...
أسئلة شائعة عن الصحة النفسية
إجابات صادقة وموثوقة على أكثر ما يشغل بالكم حول الصحة النفسية، أعدّها مختصون في الطبي.
القلق شعور إنساني طبيعي يمرّ به الجميع عند مواجهة المواقف الصعبة، وهو في كثير من الأحيان رد فعل صحي يساعدنا على الاستعداد والتركيز، وغالبًا ما يزول بزوال سببه. لكن حين يتحوّل إلى قلق مفرط ومستمر يصعب السيطرة عليه ويدوم لأسابيع، ويصاحبه توتر دائم واضطراب في النوم وصعوبة في التركيز، ويبدأ بالتأثير على العمل والعلاقات والحياة اليومية، فقد يكون عندها اضطراب قلق يستحق الاهتمام. وطلب المساعدة في هذه الحالة ليس مبالغة، بل خطوة تستحق صحتكم النفسية أن تأخذوها، ويمكن لمختص أن يساعدكم على استعادة توازنكم.
الاكتئاب أكثر من مجرد حزن عابر؛ فهو شعور مستمر بالحزن أو الفراغ أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنا نستمتع بها، يدوم أسبوعين أو أكثر. وقد يصاحبه تغيّر في النوم أو الشهية، وإرهاق دائم، وصعوبة في التركيز، ومشاعر بالذنب أو بأننا لا قيمة لنا. ومن المهم أن نتذكّر أن الاكتئاب حالة طبية حقيقية وليس ضعفًا في الشخصية أو أمرًا يُتجاوز بالإرادة وحدها. يُنصح بطلب المساعدة من مختص عند استمرار هذه الأعراض، أما إذا راودتكم أو راودت شخصًا تعرفونه أي أفكار بإيذاء النفس، فاطلبوا الدعم فورًا ولا تنتظروا — فأنتم تستحقون المساندة.
نوبة الهلع موجة مفاجئة من الخوف الشديد تصاحبها أعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب وضيق التنفّس والتعرّق والدوخة والشعور بفقدان السيطرة، وغالبًا ما تبلغ ذروتها خلال دقائق ثم تتلاشى تدريجيًا. ورغم أنها مرعبة وقد تشعرون خلالها أن شيئًا خطيرًا يحدث، إلا أنها في حدّ ذاتها ليست خطرًا على حياتكم. ويساعد في لحظتها التركيز على التنفّس البطيء العميق، وتثبيت الانتباه على ما حولكم، وتذكير النفس بأن النوبة موجة ستمرّ. أما إذا تكرّرت النوبات أو صرتم تخشون حدوثها، فاستشارة مختص نفسي يمكن أن تساعدكم على فهمها والسيطرة عليها.
حين يتراكم الضغط، تساعد خطوات بسيطة على استعادة بعض التوازن: تنظيم الوقت وتحديد الأولويات بدل محاولة فعل كل شيء دفعة واحدة، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وتجربة تمارين التنفّس والاسترخاء، والتقليل من الكافيين، وقبل ذلك كله ألا نتردّد في الحديث مع شخص نثق به. ومن المهم أن نكون لطفاء مع أنفسنا وألا نحمّلها فوق طاقتها. لكن إذا أصبح التوتر مزمنًا وبدأ يؤثر في صحتكم الجسدية أو النفسية، فاستشارة مختص قد تمنحكم أدوات أعمق للتعامل معه.
الأرق من أكثر ما يرهق الجسد والنفس معًا، وغالبًا ما يكون نتيجة للتوتر والقلق، أو العادات غير الصحية قبل النوم، أو الإفراط في الشاشات والكافيين، أو اضطراب مواعيد النوم. ولتحسين جودة النوم، يساعد الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنّب الشاشات والكافيين قبل النوم بساعات، وتهيئة غرفة مظلمة وهادئة، وترك القلق خارج السرير قدر الإمكان. وإذا استمر الأرق لأسابيع رغم ذلك أو أثّر في نشاطكم خلال النهار، فمن المفيد استشارة الطبيب، فقد يكون الأرق أحيانًا عَرَضًا لحالة أخرى تستحق العلاج.
