أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من التهاب المعدة، والقولون، والإسهال، فإن اتباع نظام غذائي خفيف، والابتعاد عن الأطعمة المهيجة هو الأنسب لحالتكِ. 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها للتعامل مع مشكلات الجهاز الهضمي التي تعانين منها:

• تناولي الأطعمة الخفيفة على المعدة، والتي تقلل من تهيج المعدة، كما أنها سهلة الهضم، مما قد يساعد تناولها على تهدئة المعدة والقولون، مثل الأرز الأبيض، والبطاطا المسلوقة، والموز، وصوص التفاح.
• ابتعدي عن منتجات الألبان، والتي قد تكون مزعجة لبعض المصابين بسبب احتوائها على سكر اللاكتوز، مثل الحليب كامل الدسم، أما الزبادي، فقد يكون أخف على المعدة، كما أن احتوائه على البكتيريا النافعة التي تعرف بالبروبيوتيك، قد يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومع ذلك أنصحكِ بتجربة كميات صغيرة، ومراقبة استجابة جسمكِ.
• تجنبي الطماطم، والأطعمة الحمضية، والتي يمكن أن تزيد من تهيج المعدة لدى بعض المصابين، لذا من الأفضل تقليلها أو استبدالها بخيارات غذائية أخرى أقل حموضة، مثل الخيار، والكوسا.
• تجنبي الأطعمة المهيجة للقولون، مثل البقوليات، والتوابل الحارة، والكافيين، والأطعمة المقلية والدهنية، والتي قد تزيد من الانتفاخ والغازات، وتؤدي إلى تفاقم الأعراض.
• تناولي كمية إضافية من الألياف، والتي قد تدعم صحة الجهاز الهضمي، مثل الخضار والفواكه اللينة، ولكن يفضل زيادتها تدريجيًا لتجنب الانتفاخ.
• اشربي كمية كافية من السوائل يوميًا، مثل الماء، وشاي النعناع.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة ومنتظمة على مدار اليوم، بدلًا من وجبات كبيرة لتقليل العبء والضغط على الجهاز الهضمي، والحد من ظهور الأعراض المزعجة.

إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت مع مرور الوقت، ولم تتحسن مع التغيرات في النظام الغذائي، فمن الأفضل استشارة الطبيب للحصول على علاجات أخرى دقيقة تناسب حالتكِ.

للمزيد:

• هل يمكن علاج التهاب المعدة في المنزل؟
• مشروبات أعشاب تساعد على علاج التهاب المعدة في المنزل
  

تحياتي لك. يشير ارتفاع هرمون TSH إلى قصور الغدة الدرقية، بينما تتماشى الأعراض التي ذكرتها، مثل فقدان الوزن المستمر، واضطرابات المعدة، والشعور الدائم بالجوع مع فرط نشاط الغدة الدرقية، والتي تعد من الحالات الصحية التي تؤدي إلى سرعة عملية الأيض، وتزيد الشعور بالجوع، وتسبب فقدان الوزن.

نتيجةً لذلك من الأفضل استشارة طبيب مختص بالغدد الصماء، لتقييم وظائف الغدة الدرقية من خلال إجراء فحوصات مخبرية لقياس نسبة الهرمونات، مثل T3 وT4 وTSH، والتحقق من اضطراب الغدة الدرقية الذي تسبب في ظهور أعراضك وعلاجه من خلال الأدوية. 

إليك بعض النصائح للتعامل مع حالتك الصحية:

• تناول وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة، للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، والدهون الصحية، مما يعزز الشعور بالشبع، ومنها:
  • الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
  • البقوليات.
  • الفواكه والخضار.
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الزيوت النباتية.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد، والتي ترتبط باضطرابات المعدة، وذلك من خلال اتباع تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل، واليوغا، والتنفس العميق.

للمزيد:

• علاج خمول الغدة الدرقية بالأعشاب والطرق الطبيعية
• الغدة الدرقية والوزن، هل من علاقة بينهما؟
  

تحياتي لك. قد يؤدي تناول بذور دوار الشمس بكميات كبيرة يوميًا على مدى طويل إلى تراكم بعض المعادن، مثل الصوديوم، والفوسفور، والبوتاسيوم، مما قد يؤثر على الكلى، ويزيد من مخاطر تكون الحصوات لدى بعض الأشخاص، خاصةً إذا كانوا يعانون من مشكلات صحية، مثل أمراض الكلى.

