أسئلة واجابات طبية تغذية

 
سؤال من أنثى 20 سنة
تغذية

هل لصقات التنحيف التي تباع على نت لها اضرار واثار جانبية؟

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تثبت فعالية لصقات التنحيف التي تباع على الإنترنت في إنقاص الوزن، على الرغم من أن بعض الشركات تدعي قدرتها على ذلك من خلال تقليل الشهية، أو حرق الدهون، ومع ذلك لم يتم الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء، كما قد تكون لها آثار جانبية عديدة.

 

إليكِ بعض الآثار الجانبية المحتملة للصقات التنحيف:

  • قد تسبب حساسية الجلد أو تهيج البشرة في منطقة التطبيق؛ وذلك لاحتوائها على بعض المواد الكيميائية أو العشبية.
  • قد تسبب بعض لصقات التنحيف التي تحتوي على البرتقال المر، أو الكافيين، أو مكونات أخرى تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والأرق، والقلق.
  • قد تسبب المكونات العشبية التي تحتويها لصقات التنحيف تفاعلات تحسسية أو تداخلات مع الأدوية التي قد تتناولينها.

نتيجةً لذلك، من الأفضل تجنب استخدام لصقات التنحيف لعدم موثوقيتها، والاستعانة بالبدائل الأكثر أمانًا وفعالية لإنقاص الوزن، ومنها:

  • اتبعي نظام غذائي صحي منخفض السعات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
  • تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والخالية من العناصر الغذائية.
  • قللي من تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
  • مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة لتعزيز معدل الأيض والحرق.
  • اشربي كميات كافية من الماء، وتحديدًا قبل الوجبات، مما قد يقلل من كمية الطعام المتناولة.

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام، فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة، وآمنة، وأكثر فعالية من لصقات التنحيف غير المثبتة علميًا.

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow
سؤال من أنثى 23 سنة
تغذية

أنا سويت عملية تكميم من ٣ سنوات ووزني تحت الطبيعي وأريد أزيد وزني إلى أن أصل إلى الوزن المثالي وهو ٦٠ علماً بأن وزني حالياً ٥٢ ؟

تحياتي لكِ. لتحقيق هدفك في الوصول إلى الوزن المثالي بعد عملية تكميم المعدة وهو 60 كيلوجرام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

  • حاولي إضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي، ولذلك لزيادة الوزن التدريجي، وتجنب أي اضطرابات هضمية محتملة، ويمكنكِ زيادة السعرات الحرارية بشكل أكبر ولكن تدريجي إذا لم تلاحظي زيادة في الوزن.
  • تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم؛ إذ إن تناول وجبة واحدة كبيرة قد لا يكون ممكنًا بعد تكميم المعدة.
  • اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
    • البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
    • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
    • الكربوهيدرات الصحية، ومنها الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
  • استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لدعم زيادة الوزن، مثل:
    • مكملات البروتين.
    • مكملات الفيتامينات والمعادن.
  • مارسي التمارين الرياضية وتحديدًا تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
  • اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow
سؤال من أنثى 28 سنة
تغذية

وزني ٧٦طولي ١٦٧ عمري ٢٧ عام ألعب رياضة ٥ أيام في الجيم أسبوعياًَ، هل من الممكن حساب السعرات الحرارية التي يجب أن استهلكها يومياً لإنقاص الوزن؟

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (76 كيلوجرام)، وطولكِ (167 سنتيمتر)، ونشاطكِ البدني المعتدل (5 أيام في الأسبوع)، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ هو 2337 سعرة حرارية.

 

بما أنكِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، فأنصحك بتقليل السعرات الحرارية اليومية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، ليصبح إجمالي السعرات الحرارية ما بين 1837 - 2037 سعرة حرارية يوميًا.

