حاسبة السعرات الحرارية

calorie-calculator-image
  • حاسبة السعرات الحرارية

    تحكم في نظامك الغذائي باستخدام حاسبة السعرات الحرارية
  • العمر

    الأعمار 15 - 80
  • الجنس

  • الطول

  • الوزن

  • النشاط

  • النتيجة
    تُظهر النتائج عددًا من تقديرات السعرات الحرارية اليومية التي يمكن استخدامها كمبدأ توجيهي لعدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها كل يوم للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته بالمعدل المختار.
    • حافظ على الوزن
      100%
      سعر حراري / اليوم
    • فقدان الوزن الخفيف
      0.25 كجم / أسبوع
      سعر حراري / اليوم
    • فقدان الوزن
      0.5 كجم / أسبوع
      سعر حراري / اليوم
    • فقدان الوزن الشديد
      1 كجم / أسبوع
      سعر حراري / اليوم

    هل ترغب بمعرفة المزيد عن نتائج حساب السعرات الحرارية قي جسمك؟

    تحدث مع طبيب

يرغب العديد من الأفراد بحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها بشكل يومي أثناء راحته، والتي تتمثل بالحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على وظائفه الحيوية مثل التنفس، والهضم، والدورة الدموية، والاتزام بهذا المقدار من السعرات الحرارية يضمن للفرد المحافظة على وزنه شريطة بقائه بوضع الراحة طوال اليوم ودون القيام بأية فعاليات ونشاطات.

طرق حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي

ويمكن حساب السعرات الحرارية الأساسية من خلال عدة معادلات بما فيها معادلة هاريس بينديكت (بالإنجليزية: Harris-Benedict Equation) ومعادلة ميفلين سانت جيور (بالإنجلزية: Mifflin-St Jeor)، والتي تعد تقوم بحساب ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي، والذي يمثل معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية أثناء راحة الفرد طوال هذا اليوم.

وتعد معادلة ميفلين سانت جيور من أدق المعادلات التي تستخدم من أجل حساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم والتي تأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل يعتمد عليها مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، وهي:

  • العمر.
  • الطول.
  • الوزن.
  • الجنس.

وفيما يلي معادلة ميفلين سانت جيور لحساب السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم في اليوم (بالكالوري):

  • للرجال: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5
  • للنساء: 10 x الوزن (كغم) + 6.25 x الطول (سم) - 5 x العمر (سنوات) + 5

فوائد حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي

إن حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي ومعرفة كم مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي يمكن أن تساعد الفرد في زيادة أو تخفيف وزنه، وذلك من خلال مقارنة عدد السعرات التي يتناولها في اليوم مع كم مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بشكل أساسي.

فعند الرغبة بإنقاص الوزن، فعلى الفرد التقليل من السعرات الحرارية الزائدة التي يتناولها في كل يوم، واستهلاك فقط مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي الكافية فقط لدعم وظائف جسمه الأساسية. أما عند الرغبة بزيادة الوزن، فيجب استهلاك سعرات حرارية أعلى من مقدار السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي، والبقاء بوضع الراحة طوال اليوم ودون القيام بأي فعالية أو نشاط.

اقرأ أيضاً: حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

:اقرا المزيد من خلال موقع الطبي

 

المراجع

[1] Shereen Lehman. How Many Calories Should I Eat in a Day? Retrieved on the 11th of December, 2021.

[2] Jenna Fletcher. What to know about basal metabolic rate. Retrieved on the 11th of December, 2021.

[3] Rachael Link. How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight? Retrieved on the 11th of December, 2021.

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية