السلام عليكم انا حالياً قاعده اخذ ملتي فيتامين سينتروم مع اويقا٣ seven seas ومكتوب انه فيها فيتامينeزياده هل انا كذا اوفر؟؟ لاني اخذتهم دون تحاليل بس لانه اكلي مش متنوع كثير عادي وعمري١٧ يحتاج اخاف؟؟ ولا اتطمن

و عليكم السلام لا عادي مفيش مشكلة يفضل نستخدم شهر او اتنين و نوقفهم لمدة ت اسبوع او اسبوعين وهكذا

كنت اكل كثيرا ولكن منذ ان جلست دون عمل 6 شهور لم اعد اكل بنفس النهم وبدا وزني ينزل بشدة من 64 الى 52 رغم انني لا اتحرك فقط ااكل وانام وبدات اشعر بالوهن والتعب مالسبب !

أنصحك بعمل فحوصات دم والاطمئنان على الوضع الصحي أولا. ولزيادة الوزن يجب التركيز على مصادر النشويات كالارز والبطاطا والخبز، وتناول 5 وجبات في اليوم والاستعانة بمكملات غذائية تحتوي على جميع العناصر الغذائية يمكن طلبها من الصيدلية.

منذسنتين أعاني مشاكل الجهاز الهضمي رغم زيارة الطبيب لا يوجد تحسن ما أثر على نفسي وسبب لي النحافة ولا اعيش حياتي اليومية بشكل عادي حيث كل شيء آكله لا أجد راحتي فيه والعكس صحيح

اسغل صيام شهر رمضان المبارك حيث اثبت ان الصيام يحل مشاكل الجهاز الهضمي وذلك يكون بأتباع نظام غذائي صحي متوازن ومناسب ولهذا يفضل مراجعة اخصائي التغذية لتخطيط الحمية المناسبة

سؤال من أنثى 11 سنة

تغذية

ابي اشتري فيتامين ولكن فيني التهاب معده

Q: لي ٤ ايام اصوم بعد رمضان امس كان شربي للماء قليل بعد الصيام تقريبا كوبين وانام كثير درجه الحرارره ٣٧

من المهم شرب كمية كافية من الماء يوميا بحيث تكون موزعة على مدار اليوم ، و في حال الصيام تعويض الماء ما بعد الافطار . يحتاج الجسم تقريبا من 2-3 ليتر يوميا من الماء و افضل طريقة لمعرفة اذا ماكانت الكمية كافية او لا هي مراقبة لون البول بحيث يكون اصفر فاتح

Q: طولي ١٦٧ ووزني ٧٤ كيف ممكن اخسر وزن وانا بتناول وجبة واحدة فاليوم وانام النهار واستيقظ الليل

اخى السائل الكريم اعلم انه ليس من الاصول السليمه للتغذيه الصحيه تناول وجبه واحده فى اليوم ولكن الافضل هو تناول 4 او خمس وجبات خلال 8 ساعات فقط والباقى من اليوم 16 ساعه دون اكل اي شئ فيه سعرات حراريه ولا بد من اخذ قدر كاف من الراحه خلال اليوم فطار ٥٠٠ س ح 2بيضه مسلوقه + ٥ ملاعق كبيرة فول + ٢ م ك زيت زيتون+ بقدونس او جرجير أو خيار ١٠٠جم +50جم خبز اسمر تصبيره بعد ساعتين ٢ كوب ماء كبير +كوب شاي اخضر بالزنجبيل او اعشاب التخسيس ستارفكس + ١٥٠ جم تفاح الغداء ٢٠٠جم سلطه خضراء ١٦٠ جم بروتين حيواني أو ٢٥٠ جم نباتى طبق صغير خضار مسلوق ٤ ملاعق أرز مطبوخ أو ٩ ارز مسلوق عد ساعتين تصبيره مثل السابقه ولكن يستبدل الفاكهه بالخيار + كوب زبادي منزوع الدسم ٨٠ جم العشاء خضروات مشويه ١٥٠ جم باذنجان أو بطاطس أو بصل أو بروكلى ع البخار +٣ ملاعق ص طحينه أو مايونيز مراعاة الكميات ضرورى جدا للعمل على تقليص حجم المعده الماء والسوائل ضرورة ال Work out وبدون عيش ويمكن زياده أى كميه من الخضروات الورقيه