 

إليكِ نظام غذائي مقترح لإنقاص الوزن يمكنكِ الاستعانة به:

  • وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة أو مخفوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز التوست الأسمر، 50 جرام من الأفوكادو المهروس مع رشة من الملح والفلفل، 1 كوب من الخضروات الطازجة مثل البندورة، والخيار.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر، حفنة من المكسرات الصحية، مثل اللوز، والجوز، 1 نوع من الفواكه، مثل الكمثرى.
  • وجبة الغداء: 150 جرام من صدور الدجاج المشوية، 1 كوب من الأرز البني المطبوخ، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار والمهروسة (مثل البروكلي، والكوسا، والجزر) مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من السلطة الخضراء المكونة من الخس، والبندورة، والخيار، والفلفل، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون. 
  • وجبة العشاء: 1 شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من سلطة الخضروات، مثل البندورة، والبصل الأحمر، والخيار، وخل التفاح، وعصير الليمون، و 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
  • وجبة خفيفة: 1 كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم، مع حفنة صغيرة من التوت والفراولة.

تذكري أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافِ من النوم، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا، يساعدكِ على إنقاص الوزن بشكل صحي وآمن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

 

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow
سؤال من أنثى 24 سنة
تغذية

أخذت كولوجين مسمن عام والآن أريد ارجع أضعف، هل يختفي المفعول بعد ما أتركه أو لازم امشي بنظام غذائي وأضعف.؟ علمًا أخذته أسبوعين بس وزاد وزني

تحياتي لكِ. إذا كنتِ قد تناولتِ مكمل الكولاجين الذي يحتوي على مكونات مسمنة لمدة أسبوعين فقط، وزاد وزنكِ خلال هذه الفترة، فإن التغيير في الوزن قد يكون ناتجًا عن زيادة السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من المكونات التي يحتويها المكمل؛ إذ إن الكولاجين بحد ذاته لا يسبب زيادة في الوزن، ولا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

 

أما فيما يتعلق بالعودة إلى الوزن السابق بعد التوقف عن تناول مكمل الكولاجين، فنظرًا لكون زيادة الوزن ناتجة عن السعرات الحرارية والمكونات الأخرى التي يحتويها الكولاجين، فمن المحتمل أن يتوقف تأثيره بمجرد التوقف عن تناوله، ولكن سيكون هناك حاجة لإجراء تغييرات في نظامكِ الغذائي، ونشاطكِ البدني لتقليل السعرات الحرارية الإضافية، وحرق الدهون.

 

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن:

  • قللي السعرات الحرارية اليومية بشكل تدريجي، بحيث تكون السعرات الحرارية المتناولة أقل مما يحرقه جسمكِ.
  • تناولي وجبات طعام صغيرة منتظمة على مدار اليوم.
  • تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
  • تجنبي الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
  • اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
  • اجمعي بين التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وتمارين القوة، مثل رفع الأثقال؛ لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow
سؤال من ذكر 14 سنة
تغذية

أعاني من قصر طولي المشكلة لي سنتين ما طولت عمري 13 وطولي 145 ماذا افعل

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في سن الـ 18 - 20، كما أنه لا داعي للقلق إذا كنت لم تشهد زيادة كبيرة في الطول في العامين الماضيين، فقد يختلف توقيت النمو السريع بين شخص وآخر.

 

مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء طولك، يمكنك زيارة طبيب العظام أو الغدد الصماء لإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية اللازمة، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول. 

 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول خلال فترة النمو:

  • اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي، ومنها:
    • البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
    • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والخضار الورقية الخضراء.
    • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
    • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
    • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز على الحبل، وكرة السلة.
    • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
  • احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات، لأن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي خلال النوم.
  • تجنب العادات غير الصحية التي تؤثر في النمو، مثل التدخين، وقلة شرب الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية.

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow
سؤال من أنثى 19 سنة
تغذية

أنا شخصت بتكيس في المبايض وعندي وزن زائد. وسمعت ناس يقولون إن الرياضة عالية الجهد غير جيدة أبدا. وناس يقولون إن رياضة البيلاتس غير مفيدة على الوزنهم زائد وهي مثل...

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ مصابة بتكيس المبايض، وتعانين من الوزن الزائد، فينبغي عليكِ الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المناسبة.

 

بالنسبة للرياضة عالية الجهد وتكيس المبايض، فإنها لا تعد سيئة للمصابات بتكيس المبايض، فعلى العكس يمكن أن تساعد على تحسين مقاومة الأنسولين، والتي تؤثر في قدرة الجسم على استخدام سكر الدم للحصول على الطاقة، ومع ذلك، قد تكون الرياضات عالية الجهد مرهقة للبعض، لذا يفضل الاعتدال في ممارستها، والموازنة بينها وبين أنواع التمارين الرياضية الأخرى.

