
اخبار رمضان 2021
استشارة طبية موثوقة بأيدي أفضل الأطباء في الوطن العربي خصوصية تامة وإجابة شافية خلال دقائق
تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.
عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.
الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.
يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.
يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.
الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.
راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع.
احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.
احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.
امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات.
ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.
راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.
إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.
تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.
اهتمي وأنت حامل بأن تشمل وجبة إفطارك على جميع العناصر الغذائية لتتأكدي من حصولك أنت وجنينك على الاحتياجات الغذائية في شهر رمضان. وحاولي تناول أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي منخفض كالخبز الكامل، والشوفان، وحبوب النخالة، والمكسرات غير المملحة.
تجنبي عزيزتي الأم الحامل تناول الأطعمة السكرية التي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، واستبدليها بالحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والبقوليات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى تناول البروتين في اللحوم، والبيض، والمكسرات.
إذا كنت معتادة سيدتي الحامل على تناول المشروبات المحتوية على الكافيين فحاولي التقليل منها قبل الصيام؛ لتجنب الصداع الناتج عن انسحاب الكافيين. ولا تتناولي أكثر من 200 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الحمل؛ لأن الكافيين مدر للبول وقد يسبب الجفاف.
حافظي عزيزتي الحامل على هدوئك وتجنبي الانفعالات، والتغييرات في روتينك، وعدم الانتظام في تناول وجباتك فكلها عوامل تسبب الإجهاد والتوتر، ومن ثم زيادة إفراز هرمون الكورتيزون الذي قد يؤثر على صحتك وصحة الجنين؛ فاحرصي على الاسترخاء وعدم الانفعال.
إذا كنت حاملاً فاستشيري طبيبك قبل البدء بالصيام في شهر رمضان؛ لتقييم حالتك الصحية إذا ما كانت تسمح بالصيام. قد يتطلب الأمر إجراء بعض الفحوصات قبل وخلال شهر رمضان للمتابعة، مثل قياس ضغط الدم وفحص السكر للتأكد من عدم إصابتك بسكري الحمل.
لا تنسي عزيزتي الأم إضافة المزيد من الألوان إلى وجبات طفلك في إفطار رمضان؛ لاحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، وأيضاً الأطعمة البيضاء مثل البصل، والفطر، والقرنبيط، تحتوي على الأليسين والكيرسيتين وهي مواد تحمي الجسم من الالتهابات.
ابحث عن طبيب واحجز موعد بكل سهولة
تجنّب الانتظار والازدحام في العيادات في شهر رمضان، واحجز طبيبك عبر الطبي
أقسام طبية ومحتوى طبي متنوع وهام
أهم الحاسبات الطبية.
127 الف خبر طبي
120 الف نصيحة
134 ألف مرض
15 الف دواء
20 الف عرض
10 الاف طبيب
الف نوع حساسية
الفين نوع عملية
100 الف فحص وتحليل
برنامج لزيادة الوزن في رمضان
من المعتاد استغلال صيام رمضان لإنقاص الوزن، كما يُفترض في الأحوال العادية أن ينخفض وزن الشخص الذي يصوم رمضان كاملاً بضعة الكيلوغرامات، ولكن إذا كان الشخص يعاني من النحافة، فهنا تأتي الخشية من أن تزداد حدة نحافته ويخسر مزيداً من الوزن، لذلك يأتي هذا المقال لإرشاد هؤلاء إلى بعض الطرق والأطعمة التي تساعدهم في الحفاظ على أوزانهم وزيادتها، وخاصة أن صعوبة اكتساب الوزن بطريقة صحية للمصابين بالنحافة قد توازي صعوبة خسارة الوزن للمصابين بالبدانة.
ومن الممكن لزيادة النحافة في رمضان إذا لم تعالج أن تؤدي إلى بعض المشاكل الصحية، مثل:
اقرأ أيضاً: النحافة المفرطة وآثارها السلبية
{article}
من ناحية أخرى، بعض الناس ترتفع أوزانهم في رمضان بسبب بعض الممارسات الخاطئة، ويجب على كل من الذين يريدون زيادة أوزانهم والذين يريدون إنقاص أوزانهم في رمضان تجنب مثل هذه الأخطاء، لأنها تزيد الوزن بطريقة غير صحية، حيث تزيد من كتلة الدهون، وتقلل من حجم العضلات، ومن أهم هذه الأخطاء ما يلي:
اقرأ أيضاً: هل تؤثر أفكارك على زيادة الوزن او فقده؟
تشتمل طرق زيادة الوزن في رمضان للرجال والنساء المصابين بالنحافة على الإكثار من تناول السعرات الحرارية بشكل عام، بحيث تكون أعلى مما يستهلكه الجسم يومياً، ولكن هذا يجب أن لا يكون بشكل اعتباطي، ولكن بطرق مدروسة للمحافظة على صحة الجسم، والاهتمام ببناء العضلات والتنوّع في الأغذية وليس فقط بزيادة كتلة الدهون في الجسم، ولذلك هي تشتمل أيضاً على ممارسة الرياضة، وخاصة رياضة بناء الأجسام.
{question}
وتكون طريقة زيادة الوزن في رمضان باتباع النصائح التالية فيما يخص الأغذية:
اقرأ أيضاً: هل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
كما يتوجب الحرص على اتباع هذه النصائح بخصوص اللياقة الجسمية والمثابرة:
من الممكن أن يكون مجرد إضافة بعض الأطعمة الصحية المعيّنة إلى طعامك سبباً في رفع الوزن بطريقة فعالة وصحية، ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن في رمضان ما يلي:
اقرأ أيضاً: زيادة الوزن خلال الحمل
{cta}
اقرأ أيضاً: ادوية زيادة الوزن
فوائد الافطار على التمر والماء
يعتبر الإفطار على التمر والماء من أهم العادات الصحية الغذائية في رمضان، إذ من المهم ترطيب الجسم وتزويده بالماء بعد ساعات الصيام الطويلة، أما التمر فيعتبر مصدراً سريعاً للطاقة للصائم.
يحتوي التمر الطازج على نسب فعالة من المعادن، والألياف، والسكر، والفيتامينات، لذلك يعتبر التمر والماء الخيار الأمثل لقطع مدة الصيام والتمهيد لبدء وجبة إفطار صحية.
تعرف في هذا المقال على فوائد التمر والماء للصائم، وأهمية الإفطار على التمر والماء في شهر رمضان.
يوصى البدء عند الإفطار في شهر رمضان بتناول التمر والماء، وذلك لفوائدهما التالية.
تكمن أهمية الإفطار على التمر بشكل خاص لفوائده التالية:
للمزيد: فوائد التمر
{cta}
هناك العديد من فوائد شرب الماء على معدة خالية، لذلك يوصى بالبدء بشرب الماء إلى جانب التمر عند الإفطار في شهر رمضان. وفيما يلي فوائد الافطار على الماء:
للمزيد: فوائد شرب الماء والكمية الموصى بها
تتأثر البشرة بشكل ملحوظ في فترة الصيام بسبب فقد كميات المياه والعناصر الغذائية خلال النهار، مما يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل في البشرة، مثل جفاف البشرة أو تشقق الشفاه.
يفيد تناول التمر والماء عند الإفطار في البدء بتعويض فقدان السوائل والحصول على الفيتامينات الغذائية المهمة للبشرة التي تضفي مرونة ونعومة على الجلد، مثل فيتامين سي وفيتامين د الموجودان في التمر.
كذلك تساهم مضادات الأكسدة في التمر في مقاومة الشيخوخة ومكافحة التجاعيد، ومنع تراكم الميلانين في الجسم.
{question}
تحتوي أشجار النخيل وثمارها مثل التمر على مكونات مقاومة للالتهاب، ويحتوي التمر أيضاً على نسب عالية من المغنسيوم الذي يعزز المناعة، ويحارب ويمنع الالتهابات. كما يشكل تناول التمر مصدراً اّساسياً للحديد، والذي له دور في تقوية المناعة والحفاظ على نسبة الهيموجلوبين بالدم.
أما شرب الماء على الريق فإنه يساعد على إحداث التوازن في الجهاز اللمفاوي، مما يجعل الجسم أقل عرضة للعدوى. لذا فإن كل من التمر والماء له دور في تحسين المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
يؤدي تناول التمر إلى تقوية عضلات الرحم خاصة عند تناوله في الأشهر الأخيرة من الحمل، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد تغذي الجنين والمشيمة وتحفظ نسبة الهيموجلوبين جيدة ومستقرة خلال فترة الحمل.
