أريد التخلص من الكرش والوزن الزائد ما هي الطريقة المثالية وزني : 118 طولي : 175 العمر : 30 العادات السيئة : الوجبات الجاهزة - النرجيلة - العشاء المتأخر

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تمشى: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

ما هي الرياضة المثالية في رمضان؟ كما أنني سمعت أنه يفضل الحد من شدة التمارين في رمضان فهل أقوم بخفض مدة ممارسة التمارين أم القيام بالتمارين الأقل إجهادًا للجسم؟

لا توجد رياضة واحدة مثالية للجميع في رمضان ، فاختيار الرياضة المناسبة يعتمد على عدة عوامل: الحالة الصحية: يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة في حال كنت تعاني من أي مشاكل صحية. اللياقة البدنية: اختر رياضة تناسب مستوى لياقتك، فإذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بتمارين خفيفة وزيادة شدتها تدريجيًا. الوقت المتاح: حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للرياضة كل يوم. الظروف الجوية: في رمضان، قد يكون الطقس حارًا في بعض الأحيان، لذلك حاول ممارسة الرياضة في مكان بارد أو في وقت مبكر من الصباح أو في وقت متأخر من المساء. بعض الرياضات الموصى بها في رمضان: المشي: هو رياضة سهلة وبسيطة تناسب جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. السباحة: رياضة ممتازة لتقوية العضلات وتحسين صحة القلب دون إجهاد الجسم. اليوجا: تساعد على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر. تمارين الإطالة: ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل والعضلات. نعم، يُنصح بالحد من شدة التمارين في رمضان للأسباب التالية: لتجنب الجفاف. المحافظة على مستويات الطاقة. تجنب هبوط سكر الدم. أما بالنسبة لمدة التمارين فتعتمد على شدة التمارين، ففي حال كان التمرين بسيطًا مثل المشي فلا بأس من الاستمرار في نفس المدة في حال لتم تسبب لك الإجهاد، أما في حال الشعور بالإجهاد فيجب خفض مدة التمرين في رمضان خلال الصيام . للمزيد: فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية فوائد المشي السريع والطريقة الصحيحة لادائه

سؤال من أنثى 25 سنة

تغذية

كتلة الجسم المثالية للمراة

Q: دكتور انا طولي 163 ووزني 57 وقياس خصري 54 ما هي القياسات المثالية لي ?

وزنك بالحدود الطبيعية والطبيعي جدا هو 60 كجم بينما خصرك يعتبر اقل من الطبيعي ويحتاج تمارين وخصرك الطبيعي يجب ان يكون 66سم

Q: ما هي عدد الجرعات الزنجبيل للمراة المرضعة علما انا اعاني امساك

اهلا بك ان لا تتجاوز 3 اكواب يوميا وبالنسبة للامساك يفضل شرب كميات من الماء ما يقارب 3 لتر وتناول الفواكه والخضروات بكثرة وافضل شيء هو شرب ملعقتين زيت زيتون عند الاستيقاظ من النوم

Q: ما هو مؤشر كتلة الجسم و كيف يتم حسابه؟

هو مقياس يعتمد عليه لتقييم وزنك بالنسبة إلى طولك ان كان طبيعياً او تعاني السمنة او النحافة. يحسب بالاعتماد على الطول و الوزن، حيث يقسم الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر

Q: السلام عليكم ما الحل لزيادة كتلة الجسم، مع اني اكل كثيرا من دون نتيجة

لانك بحاجة لتمارين رياضية لزيادة الكتلة العضلية و ليس فقط الشحم

Q: ما هي تاثيرات خبز الشعير على الجسم

100 غرام من خبز الشعير يحتوي على حوالي 15 غم من الالياف، كما انه مفيد لخفض مستوى السكر لدى مرضى السكري والتخفيف من اعراض بعض امراض الجهاز الهضمي والمعدة والامساك ويخفض ضغط الدم والكوليسترول والوقاية من الاصابة بسرطان المعدة والقولون

12 أبريل 2023

15204

ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

دكتور صيدله

تتسائل العديد من السيدات، ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟

تجدر الإشارة إلى أنه يتم التعبير عن الوزن وكتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر المربع، ويمكن توضيح وتفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم للمرأة كما يلي:

نقصان الوزن: أقل من 18.5 كغ/متر مربع.
مؤشر طبيعي: 18.5-24.9 كغ/متر مربع.
زيادة الوزن: 25.0–29.9 كغ/متر مربع.
مؤشر السمنة: 30 كغ/متر مربع وأعلى.

وإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن الحد الطبيعي، يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بأي مما يلي:

مرض السكري النوع الثاني.
أمراض القلب والأوعية الدموية.
مرض السرطان.
هشاشة العظام.
سكتة دماغية.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

12 أبريل 2023

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

السلام عليكم اسمي مدثر من السودان اتناولت في مصر حشيش كميه كبيره في نفس الوقت جاتني دوخه فقت الوعي بعديها بي يومين صارلي ضيق وقلق واستفراغ شديد نزلت السودان بعديها الضيق كلو اختفى الان بعاني عدم راحه بعد الاكل نومي تعبان وعندي امساك ونمض في البطن وانتفاخ عاوزك تساعدني يا دكتور لمن اصوم بكون مرتاح :

زائر

23 يونيو 2023

انا جسمي مش تخين ولا رفيع لكن أود أن أصل إلى الجسم المثالي لكن لو اتبعت اكل معين حتى اوصل للجسم المثالي بالنسبه لي اخاف عندما اترك هذا النظام الغذائي اتخن تاني تو اتخن تكثر من الاول للعلم عندي ١٥ عام