للتعامل مع وضعك الصحي، أنصحك باتباع الخطوات التالية:

• قلل تدريجيًا من كمية بذور دوار الشمس التي تتناولها؛ إذ يفضل تناول حصة واحدة تقدر بـ 30 جرام يوميًا للحصول على فوائد البذور، والوقاية من الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناولها.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل العبء على الكلى، خاصةً بعد تناول أطعمة غنية بالفوسفور أو الصوديوم.
• تحقق من وظائف الكلى ومدى كفائها من خلال إجراء الفحوصات اللازمة بشكل منتظم، خاصةً إذا كنت تشعر بأي أعراض غير طبيعية.
• نوّع في المصادر الغذائية التي تتناولها، ولا تعتمد فقط على بذور دوار الشمس للحصول على العناصر الغذائية الأساسية، فهذ التنويع قد يقلل من تراكم بعض العناصر بكميات ضارة على المدى الطول. 

للمزيد:

• فوائد حب دوار الشمس
• ما هي أبرز الفواكه الممنوعة لمرضى الكلى؟
  

تحياتي لكِ. معدل السكر التراكمي لدى والدتكِ 5% هو ضمن النطاق الطبيعي، ولكن قد يكون طلب الطبيب للحمية إجراءً وقائيًا للحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية، وتقليل خطر ارتفاعها.

إليكِ جدول حمية مناسب لوالدتكِ للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم:

• وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 كوب من الخضار الطازجة، مثل البندورة، والخيار، والفلفل الحلو.
• وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المملحة، مثل اللوز، والجوز.
• وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني، 1 كوب من السلطة الخضراء (الخس، والبروكلي، والسبانخ، والجرجير)، مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وعصير الليمون.
• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه معتدلة السكر، مثل التفاح، الكمثرى، والفراولة.
• وجبة العشاء: شريحة من السمك المشوي، 1 شريحة من التوست الأسمر، 1 كوب من الخضار المطهوة على البخار.
• وجبة خفيفة قبل النوم: 1 كوب من الزبادي قليل الدسم، مع قطع فواكه معتدلة السكر، مثل التوت، والفراولة.

فيما يأتي نصائح إضافية يمكن لوالدتكِ الالتزام بها للحفاظ على مستويات السكر في الدم:

• تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• الحفاظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام.
• تجنب السكريات البسيطة، مثل المشروبات الغازية، والحلويات.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• ممارسة الرياضات الخفيفة، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.

للمزيد:

• كيفية السيطرة على مستوى سكر الدم
  
• نصائح تساهم في الوقاية من مرض السكري
  

تحياتي لكِ. دواء برياكتين (بالإنجليزية: Periactin) هو مضاد للهستامين يستخدم لعلاج الحساسية، ومن آثاره الجانبية زيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص. مع ذلك لا ينصح دائمًا باستخدام الأدوية لزيادة الوزن دون استشارة الطبيب، خاصةً وأن هذا الدواء ليس مخصصًا لهذا الغرض، وقد تكون له آثار جانبية غير مرغوبة على المدى الطويل.

إذا كنتِ ترغبين في زيادة وزنكِ بشكل صحي ومستدام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

• أضيفي 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي يوميًا.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة على مدار اليوم.
• أضيفي وجبات خفيفة مغذية بين وجباتكِ الرئيسية.
• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضار، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
• مارسي التمارين الرياضية التي تزيد الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة.
• حافظي على أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • النوم الجيد ليلًا.
  • الحفاظ على الحالة المزاجية جيدة.

للمزيد:

• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية
• ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟
  

تحياتي لك. إلى جانب العوامل الوراثية، هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى قصر القامة، ومنها:

• التغذية: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية في مرحلة النمو، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، يمكن أن يؤثر في النمو والطول.
• الهرمونات: قد يؤثر نقص هرمون النمو، أو الخلل في مستويات الهرمونات الأخرى، مثل هرمونات الغدة الدرقية، والهرمونات الجنسية كالتستوستيرون، والإستروجين في الطول.
• الإجهاد: يمكن أن يغير الإجهاد المزمن النشاط الوظيفي لهرمون النمو البشري، مما قد يؤثر سلبًا في النمو.
• أمراض العظام: يمكن أن تسبب المشكلات الصحية التي تؤثر في العظام قصر القامة، ومنها هشاشة العظام، وآلام الظهر، وأمراض العظام الوراثية أو المكتسبة، مثل نقص تنسج الغضاريف.
• المشكلات الصحية: قد تؤثر بعض المشكلات الصحية، مثل فقر الدم، والتليف الكيسي، والتهاب المفاصل مجهول السبب عند الأطفال، ومرض التهاب الأمعاء على النمو العام، بما في ذلك نمو العظام. 
• العوامل البيئية: تشير بعض الأبحاث إلى أن التعرض للملوثات، مثل الرصاص، والكادميوم، وثنائي الفينيل متعدد الكلور قد يرتبط بقصر القامة.
• نقص فيتامين د: يمكن أن يؤثر نقص فيتامين د في صحة العظام والنمو.

من الأفضل استشارة طبيب مختص في الغدد الصماء لتقييم حالتك الصحية من خلال الفحوصات اللازمة، وتحديد الأسباب المحتملة لقصر القامة، وتقديم النصائح المناسبة لتعزيز نمو العظام.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لك. يوضح التحليل الذي أرفقه بعض التفاصيل المتعلقة بتكوين جسمك، وفيما يأتي توضيح لكل منها:

• الوزن (Weight): 69.4 كيلوجرام، وهو ضمن نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك (66 - 81 كيلوجرام).
• مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index - BMI): 20.3 كيلوجرام/مترمربع، ويقع ضمن النطاق الطبيعي (18.5 - 24.9 كيلوجرام/مترمربع)، مما يعني أن وزنك مناسب لطولك.
• نسبة الدهون (%Fat): 15.9%، وهي نسبة جيدة وصحية تقع ضمن النطاق الصحي (12 - 22%)، ومع الاستمرار على تمارين كمال الأجسام، يمكنك حرق المزيد من الدهون، وزيادة الكتلة العضلية إذا كنت ترغب بذلك.
• نسبة الماء في الجسم (%Water): 67.7%، وهي نسبة جيدة تزيد قليلًا عن النطاق الصحي لك (60 - 66%)، مما يعني أن جسمك يحتوي على مستوى جيد من الماء، ومع ذلك أنصحك بالمواظبة على شرب كمية كافية من الماء لدعم نشاطك الرياضي.
• نسبة العضلات (%Muscle): 52.3%، وهي أعلى من النطاق الصحي (35 - 38%)، وهذا يشير إلى أنك تمارس الرياضة بانتظام، وتمتلك كتلة عضلية بفضل تمارين كمال الأجسام.
• الكتلة العظمية (Bone Mass): 3.60 كيلوجرام، وهي أعلى بقليل من النطاق الصحي (2.8 - 3.1 كيلوجرام)، وهذا يعتبر جيدًا، ويعكس صحة عظامك.
• الدهون الحشوية (Entrails): 7.4%، وهي ضمن النطاق الصحي (7 - 9%، ومن المهم الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون الحشوية لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية (CBMR): 2682 سعرة حرارية، ويعد ضمن المعدل الصحي الموصى به للحفاظ على وزنك، والذي يتراوح ما بين 2409 - 2933 سعرة حرارية.

إليك مجموعة من النصائح لتحسين تكوين جسمك:

• تناول كمية كافية من البروتينات لدعم نمو العضلات، وتعزيز تعافيها بعد التمرين، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك.
  • الدواجن.
  • البيض.
  • البقوليات.
  • منتجات الألبان.
• مارس تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال بانتظام، مع التركيز على زيادة الشدة والكثافة تدريجيًا لتحفيز نمو العضلات.
• حافظ على نسبة الدهون والماء ضمن المعدل الصحي، ويمكنك تقليل الدهون تدريجيًا لتحسين مظهر جسمك.
• احرص على النوم الجيد بمعدل 7 - 9 ساعات لدعم النمو الصحي.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
• المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر