أسئلة واجابات طبية تغذية

من الطبيعي جداً أن يمر الجسم بفترات ثبات بعد طفرة النمو الكبيرة، ووصولك لسن الـ 16 وثمانية أشهر لا يعني بالضرورة النهاية، فنمو الطول عند الذكور قد يستمر أحياناً حتى سن الـ 18 أو حتى الـ 20، لكن الوتيرة تصبح أبطأ بكثير بعد الطفرة الأساسية.

هناك احتمالان لوضعك الحالي:

• تباطؤ مؤقت: أن جسمك يجمع طاقته لمرحلة نمو أخيرة طفيفة.
• قرب الانغلاق: بما أن بلوغك كان في سن الـ 15 (وهو يعتبر بلوغاً متأخراً قليلاً عن المتوسط)، فهذا غالباً في صالحك، لأن طفرة النمو تأتي عادة مع البلوغ وتستمر بعده لفترة.

بما أن طولك (168 سم) يقل عن متوسط عائلتك بشكل ملحوظ، قد يكون من المفيد استشارة طبيب غدد صماء. الطبيب سيطلب منك فحصاً بسيطاً لصفائح النمو؛ فإذا كانت مفتوحة، قد يصف لك مكملات معينة أو يتأكد من عدم وجود نقص هرموني يعيقك.

تجربة اختبار البيكربونات التي قمتِ بها تُشير بالفعل لاحتمالية وجود نقص في حمض المعدة (Hypochloritdria)، وهو ما يفسر ظهور عسر الهضم في تحليل البراز، لأن المعدة هي المحطة الأولى لتكسير الطعام، خاصة البروتينات.

إليكِ الترتيب المقترح:

• عند الإفطار:
  • ابدئي بماء وتمر، ثم اشربي خل التفاح المخفف.
  • انتظري 10 دقائق ثم ابدئي وجبة الإفطار.
• أثناء/بعد وجبة الإفطار مباشرة:
  • تناولي قرص ديجستين.
  • استخدمي ملح الهيمالايا في تمليح طعامك.
• بين الإفطار والسحور (مثلاً الساعة 10 مساءً): تناولي الحديد (إذا كان طبيبك قد وصفه لنقص مخزون، فهو ضروري لأن نقص الحمض يمنع امتصاصه).
• عند السحور: تناولي وجبة السحور مع قرص ديجستين آخر إذا كانت الوجبة ثقيلة.
• بعد السحور بساعة، تناولي الزنك.
• قبل الفجر (أو قبل النوم): تناولي البكتيريا النافعة مع كوب ماء.

فيما يلي بعض الملاحظات:

• الحديد والزنك: لا تجمعي بينهما في وقت واحد أبداً لأنهم يتنافسون على الامتصاص، ولن يستفيد جسمك من أيهما.
• خل التفاح: إذا شعرتِ بحرقان شديد في المعدة بعد تناوله، توقفي فوراً، فقد يكون لديكِ التهاب في جدار المعدة أو قرحة، وفي هذه الحالة يجب علاج الالتهاب أولاً قبل محاولة رفع الحمض.
• تحذير من الحديد: لا تتناولي الحديد "كمكمل" إلا إذا أثبتت التحاليل (Ferritin) وجود نقص فعلي، لأن زيادته بدون حاجة قد تسبب مشاكل تأكسدية.
• الديجستين: مكمل ممتاز لكن لا تعتمدي عليه للأبد؛ الهدف هو تحفيز معدتك لتعمل بنفسها مرة أخرى.
• نصيحة إضافية: حاولي مضغ الطعام جيداً جداً (30 مرة لكل لقمة)، لأن اللعاب يحتوي على إنزيمات تساعد المعدة "المتعبة" في مهمتها.

نعم، الدراسات الطبية تشير إلى أن الميتفورمين (ماكسوفاج) قد يكون مفيداً جداً تحديداً للأشخاص الذين يكتسبون وزناً بسبب مضادات الذهان، فهو يساعد في:

• تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
• تقليل مقاومة الأنسولين التي تسببها بعض هذه الأدوية.
• المساعدة في كبح زيادة الوزن المستمرة.