كذلك، يساعد الإفطار على الماء للحامل على تسهيل عملية امتصاص الجسم للعناصر الغذائية ونقلها إلى الجنين خاصة مع التمر.
للمزيد: فوائد التمر للحامل والجنين
تتغير أوقات تناول الدواء خلال شهر الصيام، وقد يتأثر مرضى ضغط الدم بهذا التغيير، ويعتبر التمر والماء في رمضان هو الطبيب المساعد لهم خلال شهر الصيام، خاصة إذا أفطر الصائم على التمر بجانب كوب من الماء.
تشمل فوائد التمر والماء لمرضى ارتفاع ضغط الدم ما يلي:
تتعدد فوائد التمر والماء بشكل عام في كل الأوقات وفي رمضان بشكل خاص، ويمكن للأشخاص الأصحاء تناول من ثلاث إلى سبع تمرات يومياً للحصول على فوائد التمر ومكوناته الغذائية من الحديد، ومضادات الأكسدة، والمعادن، والألياف اللازمة لصحة الجسم والحفاظ على حركة جيدة منتظمة للأمعاء.
أيضاً، يعتبر شرب كميات كافية من الماء في رمضان ما بين وجبة الإفطار ووجبة السحور أمراً هاماً للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف، وتعزيز عملية الهضم، لذا يوصى بشرب ما يقارب 8 أكواب من الماء.
ملخص: يعتبر الإفطار على التمر والماء عادة غذائية صحية للصائم، ولها الكثير من الفوائد الصحية والتجميلية، حيث يعتبر التمر غذاء ودواء في آن واحد، لهذا ينصح به مع الماء عند الإفطار في رمضان أو غيره من أوقات السنة.
اقرأ أيضاً: فوائد نواة التمر
{article}
أكلات رمضانية صحية ووصفات للإفطار
يمتنع المسلمون خلال شهر رمضان عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس. ومن المهم الحصول على الغذاء المناسب في وجبتي الإفطار والسحور حتى يكون الصائم مستعداً لليوم التالي من الصيام. كما تعد العادات الغذائية الصحية خلال الشهر الفضيل مهمة جداً لتجنب التعب، وزيادة الوزن، والمشاكل الصحية الأخرى خلال شهر رمضان المبارك.
وسنتناول في هذا المقال نصائح غذائية من أجل تغذية سليمة في رمضان، بالإضافة إلى أكلات صحية للفطور في رمضان، وأكلات سهلة وسريعة لرمضان، وأكلات رمضانية لمرضى السكري.
قد يتعرض الصائم خلال شهر رمضان لبعض المشاكل الصحية مثل الصداع أو الجفاف بسبب الامتناع عن الطعام والشراب لفترة طويلة. وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي تساعد على التكيف مع الصيام في رمضان:
للمزيد: نصائح غذائية في رمضان
{cta}
تشمل قائمة وجبات إفطار رمضان مجموعة متنوعة من مأكولات رمضان، والتي تتضمن:
للمزيد: سفرة الافطار المثالية في شهر رمضان
ونقدم تالياً أفكار وصفات صحية رمضانية لمائدة افطار رمضان، وأفكار للفطور في شهر رمضان المبارك:
تعتبر شوربة العدس من وصفات الافطار الصحي في رمضان، ويمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
للمزيد: وصفة شوربة صحية: شوربة الطماطم والريحان للنباتيين
وللتعرف إلى المزيد من أنواع الشوربات الصحية في رمضان وفوائدها اقرأ أيضاً: الشوربة هي الطعام المفضل في شهر رمضان
تعد سلطة الفتوش من الأكلات المتوسطية، وهي عبارة عن خضار طازجة مفرومة تقدم مع الخبز المحمص. ويمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
للمزيد: وصفة سلطة صحية: وصفة تبولة الكينوا
وللتعرف إلى فوائد السلطة في رمضان اقرأ أيضاً: ما هي فوائد السلطة في رمضان
{question}
تعتبر الكفتة من الأكلات الصحية المكونة من لحم بقري أو لحم ضأن ممزوج بالأعشاب والبهارات الشرق أوسطية والبصل. ويمكن تحضيرها باتباع الخطوات التالية:
للمزيد: وصفة افطار صحية: مسخن رول
لعمل بسكوت التمر الصحي نقوم باتباع الخطوات التالية:
للمزيد: فوائد التمر
وللحصول على المزيد من وصفات الحلويات الصحية في رمضان اقرأ أيضاً: حلويات صحية في رمضان
من المهم لمرضى السكري الصائمين أن يأكلوا طعاماً صحياً وقت الإفطار، وتتنوع الخيارات مع وجود العديد من هذه الأطعمة الصحية مع الانتباه إلى المجموعات الغذائية التي تحتوي عليها هذه الأطعمة.
