مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه | Body Mass Index, BMI

ما هو مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه

مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزية: Body Mass Index, BMI)، هو أداة لتقييم الوزن بالنسبة للطول، ومعرفة فيما إذا كان وزن الشخص مناسب لطوله، إذ يحدد مؤشر كتلة الجسم ما إن كان الوزن طبيعيًا بالنسبة للطول، أو إن كان الوزن قليلًا أو زائدًا، أو إذا كان المريض يعاني من السمنة. ومن الجدير بالذكر أن القيمة تكون حسب العمر.

يمكن حساب كتلة الجسم للنساء والرجال باعتبارها مقياس لحجم الجسم بشكل عام، لكن لا يقيس مؤشر كتلة الجسم نسبة الدهون تحديدًا. ومع ذلك، فإنه غالبًا ما يتم اللجوء إلى حساب كتلة الجسم لتتبع الوزن لدى الأشخاص وتحديد المشكلات المحتملة لديهم.

يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.

طريقة حساب كتلة الجسم

يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم بطريقتين بسيطتين، وفيما يلي نوضح كيف يتم قياس كتلة الجسم: (1)

• طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم المترية: يتم حساب كتلة الجسم في هذه الطريقة عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طول الشخص بالمتر، ولأن الطول يقاس عادةً بوحدة السنتيمتر، فإنه يجب قسمة الطول على 100 أولًا، ثم حساب مؤشر كتلة الجسم. ويمكن صياغة حاسبة الوزن المثالي أو معادلة مؤشر كتلة الجسم على شكل معادلة كالتالي: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ)/ الطول (م2)
• طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام الوحدات الإنجليزية: يمكن قياس كتلة الجسم عن طريق:
  • استخدام وحدة الرطل للتعبير عن وزن الشخص.
  • استخدام وحدة القدم أو الإنش للتعبير عن طول الشخص.

لحساب مؤشر كتلة الجسم بهذه الطريقة يتم ضرب الوزن بالرطل بالرقم 703، ثم قسمة الناتج على مربع الطول بالإنش: مؤشر كتلة الجسم = الوزن (رطل) *703/ الطول (إنش مربع)

جدول كتلة الجسم

 يمكن تصنيف النتيجة التي يتم الحصول عليها عند حساب كتلة الجسم لدى البالغين؛ أي من عمر 20 عام فأكثر، ضمن إحدى الفئات التالية: (2)(4)

• انخفاض الوزن أو النحافة (أقل من 18.5): في حال كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص أقل من 18.5، فهذا يعني أنه يعاني من انخفاض في الوزن. ويكون هذا مؤشرًا عادةً على سوء التغذية.
• وزن طبيعي (18.5-24.9): قيم كتلة الجسم الطبيعية للنساء والرجال هي التي تقع ضمن هذه الفئة، والتي تعني أن القيم الناتجة للشخص ضمن الطول والوزن الطبيعي، ومن الأفضل له الحفاظ على وزنه.
• زيادة الوزن (25.0 - 29.9): عندما تكون نتائج قياس كتلة الجسم ما بين 25 – 29.9، فهذا يدل على أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، ويجب عليه اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن الزائد. وينصح بممارسة التمارين الرياضية لخسارة الوزن.
• السمنة (أكثر من 30): تدل قيم كتلة الجسم التي تكون أكبر من 30 على أن الشخص يعاني من مرض السمنة. ويمكن علاج السمنة من خلال خطوتين أساسيتين، وهما الحمية وممارسة التمارين الرياضية.

قد يحتاج المريض في بعض الأحيان إلى تناول أدوية خاصة يصفها الطبيب لخسارة الوزن الزائد، ولكن يجب على المريض استشارة الطبيب لتحديد خطة علاج مناسبة له وفقًا لصحته العامة ودرجة السمنة التي يعاني منها.

اقرأ أيضًا: نصائح لعلاج السمنة

فائدة معرفة مؤشر كتلة الجسم

 لا يعد مؤشر كتلة الجسم أداة تشخيصية للسمنة أو لزيادة الوزن؛ على الرغم من استخدامه كوسيلة لتقييم الوزن واحتمال إصابة المريض بأمراض مزمنة، وذلك لأنه ليس دقيقًا بما فيه الكفاية، لذا يعتمد الطبيب على فحوصات أخرى لتقييم صحة المريض في حالة انخفاض أو زيادة مؤشر كتلة الجسم، من الفحوصات التي يمكن أن تجرى أيضًا للمريض ما يلي: (1)

• قياس سماكة ثنيات الجلد، الذي يساعد على تحديد كمية الدهون وطريقة توزيعها لدى الأطفال والبالغين.
• تقييم النظام الغذائي والنشاط الجسدي للمريض.
• معرفة التاريخ المرضي لعائلة المريض، وتحديد المشاكل الصحية وأمراض القلب في العائلة.
• إجراء الفحوصات الطبية الأخرى اللازمة لتقييم صحة المريض.

للمزيد: طرق تثبيت الوزن

مؤشر كتلة الجسم وتوزيع الدهون

يعطي مؤشر كتلة الجسم معلومات عن زيادة الوزن بشكل عام، ولكنه لا يعطي أية معلومات عن زيادة نسبة الدهون في الجسم تحديدًا، إذ أن زيادة الوزن قد تكون بسبب زيادة الكتلة العضلية، أو كثافة العظام، أو بسبب زيادة الدهون. لذلك لا يمكن معرفة سبب زيادة الوزن من خلال معرفة كتلة الجسم.