 

فيما يتعلق بتمارين البيلاتس وفعاليتها للوزن الزائد، فإنها تمارين تهدف إلى تقوية العضلات الأساسية، وتحسين المرونة والوضعية، ولكنها قد تكون منخفضة الشدة، كما أنها ليست مثل اليوغا تمامًا، وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ومع ذلك، إذا كان هدفكِ الأساسي هو إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، فقد تحتاجين إلى دمج تمارين البيلاتس مع تمارين أخرى أكثر شدة لحرق السعرات الحرارية.

 

إليكِ مجموعة من النصائح للتعامل مع تكيس المبايض والوزن الزائد:

  • نوعي في التمارين الرياضية التي تمارسيها؛ إذ يساعد ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة على حرق الدهون، بينما تساعد تمارين القوة، مثل رفع الأثقال على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يساهم ذلك في فقدان الوزن بشكل أسرع.
  • تأكدي من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمساعدتك على فقدان الوزن.
  • قللي تناول مصادر الكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدهنية، والمقلية، والغنية بالكافيين.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.
  • قللي من مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
 التصلب العصبي المتعدد.. مرض نادر الحدوث   مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
 آلام العضلات المزمن مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
سؤال من أنثى 19 سنة
تغذية

وزني أقل من الوزن الطبيعي وزني 45 وطولي 160 أعاني من تساقط الشعر، وتقصفه بشكل كبير ونحافة رغم أني آكل بشكل جيد أكل يوميا احتياجي من البروتين والألياف وفيتامين سي...

تحياتي لكِ. بناءً على ما ذكرته، فإنكِ تعانين من عدة أعراض، وهي النحافة المفرطة، وتساقط الشعر وتقصفه، والتصبغات الجلدية، على الرغم من تناولكِ الطعام بشكل جيد، والذي يحتوي على البروتين، والألياف، والفيتامينات، والخضروات، وقد يكون ذلك ناتجًا عن العوامل التالية:

  • نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية، مثل:
    • نقص الحديد: يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
    • نقص الزنك: قد يسبب مشكلات في الشعر والبشرة.
    • نقص فيتامين D: قد يؤثر في صحة الجلد والشعر.
    • نقص فيتامين B12: قد يسبب مشكلات في الشعر، وانخفاض مستويات الطاقة.
  • العوامل الوراثية، والتي قد تلعب دورًا مهمًا في النحافة وتساقط الشعر. 
  • الاضطرابات الهرمونية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، والتي تؤثر في الوزن والشعر.
  • مشكلات الجهاز الهضمي، مثل سوء امتصاص العناصر الغذائية، والتي قد تتسبب في نقص مستوياتها، وبالتالي النحافة وتساقط الشعر.
  • المشكلات النفسية، مثل التوتر، والاكتئاب، وفقدان الشهية العصبي، والتي تؤثر في الوزن والشعر.

للتعامل مع الأعراض السابقة، أنصحكِ بما يأتي:

  • تحققي من مستويات الفيتامينات، والمعادن، وهرمونات الغدة الدرقية من خلال فحوصات الدم الشاملة، مما يساعدكِ على تحديد السبب الأساسي لما تعانيه.
  • اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية ضرورية لصحة الجسم، والشعر، والبشرة.
  • مارسي التمارين الرياضية لمساعدتكِ على بناء الكتلة العضلية، وبالتالي زيادة الوزن، مثل تمارين القوة.
  • قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة تقنيات التأمل، والتنفس العميق، واليوغا.
  • تناولي المكملات الغذائية لتعزيز نقص العناصر الغذائية إن وجدت، وذلك بعد استشارة الطبيب.
  • حافظي على روتين يومي للعناية بالشعر والبشرة، وابتعدي عن السلوكيات الخاطئة التي قد تؤثر سلبًا فيهما.
  • احرصي على زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتقييم تصبغات الجلد، والحصول على نصائح وعلاجات مناسبة للتعامل معها، وتحسين صحة البشرة.

للمزيد:

أجاب عن السؤال

أخصائية تغذية رسيل ياسين
اجابة الطبيب arrow
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية

أطباء متميزون لهذا اليوم