توفر الكربوهيدرات لمريض السكري الكثير من الطاقة ولكنها قد تكون أقل فائدة لمستويات السكر في الدم، خاصة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. وتعتبر الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل الأرز البني، والخبز الكامل، والخضروات خيارات أفضل من الأرز الأبيض أو الخبز غير الكامل، أو الحبوب أو البطاطس.
للمزيد: أكلات رمضانية لمرضى السكري
وقد تكون الحلويات من الأطباق الشائعة في رمضان بعد الإفطار، ولكنها ليست جيدة لمستويات السكر في الدم. إذا كان مريض السكر يرغب في تناول الحلويات، فعليه الالتزام بتناول قطعة صغيرة فقط منها.
أما بالنسبة للبروتين، فهو يعد مصدراً جيداً للطاقة ويتم امتصاصه ببطء أكثر من الكربوهيدرات. كما تعتبر المكسرات، والأسماك الزيتية، والأفوكادو، والزيتون، وزيت الزيتون مصادر ممتازة للطاقة وتساعد على زيادة مستوى الكوليسترول الجيد.
للمزيد: مرض السكري والصيام: نصائح لمرضى السكري في رمضان
يميل العديد من الناس إلى التخطيط لوجباتهم الرمضانية مسبقاً، ووضع جدول يحتوي على أكلات للإفطار قبل دخول الشهر الكريم. ونظراً لأن رمضان هو شهر العبادات، فننصح بأن يحتوي هذا الجدول على أكلات صحية تعين الصائم على الصيام، وتجنبه التعب والعطش الذي قد ينتج عنه.
تالياً مثال على جدول إفطار رمضان الصحي:
اليوم | الوجبة الرئيسية الصحية | مقبلات رمضان الصحية | حلويات رمضان الصحية |
1 رمضان | |||
2 رمضان | |||
3 رمضان |
ولإتمام هذا الجدول بأكلاتكم المفضلة، لكن بلمسة صحية، ننصحكم بزيارة القسم الخاص بالوصفات الرمضانية الصحية في موقعنا.
{article}
رجيم الصيام المتقطع في رمضان
ما هو رجيم الصيام المتقطع؟
يتساءل الكثيرون حول ما هو أفضل رجيم يتناسب مع صيام شهر رمضان، فغالبية الناس لا يستفيدون من الصيام بخسارة الوزن، بل حتى تزداد أوزان البعض منهم، والجواب الأفضل هو باستعمال طريقة الصيام المتقطع، فهو أقرب طرق الحمية والرجيم لحالة الصيام في رمضان، ومع تعديله بعض الشيء يصبح مناسباً تماماً لرمضان، ويضمن في نفس الوقت الحصول على خسارة الوزن، فما هو رجيم الصيام المتقطع في رمضان؟ وكيف أطبق الصيام المتقطع في رمضان؟
الصيام المتقطع (بالإنجليزية: Intermittent fasting) عبارة عن نمط من الأكل ينتقل بين فترات من متواصلة من الصيام وفترات من الأكل، وهو ليس نظاماً غذائياً أو حمية معينة، فهو لا يضع قائمة بالأطعمة المسموحة في أوقات معينة، ولكنه نمط عام للأكل، حيث يتضمن صياماً مؤقتاً عن تناول الطعام دون الشراب يومياً لمدة 16 ساعة، أو لمدة 24 متواصلة ليومين في الأسبوع، ويعد من أشهر اتجاهات الصحة والرجيم في السنوات الأخيرة، ويُمارس في الأيام العادية للمساعدة بخسارة الوزن والتحكم فيه، بالإضافة لتحسين الصحة واللياقة ونمط الحياة ومقاومة بعض الأمراض.
