أسئلة واجابات طبية تغذية

من الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة والمتابعة الدورية لمستوى فيتامين د في الجسم، خاصة وأنك تعاني من الارتجاع المريء.

لا يُصرف هذا الدواء إلا بوصفة طبية لأنه قد يكون له آثار جانبية وتفاعلات مع أدوية أخرى، بالإضافة إلى أنه قد لا يكون مناسبًا لبعض الحالات الصحية.

حتى مع "تظبيط الأكل، قد تكون هناك زيادة في استهلاك الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية بشكل غير محسوس. راجعي نظامك الغذائي بدقة، وتأكد من حساب السعرات الحرارية التي تتناولها.

أنصحك بزيارة الطبيب لتشخيص حالتها بشكلٍ جيد ووصف العلاج المناسب.

ابدئي بتقليل كمية الطعام التي تتناولينها يومياً بشكل تدريجي. حاولي أن يكون معدل النقص في السعرات الحرارية حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم. التركيز على الأطعمة الصحية. تناولي كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. اختاري مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج المشوي، السمك، البقوليات، استبدلي الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض) بالكربوهيدرات المعقدة (مثل الخبز الأسمر والأرز البني والشوفان). تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات والبذور بكميات معتدلة. شرب الماء بكميات كافية اشربي ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. يمكنكِ أيضاً تناول الشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية بدون سكر. ممارسة الرياضة بانتظام ابدئي بتمارين بسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً. يمكنكِ زيادة شدة التمارين تدريجياً.تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات قللي من تناول الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية. تجنبي إضافة السكر إلى المشروبات والحلويات. احرصي على الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.النوم الكافي يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع.احرصي على برنامج غذائي يوميا الإفطار شريحة خبز أسمر مع بيضة مسلوقة أو جبنة قليلة الدسم. كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. الغداء.صدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء نصف كوب أرز بني. العشاء.زبادي قليل الدسم مع حفنة من المكسرات. أو قطعة سمك مشوية مع خضار سوتيه. وجبات خفيفة حبة فاكهة .حفنة من اللوز أو الجوز تناولي الطعام ببطء يساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

المشكلة ليست في قطع السكر المشكلة في كون الحمية غير صحية و تفتقر للمغذيات التي يحتاجها الجسم .

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي ليتسنى إعطاء النصيحة المناسبة