Q: ابغئ احل مشكلة النحافة مع اني اكل جيدا وانام جيدا هل عندي مرض ام لا وارجوا الاجابة

النحافه أسباب كتيره لكن أولاً لازم تعمل تحاليل طبيه حتى تتأكد من سلامتك طبيا

Q: أعاني من عدم زيادة الوزن رغم انني اكل جيدا وانام بشكل جيد ولا يوجد اي مشاكل صحية مارست رياضة كمال الاجسام لزيادة الوزن استفدت ولكن ليس بشكل جيد

بداية يجب معرفة أن أسباب هذه المشكلة تنقسم لفسولوجية مثل ( نقص الدهون في الغذاء / نقص بعض المعادن والفيتامينات ) وأخرى نفسية ( وهذه المشكلة حلها في الابتعاد عن أي مصدر يسبب التوتر ويذكرك بوجود المشكلة ) . علينا تعزيز الجسم بكمية عالية من الدهون الصحية ليس فقط لزيادة الوزن بل لأن هرمونات الجسم تتكون من الدهون ، و من هذه الهرمونات هرمون الذكورة المسؤول المباشر عن تشكيل هيئة الجسم العضلي للذكور و خلق وتعزيز شكل وحجم المظاهر الذكورية كالأكتاف والصدر ، وتشمل كافة انواع الدهون الصحية ( السمن / الزبدة / زيت الزيتون / افوكادو / زيت جوز الهند / المكسرات ) ، وحاول استهلاك كمية أكبر من مصادر البروتين الحيوانية كالبيض و الدجاج والأسماك الدهنية و اللحوم بأنواعها لأن لها تأثير داعم لتشكيل بنية الجسم ، وعليك بملازمة تمارين رفع الأثقال و المقاومة والجهد العالي يوميا لمدة لاتقل عن 3-4 أشهر حتى تتضح النتائج التي ستكون مرضية بالتأكيد . ينصح بفيتامين د خلال هذه الفترة بجرعة 1000 وحدة دولية يوميا ، زنك 50 mg يوميا ل 3 اشهر ، حبوب الحلبة ، مسحوق الخميرة الغذائية ودمتم سالمين ،،

Q: طول عمري وانا وزني 50 او 49 ماسمن وجسمي عظام اكل كثير ولا يبان شي ولا ي زود

النحافه مرض يعني ضعف عام في الجسم مع نقص الكتله العضليه . للنحافه أسباب طبيه كثيره لذلك يجب عمل الفحوص المعمليه اللازمه و تحديد نظام غذائي مناسب لكل حاله علي حدي علي يد طبيب متخصص في التغذيه العلاجيه

Q: يا دكتور انا طولي حوالي 187و عندي بس ١٥سنه يعني حته متمتش ال١٨ فا هل ده طول مناسب و هل هطول اكتر من كده ولا لا

طولك ما شاء الله تبارك الرحمن ممتاز جدا واكيد دة وراثة ممكن تزيد كمان شوية الي عمر ال٢٠

Q: السلام عليكم اعاني من النحافة الشديد حيث ان طولي 176 ووزني 54كيلو مع اني اكل وانام جيدا لكن وزني لايزيد ماهو الحل لكي يزيد وزني ويصبح مثالي؟

يمكن ان يكون هنالك سبب صحي لزيادة الوزن كمشاكل سوء الامتصاص وفقر الدم وفرط نشاط الغدة الدرقية

18 أكتوبر 2025

قاعده احس بخمول تعب وانام كثير وبعد كل آكله لازم اتعب وانام على طول كذا فا فكرت بسنتروم ولكن مادري يناسبني ولا وأنا عندي التهاب معدة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

د. محمد خيري

ماجستير تغذية علاجية

لازم عمل شوية فحوصات معملية لمعرفة سبب الخمول زي فيامين د قياس مستويات سكر الدم مراجعة الجهاز الهضمي كاملا ... تناول فيتامين السنترم قد لا يكون حل جذري للمشكلة

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

18 أكتوبر 2025