اقرأ أيضاً: صحتك في رمضان
وقد أظهرت كثير من الدراسات بأنه له تأثير إيجابي فعال على الجسم والعقل،ويساعد فعلاً في حرق الدهون، كما يساهم في إطالة العمر، لأنه يقاوم السكري والأمراض المزمنة، ويُمارس الصوم المتقطع منذ أقدم العصور، عندما لم يكن يتوفر لدى البشر في مرحلة الصيد طعاماً يأكلونه بشكل مستمر طيلة اليوم، ولذلك فإن جسم الإنسان مهيأ ومتكيف مع مثل هذا الصوم، ويمكن للإنسان ممارسة العمل والحياة الطبيعية أثناء هذا الصوم، كما أنه يماثل العبادات الدينية بالصوم في كثير من الأديان القديمة والإسلام، ويمكن اعتباره نمطاً طبيعياً أكثر من نمط الوجبات اليومية الثلاثة.
{cta}
لمعرفة كيف نمارس الصيام المتقطع خلال رمضان أو كيف نستفيد من صوم رمضان باعتباره شكلاً من أشكال الصيام المتقطع من أجل انقاص الوزن في رمضان، علينا أولاً معرفة طرق الصيام المتقطع في الأحوال العادية، ثم نختار الطريقة الأنسب ونعدلها، ثم نطبقها على الصيام في رمضان.
وتتعدد طرق الصيام المتقطع، فمنها ما يمتنع عن الأكل 24 ساعة ليومين في الأسبوع، وهذه الطريقة غير مناسبة لرمضان، والطريقة الأخرى اسمها (صيام 16/8)، وهي بالصوم لمدة 16 ساعة، ثم السماح بتناول الطعام خلال 8 ساعات الباقية في اليوم، وتبدو هذه الطريقة شبه متطابقة مع الصوم في رمضان.
اقرأ أيضاً: حمية الكيتو في رمضان
يجب اختيار أن تكون الـ 16 ساعة من الصوم في النهار وليس في الليل، لتكون مطابقة لساعات الصوم خلال شهر رمضان، مع الانتباه أنها تشتمل على الصوم عن الشراب في رمضان بخلاف الصوم المتقطع العادي، وقد أظهرت الأبحاث أن الجسم يحتاج حوالي أسبوعين على الأقل ليعتاد على الصوم المتقطع، إلا أنه في حالة صوم رمضان يفترض أن تكون المدة عدة أيام فقط لأن شهر رمضان يتكرر سنوياً، ويشتمل الصيام المتقطع على بعض من الشعور بالجوع والدوخة لبعض الوقت، ثم يشعر الشخص بالتحسن.
يتضمن الصيام المتقطع عادة ميزات كثيرة، وأهم ميزة له في رمضان هو استغلال الصيام الرمضاني كصيام متقطع، أما أهم ميزة صحية له فهي أن الجسم بعد عدة ساعات يستنفذ السكر ويبدأ بحرق الدهون، وهذا يؤدي إلى خسارة حقيقية في الوزن مباشرة، حيث يختلف هذا النظام عن نظام الأكل التقليدي ذي الثلاثة وجبات.
اقرأ أيضاً: ماذا تعرف عن فوائد الصيام المتقطع؟
{question}
وبالإضافة إلى ذلك، هناك مزيد من المميزات، مثل:
لا يكفي مجرد اتباع طريقة الصيام المتقطع في رمضان لتحقيق خسارة الوزن، ولكن هناك بعض النصائح الضرورية بخصوص ما يتم أكله في فترة الإفطار، كما توجد بعض المحاذير التي يجب إذا وجدت عدم ممارسة الصيام المتقطع والتوقف عنه فوراً، أو حتى عدم صيام رمضان نفسه في بعض الحالات.