لا يجب البدء به دون إشراف طبي للأسباب التالية:

• التفاعلات الدوائية: يجب التأكد أن الماكسوفاج لا يتعارض مع نوع دواء الذهان المحدد الذي تتناوله.
• وظائف الكلى: قبل البدء بهذا الدواء، يجب إجراء تحليل وظائف كلى (Creatinine) لأن الميتفورمين يخرج من الجسم عن طريق الكلى، وإذا كانت هناك أي مشكلة، قد يسبب تراكمه حالة خطيرة تسمى "الحماض اللبني".
• الآثار الجانبية: نوع الـ XR (ممتد المفعول) أخف على المعدة، لكنه قد يزال يسبب اضطرابات معوية، غثيان، أو إسهال في البداية.

لا تصرف الا بوصفة طبية ضمن معايير محددة . ما يظهر أن وزنك 67 و طولك 164 ما يعني أن مؤشر كتلة الجسم على الحد الأعلى الطبيعي و يمكن القول إن وزنك ضمن الحدود . فحص الكوليسترول مرتفع . ببساطة و اختصار اتباع نظام غذائي صحي يركز على تناول كميات كافية من الماء و الإكثار من الخضروات الطازجة و الفواكة و اختيار منتجات الحليب خالية الدسم و تجنب الأحشاء الداخلية كالكبدة إضافة إلى زيادة النشاط البدني كفيل بمساعدتك دون الحاجة إلى أي تجارب و حلول ليست في مكانها الصحيح .

الكريمات تأثيرها إيجابا أو سلبا في الأغلب تأثيرها موضعي بإمتياز . مكونات الكريمات المستخدمة هي المحدد للتأثير و عموما التأثير الإيجابي هو في قدرتها على الشد و إزالة الترهلات و تأثيراتها السلبية قد تكون حساسية .

هذا العلاج ينصح جنبا إلى جنب كما يقال مع نظام غذائي صحي قليل السعرات و زيادة النشاط البدني لتحقيق الفائدة المرجوة و حسب التوصيات فهو لا يوصف الا بوصفة طبية و يجب أن لا يقل مؤشر كتلة الجسم عن 30 مع وجود مشكلة صحية كالسكري أو الضغط أو غيرها . بمعنى إذا كانت زيادة الوزن طفيفة حسب تعبيرك لا ينصح بها و إتباع نظام غذائي صحي مع زيادة النشاط البدني كفيل بتحسين وضعك الصحي و بالضرورة وصولك للوزن المطلوب .

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، لا يمكنك التغلب على نظام غذائي سيئ بممارسة الرياضة فقط، التركيز يجب أن يكون كالتالي:

• تقليل السكريات والنشويات البيضاء: السكر هو العدو الأول لمنطقة البطن. قلل من الحلويات، المشروبات الغازية، والخبز الأبيض.
• زيادة البروتين: البيض، الدجاج، السمك، والبقوليات تزيد من معدل الحرق وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
• الألياف ثم الألياف: الخضروات الورقية وبذور الشيا تساعد في عملية الهضم وتقلل من النفخة التي تظهر ككرش.

يعتبر الصيام المتقطع (مثل نظام 16/8) من أقوى الطرق لحرق دهون البطن، لأنه يعطي الجسم فرصة لخفض مستويات الأنسولين والبدء في استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.

بدلاً من ممارسة تمارين "المعدة" فقط التي تقوي العضلات لكنها لا تحرق الدهون فوقها، جرب:

• تمارين الكارديو: المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة.
• تمارين المقاومة: رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم تزيد من كتلة العضلات، مما يرفع معدل الحرق حتى وأنت نائم.
• المشي بعد الوجبات: مشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد العشاء يساعد بشكل مذهل في تنظيم سكر الدم.