أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فأنت بحاجة لزيادة وزنك 3.6 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 50.6 - 71.6 كيلوجرام. 

فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة وزنك بطريقة صحية وآمنة:

• تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• تناول وجبات طعام خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
• اسعى لزيادة وزنك تدريجيًا من خلال استهلاك 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها.
• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية، مثل:
  • الفواكه، مثل الموز، والتفاح، والفراولة، والحمضيات.
  • الخضروات، مثل البطاطا، والسبانخ، والجرجير، والبروكلي.
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو.
• تناول المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• مارس التمارين الرياضية المفيدة لبناء العضلات وفتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، وتجنب شربه قبل الوجبات أو خلالها.
• احصل على قسط كافِ من النوم الصحي ليلًا.
• قلل من مستويات التوتر والإجهاد.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية زيادة الوزن
  

يُنصح بعدم اتباع نظام الصيام المتقطع لمرضى الكلى بدون استشارة الطبيب المعالج، فلا يمكن تحديد تأثير الصيام على مرض الكلى الذي تعاني منه دون معرفة درجة المرض وحالتك الصحية بشكل عام، وسوف أبين لك فيما يأتي بعض إيجابيتا وسلبيات الصوم المتقطع:

لا يسبب الصوم زيادة الوزن بشكل مباشر، بل إن العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان هي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن، ومن الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان:

تختلف السعرات الحرارية في الحلويات العربية بشكل كبير اعتمادًا على نوع الحلوى ومكوناتها وحجمها، بشكل عام، تحتوي الحلويات العربية على نسبة عالية من السكر والدهون، مما يجعلها مرتفعة السعرات الحرارية، ومن النصائح لتناول الحلويات العربية باعتدال خلال رمضان:

بداية أود التوضيح أن هناك عدة أنواع من الصيام المتقطع بعض منها يشبه صيام رمضان، فالصيام المتقطع يمكن أن يكون لعدة أيام في الأسبوع أو لأيام محدودة من الشهر فقط ولعدد ساعات محدد، بينما صيام رمضان يكون لمدة 30 يوم متواصلة يتم فيها الصيام من الفجر وحتى المغرب.

يختلف أيضًا صيام رمضان عن الصيام المتقطع أن صيام رمضان يكون عن الماء والطعام بينما في الصيام المتقطع يمكن شرب الماء خلال أوقات الصيام فالصيام يكون عن الطعام فقط.

بالنسبة للفوائد فإن لكل من الصيام المتقطع والصيام صيام رمضان فوائد صحية عدة، ومنها الآتي:

• فقدان الوزن.
• تحسين صحة القلب.
• خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• تحسين صحة الدماغ.
• تعزيز وظائف الذاكرة والتركيز.
• تقليل الالتهابات.
• تحسين مقاومة الأنسولين.

للمزيد:

• ما هي ابرز فوائد الصوم الطبي العلاجية للصحة
• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟

تحياتي لك. يتوقف الطول عن الزيادة في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عام، لذا إذا كنت لم تبلغ الـ 20 من عمرك بعد، فيمكن أن تساعد بعض الإجراءات على زيادة الطول، ولكن لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة، من جهة أخرى لا توجد علاقة بين نقصان الوزن والطول، وهذا يعني أنه لا يمكنك زيادة طولك من خلال إنقاص وزنك.

فيما يلي بعض النصائح والإجراءات التي يمكنك القيام بها لزيادة طولك قبل بلوغك سن الـ 20:

• تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل:
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان.
• تناول المكملات التي تزيد الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • فيتامين D.
  • الكالسيوم.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تلك التي تساعد على زيادة الطول، مثل:
  • اليوغا.
  • تمارين التمدد والإطالة.
• حافظ على وضعية جسم جيدة.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• رياضة اليوغا: فوائدها وأنواعها وكيفية أدائها
  

بداية أود الإشارة إلى أنه من المهم الإفطار على شيء بسيط مثل التمر مع شرب الماء لتروية الجسم، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول وجبة دسمة، وعند تناول وجبة الإفطار ينصح بتجنب تناول وجبة كبيرة وإنما تقسيم وجبات ما بعد الإفطار إلى عدة وجبات أصغر حجمًا لتجنب التخمة وعدم القدرة على شرب الماء.

بشكل عام هناك عدة خيارات من المشروبات التي تساهم في تروية الجسم بعد الإفطار، ومنها الآتي:

• المشروبات الرياضة: تحتوي مشروبات الرياضة على الماء والكهارل وقد تكون بعض هذه المشروبات فعالة في إعادة توازن السوائل بعد الصيام.
• الحليب قليل الدسم: يحتوي الحليب على تركيزات عالية من الكهارل، والتي تساعد على توازن كمية الماء في الجسم. 
• عصير الفواكه: تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة جيدة من المعادن والفيتامينات.
• محاليل إعادة الترطيب الفموية: على الرغم من استخدامها في حالات الجفاف والإسهال، إلا أنها قد تكون مفيدة فيتروية الجسم بعد الصيام أيضًا.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• كثرة العطش، وأسبابها، وأعراضها