اقرأ أيضاً: سحور رمضان
ومن أهم النصائح عند تطبيق الصيام المتقطع في رمضان، ما يلي:
اقرأ أيضاً: كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟
كما يجب على الفئات التالية عدم ممارسة الصيام المتقطع خارج رمضان، وممارسة الصوم بشكل عادي في رمضان إذا كانت أوضاعهم الصحية تسمح ذلك، أو تجنب الصيام تماماً إذا كان الطبيب أوصاهم بذلك:
اقرأ أيضاً: الحامل و صيام رمضان
{article}
الصيام ومرضى القلب
شهر رمضان المبارك، وهو الشهر التاسع في التقويم الهجري، يصوم المسلمون فيه من طلوع الفجر، إلى غروب الشمس، أي بعدد ساعات يتراوح بين 11-18 ساعة تبعاً للموسم، والمنطقة الزمنية، وخلال الشهر الفضيل يتناول المسلمون وجبتين يومياً وهما الإفطار والسحور، مما يعني تغيير في النظام الغذائي، وعادات النوم والاستيقاظ لتتناسب مع الشهر الكريم، لذا فقد يتأثر مرضى القلب والأوعية الدموية بهذه التغيرات، وقد يكون هذا التأثر سلباً أو إيجاباً.
سنتعرف معاً في مقالنا على أثر الصيام على مرضى القلب، وهل الصيام خطر على مريض القلب؟ أم هناك فوائد لصيام مرضى القلب في رمضان.
يمكن القول أن مرضى القلب الذين لديهم وضع صحي مستقر، يمكنهم الصوم دون أن يؤثر الصيام بهم بشكل ضار، خاصةً في حال الالتزام بالنظام الغذائي الصحي، وتناول الأدوية الموصوفة، وبالنسبة لتأثير الصيام لمرضى القلب نذكر هذا التأثير كما يلي:
للمزيد: تغذية مرضى قصور القلب
{cta}
يعتبر الصيام ذو فوائد عديدة، وفيما يلي نذكر أهم فوائد الصيام للقلب:
للمزيد: تخفيض الكوليسترول بتناول 14 نوع من الطعام
{article}
يمكن أن يكون الصيام صعباً على مرضى القلب في حال كان الطقس حاراً، فقد يزيد من مشاكل القلب كما يلي:
للمزيد: الادوية الخافضة للضغط
يمكن أن يساهم تغيير النظام الغذائي في رمضان إلى السيطرة على أمراض القلب، ومنع حدوث المضاعفات، وفيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن يتبعها مرضى القلب في رمضان للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية:
{question}
كمال الاجسام في رمضان
هل يمكن ممارسة رياضة كمال الأجسام في رمضان؟ وكيف يمكن الحصول على تغذية صحية خلال شهر رمضان للحفاظ على الكتلة العضلية؟
فيما يلي نصائح يجب مراعتها في وجبات كمال الأجسام في رمضان، وكذلك في نظام التمارين، والأخطاء التي يجب تجنبها في رمضان.
لصيام شهر رمضان فوائد عديدة على النواحي النفسية، والجسدية، والصحية، ولكن تواجه لاعبي كمال الأجسام تغييرات مفاجئة في العادات الغذائية ومواعيد التمرين، وربما يعتقد أن ذلك قد يؤثر على الكتلة العضلية.
لكن الحقيقة غير ذلك، فيمكن الاستفادة من الشهر الكريم في تكييف الجسم مع الظروف القاسية، واكتساب قوة أكبر وقدرة على اجتياز التحديات، مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وفقدان الدهون، بل تحسين الصحة العامة، ومستوى الهرمونات.
{cta}
أفضل وقت لتمارين كمال الأجسام في رمضان هو بعد الإفطار بساعة إلى ساعتين، وأن تتراوح مدة التمرين بين 30 إلى 45 دقيقة بحد أقصى 90 دقيقة. ويجب تجنب التمرين في رمضان أثناء الصيام فقد يؤدي إلى انهيار كبير في العضلات، وارتفاع في هرمون الكورتيزول.
أفضل وقت لتمارين رفع الأثقال لكمال الأجسام في رمضان هو بعد صلاة التراويح، حيث يضمن ذلك أداء التمارين بعد الحصول على عدة وجبات وقدر كاف من الماء.
ويعد ثاني أفضل وقت لتمارين رفع الأثقال هو بعد ساعة من الإفطار، فيمكن أداء تمرين قصير مكثف مدة 30 دقيقة قبل التراويح.