لا يأخذ مؤشر كتلة الجسم للبالغين بعين الاعتبار أو التفريق العوامل المختلفة، مثل: الجنس، والعمر، والكتلة العضلية، لذلك فقد يكون مؤشر كتلة الجسم غير دقيق في الحالات التالية: (3)

• زيادة الكتلة العضلية، كما هي الحال بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم لدى هذه الفئة مرتفعًا ويتم تصنيف الشخص كمصاب بالسمنة رغم انخفاض نسبة الدهون في جسمه.
• فقدان الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر، في هذه الحالة يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا رغم زيادة نسبة الدهون.
• الحمل، إذ يرتفع مؤشر كتلة الجسم بسبب زيادة وزن الحامل، لذلك عند حساب كتلة الجسم للنساء الحوامل، فإنه يجب على الحامل استخدام وزنها قبل الحمل.

حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين

تختلف طريقة حساب كتلة الجسم للأطفال والمراهقين عن طريقة قياس كتلة الجسم للبالغين، إذ عند قياس كتلة الجسم للأطفال، فإنه يؤخذ بعين الاعتبار عمر الطفل، وجنسه، بالإضافة للطول والوزن، والسبب في ذلك أنه يوجد اختلاف في كمية الدهون في الجسم بين الذكور والإناث، بالإضافة إلى اختلاف نسبة الدهون في الجسم مع تغير العمر.

تدل زيادة مؤشر كتلة جسم الطفل إلى زيادة خطورة إصابته بالأمراض المزمنة، كما يزداد احتمال إصابته بالسمنة بعد البلوغ.

يقاس مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال والمراهقين بالوحدة المئوية أو ما يسمى مئين (بالإنجليزية: Centile Or Percentile)، يوضح ذلك وزن الطفل بالمقارنة مع أوزان أقرانه في نفس العمر، أي إن كان مؤشر كتلة جسم طفلة يساوي 75، فذلك يعني أن وزنها أعلى من 75% من الفتيات في نفس العمر. (3)

للمزيد: حساب كتلة الجسم للأطفال

نتائج قيمة مؤشر كتلة جسم الطفل

تندرج قيمة مؤشر كتلة جسم الطفل ضمن إحدى الفئات التالية: (3)

• منخفض الوزن (2 مئين أو أقل).
• وزن طبيعي أو صحي (بين 2-91 مئين).
• وزن زائد (أكثر من 91 مئين).
• مصاب بالسمنة (أكثر من 98 مئين).

اقرأ أيضًا: 6 نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال

محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم

يستخدم محيط الخصر لتقدير كمية الدهون في منطقة البطن، وتكمن أهمية تحديد مكان الدهون وتوزيعها في الجسم بارتباطها مع ازدياد فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة، حيث أن زيادة نسبة الدهون في البطن أكثر خطورة من تراكمها في منطقة الورك والفخذين.

قد تكون كتلة الجسم طبيعية عند بعض الأشخاص، إلا أن محيط الخصر لديهم غير طبيعي بسبب تجمع الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرها من مناطق الجسم، مما يزيد من خطورة إصابتهم بأمراض القلب، ومرض السكري النوع الثاني، والسكتة الدماغية. (1)(3)

نصائح للحفاظ على كتلة الجسم

تعتبر أفضل طريقة لخسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن ضمن التقدير الطبيعي هي إحداث تغييرات دائمة في النظام الغذائي مع زيادة الحركة، إذ أن الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بسرعة ليست صحية، كما أن النتائج لا تكون دائمة وقد يكتسب المريض الوزن مرةً أخرى، فيما يلي طرق لخسارة الوزن الزائد أو للمحافظة على الوزن الصحي: (5)

• اتباع نظام غذائي لخسارة الوزن أو تثبيته: يعد اتباع نظام غذائي صحي بشكل دائم أفضل من اتباع حمية قاسية لفترة قصيرة هدفها هو فقدان الوزن في وقت قصير. وينصح أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على ما يلي:
  • الخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومشتقات الحليب قليلة الدسم.
  • اللحوم قليلة الدهون، والدواجن، والسمك، والبقوليات، والبيض، والمكسرات.
  • كميات قليلة من الدهون المشبعة، والملح، والسكر.
  • كمية مناسبة من السعرات الحرارية اليومية. يجب على الشخص استشارة الطبيب حول كمية السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لفقدان الوزن.
• زيادة الحركة لخسارة الوزن أو تثبيته: تساعد ممارسة التمارين الرياضية على فقدان الوزن، والحفاظ على قيمة مؤشر كتلة الجسم الطبيعية، كما تزيد الكتلة العضلية، ويمكن للشخص زيادة حركته اليومية باتباع بضعة أمور بسيطة، مثل:
  • ممارسة تمارين الأيروبيكس، مثل المشي 200 إلى 300 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
  • ممارسة تمارين لتقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل.
  • زيادة الحركة أثناء العمل أو الدراسة خلال اليوم، مثل مغادرة المكتب والتجول قليلًا، أو إيقاف السيارة بعيدًا قليلًا عن مدخل العمل أو المنزل.

اقرأ أيضًا: كيف يمكن حساب الوزن المثالي للطول حسب العمر؟

يستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد الخلل في وزن الشخص بشكل عام، لكنه لا يعد من الأدوات الدقيقة جدًا في الجزم بأن الشخص صاحب مؤشر الكتلة المرتفع يعاني من السمنة، حيث يخطيء مع المرأة الحامل مثلًا والتي يرتفع مؤشر كتلتها نتيجة الحمل وليس زيادة الوزن.

تختلف طرق حساب مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال عن البالغين، ينصح بالاستمرار على تناول الأطعمة الصحية وتغيير الروتين اليومي في تناول الغذاء، وممارسة الرياضة 4 أو 5 مرات أسبوعيًا بانتظام.