالعطش في حال المعاناة منه خلال الصيام:

• التنفس العميق، فقد يساعد على ترطيب الفم والحلق.
• غسل الوجه بالماء البارد.
• ترطيب الشفاه بالماء.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• الصيام وجفاف الفم والحلق

• الحالة الصحية: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
• اللياقة البدنية: اختر رياضة تناسب مستوى لياقتك، فإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا.
• الوقت المتاح: حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للرياضة كل يوم.
• الظروف الجوية: في رمضان، قد يكون الطقس حارًا في بعض الأحيان، لذلك حاول ممارسة الرياضة في مكان بارد أو في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء.

بعض الرياضات الموصى بها في رمضان:

• المشي: هو رياضة سهلة وبسيطة تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
• السباحة: رياضة ممتازة لتقوية العضلات وتحسين صحة القلب دون إجهاد الجسم.
• اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر.
• تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات.

نعم، يُنصح بالحد من شدة التمارين في رمضان للأسباب التالية:

• لتجنب الجفاف.
• المحافظة على مستويات الطاقة.
• تجنب هبوط سكر الدم.

أما بالنسبة لمدة التمارين فتعتمد على شدة التمارين، ففي حال كان التمرين بسيطًا مثل المشي فلا بأس من الاستمرار في نفس المدة في حال لتم تسبب لك الإجهاد، أما في حال الشعور بالإجهاد فيجب خفض مدة التمرين في رمضان خلال الصيام.

للمزيد:

• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية
• فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

المشي خلال الصيام أو بعد الإفطار كلاهما له فوائد صحية، فلا بأس من اختيار الوقت المناسب لك والذي تشعر به بالارتياح أكثر للمشي، ولكن أود لفت انتباهك إلى أنه في حال المعاناة من مشكلة صحية فيجب استشارة الطبيب قبل المشي خلال الصيام، فقد تتطلب حالتك الصحية الحد من الإجهاد البدني قدر الإمكان خلال الصيام.

نصائح لممارسة رياضة المشي في رمضان:

• ابدأ ببطء ثم زاد من سرعة المشي تدريجياً.
• استمع إلى جسدك وتوقف عن المشي إذا شعرت بالتعب أو الدوار.
• اشرب الكمية المناسبة من السوائل في وقت الإفطار.
• ارتدي ملابس مريحة وقبعة ونظارات شمسية في حال المشي خلال وقت الصوم.

بالنسبة للرياضة المثالية في رمضان فلا يوجد رياضة محددة، ولكن يفضل تجنب الرياضات الشديدة والمرهقة خلال الصيام، مثل كمال الأجسام، والركض، والرياضات الأخرى التي تتطلب جهد بدني كبير.

للمزيد:

• فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية
• فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

بشكل عام يعتمد العطش في رمضان خلال الصيام على طبيعة الأطعمة التي تتناولها خلال وقت الإفطار، وعلى كمية شرب الماء والسوائل، وعلى الإجهاد والتعرض لأشعة الشمس خلال الصيام، وللتغلب على العطش الشديد خلال الصيام حتى يحين موعد الإفطار يمكن تجربة النصائح التالية:

• الحصول على الراحة الكافية.
• غسل الوجه بالماء البارد أو الاستحمام.
• ترطيب الشفاه دون دخول الماء إلى الحلق.
• التواجد في غرفة باردة الأجواء.
• ارتداء ملابس فضفاضة لا تسبب التعرض أو الحرارة.

هناك أيضًا عدة نصائح أخرى لتجنب العطش خلال رمضان، ومنها الآتي:

• شرب الماء بكميات كافية: تأكد من شرب الماء بانتظام من وقت الإفطار إلى السحور، وقسّم كمية الماء التي تتناولها على فترات متقطعة بدلاً من استهلاكها دفعة واحدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: أدرج كمية وفيرة من الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي في وجبتي الإفطار والسحور، مثل البطيخ، والخيار، والخس، والطماطم، والفراولة، والبرتقال.
• تجنب الأطعمة التي تزيد من العطش: مثل الأطعمة المقلية والدسمة.
• تجنب المشروبات الغازية: حاول تجنب تناول المشروبات الغازية والقهوة والشاي، لأنها تحتوي على الكافيين الذي يُدر البول وبالتالي التسبب بالعطش.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• الصيام وجفاف الفم والحلق

إليك بعض الأكلات الأخرى التي لا تسبب العطش ويمكن تناولها على السحور:

• الخضروات الورقية: مثل الخس والسبانخ، غنية بالماء والألياف.
• الفواكه: مثل البطيخ والشمام، غنية بالماء والفيتامينات.
• الزبادي: غني بالكالسيوم والبروتين، وتساعد على تنظيم توازن الماء في الجسم.
• البيض: غني بالبروتين والفيتامينات، ويساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• اللبن: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على ترطيب الجسم.

نصائح لتناول سحور يساعد على تقليل العطش:

• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• تجنب الأطعمة المالحة.
• تجنب الأطعمة الحارة.
• تناول الماء بكميات كافية.
• تجنب المشروبات الغازية لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

للمزيد:

• ما هي فوائد الافطار على التمر والماء في شهر رمضان؟
• ما هي فوائد الصيام في رمضان لصحة الجسم وحيويته