أما عن أفضل وقت لتمارين الكارديو هو قبل السحور، حيث يمكن الاستيقاظ وشرب الكثير من الماء مع فنجان من الشاي الأخضر ثم الانتظار مدة 30 دقيقة، وإجراء 30-45 دقيقة من تمارين كارديو متوسطة الشدة مثل المشي السريع على جهاز المشي. أو يمكن القيام بها ما يقرب من 30-45 دقيقة بعد إفطار خفيف.
{article}
التغذية الصحية هي مفتاح الحفاظ على الكتلة العضلية خاصة في رمضان، وفيما يلي نقاط هامة يجب مراعاتها في وجبات كمال الأجسام في رمضان:
تعد الأطعمة الغنية بالبروتين الأساس لبناء العضلات، فينبغي التأكد من تناول 1-1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم خلال فترة الإفطار من أجل الحصول على ما يحتاجه الجسم من البروتين لكمال الأجسام في رمضان.
اقرأ أيضاً: هرمون التستوستيرون لكمال الاجسام
نظراً لساعات الصوم الطويلة ينبغي الحرص على أن تشمل وجبات كمال الأجسام في رمضان أطعمة منخفضة الحجم وذات سعرات حرارية عالية؛ لتعويض الجسم عن ساعات أثناء الصيام، مع الحفاظ على الحصول على نفس القدر من السعرات الحرارية المعتادة في غير شهر رمضان.
تعد الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية (غير المشبعة) مصدراً جيداً للسعرات الحرارية مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الجوز.
يعد شرب المخفوقات، والعصائر، ومنتجات الألبان كاملة الدسم بين الوجبات طريقة سهلة لتلبية احتياجات الجسم من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة بين الإفطار والسحور، والوصول للهدف اليومي من السعرات الحرارية، خاصة عند عدم الشعور بالجوع.
يجب أن تحتوي وجبات كمال الأجسام في رمضان على الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل، وخبز التورتيلا للحصول على كمية كافية من الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على مخزون الجسم من الجلوكوز.
اقرأ أيضاً: دليلك الصحي للحبوب الكاملة
السحور وجبة أساسية في رمضان خاصة لكمال الأجسام، فهي تساعد على منح الجسم احتياجاته خلال فترة الصيام.
هناك العديد من النصائح يمكن اتباعها للحصول على وجبة سحور متكاملة، وتشمل:
اقرأ أيضاً: أهمية تناول وجبة السحور
يجب أن يكون هدف كمال الاجسام في رمضان هو الحفاظ على كتلة العضلات، وفقدان الدهون، وتحسين الصحة العامة، وفيما يلي نصائح لكمال الأجسام يجب اتباعها في رمضان:
{question}
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعبو كمال الأجسام في رمضان هو عدم التخطيط الجيد، وعدم وضع جدول زمني، مما يؤدي في نهاية الأمر إلى خسارة كتلة العضلات، لذا ينصح بوضع خطة للنظام الغذائي، ومواعيد التدريب، والنوم.
تشمل الأخطاء الشائعة الأخرى التي يجب تجنبها في رمضان ما يلي:
للمزيد: اخطاء غذائية في رمضان
3 سؤال طبي مشابه تمت الإجابة عليه
مجانًا - احصل على إجابة لإستشارتك الطبية
نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة
مقالات طبية متعلقة بالكورونا عرض كل المقالات الطبية
6,209خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
سوريا والأردن تتلقيان شحنة جديدة من لقاح كورونا
لا يمكن التنبؤ باعراض التصلب اللويحي لدى كل
من المعتاد استغلال صيام رمضان لانقاص الوزن كما
يعتبر الافطار على التمر والماء من اهم العادات
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
شاهد اخر والذ الوصفات المفيدة
إذ كنت ترغب في الانضمام لمجتمع الطبي والاستفادة من الخدمات العديدة التي يوفرها الطبي للأطباء.. لا تتردد وابدأ الآن بتسجيل الاشتراك
السماح للطبي بارسال التنبيهات والاشعارات التي تحتوي المعلومات الطبية والاجراءات الصحية من المحتوى الطبي
هل تريد التحدث مع طبيب الآن