بما أنك تعاني من نقص في الوزن وترغب في زيادته وبناء العضلات، فيجب عليك العمل على زيادته بشكل صحي، ويمكن أن تساعدك الأمور الآتية في ذلك:

• حاول زيادة الوزن تدريجياً عن طريق إضافة السعرات الحرارية الصحية، وعليك إضافة حوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى سعراتك الأساسية.
• تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم، بدلًا من وجبة أو وجبتين كبيرتين، مع إضافة وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسة.
• تناول المكسرات والبذور والأجبان، وكذلك المشروبات عالية السعرات الحرارية بين الوجبات، مثل مخفوق الحليب.
• اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعات متنوعة من الغذاء؛ مثل الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والألبان.
• أضف البروتين إلى وجباتك، مثل الفاصوليا والبقول والأسماك والبيض واللحوم الحمراء.
• تمرن بشكل منتظم لبناء العضلات؛ وعليك المتابعة مع مدرب لياقة بدنية للحصول على أفضل النتائج ومعرفة التمارين الضرورية.
• اشرب الماء بكميات كافية.

وأنصحكِ بالتواصل مع أخصائي تغذية لوضع برنامج لعلاج نقصان الوزن والنحافة وزيادة وزنك بشكل صحي مناسب لجسم، وبالتالي الحصول على أفضل النتائج.

 

للمزيد:

• كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
• 6 طرق اساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن

لا يوجد زيت أو مكمل غذائي يضمن نمو الذقن وملء الفراغات بشكل كامل، ولكن بعض الزيوت والمكملات الغذائية قد تساعد في تحفيز نمو الشعر وتحسين صحته، مثل:

• زيوت طبيعية: زيت الخروع، زيت الأرغان، زيت اللوز الحلو، زيت جوز الهند، زيت الزيتون، زيت الروزماري.
• مكملات غذائية: الفيتامينات والمعادن مثل البيوتين، فيتامين ب، وفيتامين هـ.

من المهم استشارة طبيب جلدية لتحديد سبب فراغات الذقن وتقييم الحالة بشكل صحيح، قبل استخدام أي زيت أو مكمل غذائي.

بما أنك لا تعاني من أية مشاكل صحية وتتبع نظاماً غذائياً صحياً ولا تتناول أي أدوية، يمكنك تناول المكملات الغذائية؛ ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل ذلك، لضمان الحفاظ على سلامتك.

 

ومن الجيد أن تأخذ المكملات لفترة محدودة (3 أشهر بشكل وسطي) وعليك أن تتابع حالتك بانتظام لمراقبة التأثيرات الإيجابية والسلبية المحتملة، فقد تسبب المكملات الغذائية بعض التأثيرات السلبية، والتي قد تختلف من شخص لآخر، والتي قد تتضمن:

• ألم البطن وانزعاج المعدة.
• الغثيان.
• التقيؤ.
• الصداع.
• الاضطرابات الهضمية، مثل الإسهال أو الإمساك.

غالبًا ما تكون هذه الأعراض بسيطة وتزول من تلقاء نفسها، ولكن في حال كانت شديدة عليك إيقاف المكملات الغذائية ومراجعة طبيبك على الفور لتقييم حالتك واستبعاد وجود أي مشكلة صحية.

 

وأود لفت انتباهك أنّه وفي حال كان هناك حاجة لتناول دواء جديد عليك إعلام الطبيب بجميع المكملات التي تستخدمها في الفترة الحالية، لمنع حدوث أي تداخلات دوائية غير مرغوب فيها.

 

للمزيد:

• التداخلات بين الادوية والمكملات الغذائية
• افضل مكمل غذائي للرجال

بالنسبة لزيادة وزن الوجه، ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية مثل الأفوكادو، اللحوم، الأسماك، بذور الشيا والمكسرات. وبما أنك في عمر 17 عامًا، من الأفضل استشارة طبيب مختص قبل تناول أي مكملات غذائية لزيادة الوزن، بما في ذلك الخميرة. قد يقترح عليك الطبيب إجراء تغييرات في نظامك الغذائي أو ممارسة تمارين رياضية معينة للمساعدة في زيادة وزن الوجه بشكل صحي وآمن.

يفضل الالتزام بتوجيهات الطبيب المختص. حافظ دائمًا على متابعة العلاج بانتظام واستشارة الطبيب المعالج في حال وجود أي استفسار أو تغير في الحالة الصحية.

النحافة الشديدة تكون نتيجة لمجموعة متنوعة من الأسباب، منها عوامل وراثية، مشاكل في الأيض، أو حتى أمراض الغدد الصماء مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، وكذلك الأمور النفسية مثل القلق أو الاكتئاب. لأن عمرك لا يزال صغيراً وتحاول زيادة وزنك دون نتائج، أوصي بزيارة طبيب الغدد الصماء لإجراء تقييم شامل ومعرفة السبب الدقيق وراء هذه النحافة والعمل على خطة علاج مناسبة.

بالنسبة لتمارين حرق الدهون في منطقة البطن، يُفضّل ممارسة تمارين القلب مثل الركض وركوب الدراجة الهوائية والسباحة. بالنسبة للأطعمة الصحية، ينبغي التركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتين النباتي والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة. يُمكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على شرب الكثير من الماء وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.