أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول؛ إذ يستمر الطول في الزيادة لدى الذكور حتى سن الـ 18 - 20 سنة تقريبًا. ومع ذلك تختلف سرعة النمو من شخص لآخر، وتعتمد على عوامل عدة، منها:

• العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا أساسيًا في زيادة الطول، فإذا كان أحد والديك أو كليهما قصيرين، فقد تكون قصير القامة. ومع ذلك، هناك بعض الحالات الاستثنائية؛ إذ قد يختلف الطول بين الأشخاص حتى في العائلة الواحدة.
• التغذية: تدعم التغذية السليمة المتوازنة النمو الصحي، لذا احرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، والفيتامينات والمعادن خاصةً فيتامين د، والكالسيوم، والزنك.
• النوم: يحدث النمو بشكل أساسي أثناء النوم العميق، لذا احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات.
• النشاط البدني: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل تمارين التمدد، والتمارين الهوائية، وتمارين القوة على تشجيع النمو الصحي.

إذا كنت قلقًا بشأن طولك، يمكنك زيارة الطبيب لتقييم حالتك من خلال الفحوصات اللازمة، مثل تصوير الأشعة السينية، لمعرفة ما إذا كانت صفائح النمو لديك قد أغلقت أم لا، وتحليل الهرمونات، مثل هرمون النمو، وهرمونات الغدة الدرقية للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر سلبًا في النمو.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لك. يعد وزنك (68 كيلوجرام)، مثالي ومناسب لطولك (184 سنتيمتر)؛ إذ يتراوح نطاق الوزن الطبيعي لك ما بين 62.6 - 84.3 كيلوجرام.

مع ذلك إذا كنت ترغب في زيادة الوزن الصحي، اتبع الخطوات التالية:

• ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية اليومية بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية، مما يضمن حصول زيادة وزن صحية ومستدامة.
• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعد على تناول المزيد من السعرات الحرارية دون الشعور السريع بالشبع.
• أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
• احرص على أن تحتوي الوجبة الغذائية على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك، وهي:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والبيض، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قلل تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن عناصر غذائية قليلة.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء.
• تأكد من الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.
• قلل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تؤثر في الوزن، وذلك من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء.
• استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات الغذائية التي قد تساعد على زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • أحماض أوميغا 3.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
  
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن
  

تحياتي لكِ. شرب العصير الذي يحتوي على الشمندر، والتفاح الأخضر، والكرفس آمن عمومًا للحامل؛ إذ يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحتكِ وصحة جنينكِ. ولكن إذا كنتِ تتناولين العصير بانتظام، فأنصحكِ بالاعتدال في تناوله وتجنب الإفراط، خاصةً في الشمندر، لأنه غني بالأكسالات، والتي قد تزيد من خطر تكون حصى الكلى لدى بعض الأشخاص.

بالإضافة لذلك، من الأفضل التنوع في العصائر والخضار والفواكه التي تتناولينها خلال الحمل للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، وتجنب العصائر المحلاة أو المصنعة التي تحتوي على سكريات إضافية، والاعتماد على العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل.

إليكِ قائمة بأبرز العصائر الصحية التي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي خلال الحمل:

• عصير البرتقال.
• عصير التوت البري.
• عصير الجزر.
• عصير الأناناس.
• عصير البرقوق.
• عصير التفاح.
• عصير الرمان.
• عصير العنب.
• عصير الجوافة.
• عصير الأفوكادو.
• عصير الفراولة.

يمكنكِ استشارة طبيبكِ قبل شرب أي من العصائر السابقة للتأكد من أنها مناسبة لكِ.

للمزيد:

• فوائد عصير الشمندر الأحمر
• تغذية المرأة أثناء الحمل
  

تحياتي لكِ. نظرًا لكونكِ تعانين من نقص في الفيتامينات وتساقط الشعر، فإن تلبية احتياجات جسمكِ من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد على تحسين صحتكِ العامة، ودعم نمو الشعر.

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لعلاج تساقط الشعر وتحسين صحتكِ العامة:

• اتبعي نظام غذائي متوازن، يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات، والدهون الصحية لتزويد جسمكِ بالطاقة اللازمة لدعم نمو الشعر والعضلات.
• تناولي الفيتامينات والمعادن التي تعزز نمو الشعر وصحة الجسم، ومنها:
  • فيتامين د: يساعد على دعم صحة العظام والشعر. ويمكنكِ الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول مصادره الغذائية، مثل صفار البيض، والكبد، والأسماك، بالإضافة إلى المكملات إذا كانت مستوياته منخفضة.
  • فيتامين ب12: يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج خلايا الدم ودعم الطاقة. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الحديد: قد يكون تساقط الشعر ناتج على نقص الحديد. ويمكنكِ الحصول عليه من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والبقوليات.
  • الزنك: يساهم الزنك في نمو الشعر، ودعم صحة جهاز المناعة. ويمكنكِ الحصول عليه من المكسرات، والبذور، واللحوم، والمأكولات البحرية.
  • البيوتين: من أشهر الفيتامينات التي تدعم نمو الشعر، ويتواجد في البيض، واللوز، والبطاطا الحلوة.
  • مكملات البروتين: يساعد البروتين على بناء العضلات ودعم الصحة العامة. ويمكنكِ تناول مكملات البروتين، مثل الواي بروتين بجرعات معتدلة إذا كنتِ بحاجة لزيادة البروتين في نظامكِ الغذائي.
• حافظي على روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك:
  • تجنب استخدام منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
  • استخدام زيوت طبيعية لتدليك فروة الرأس، مثل زيت جوز الهند، وزيت الأرغان.
  • الحد من استخدام الحرارة العالية لتصفيف الشعر.
  • الابتعاد عن التسريحات التي تشد الشعر.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم، ومعرفة مستويات الفيتامينات بدقة، وتحديد الجرعات المناسبة لكِ قبل البدء بتناول أي من المكملات الغذائية.

للمزيد:

• ما هي تحاليل تساقط الشعر التي تساعد في تحديد أسبابه؟
• أفضل عشر أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر
  

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 13، فمن الأفضل تجنب استخدام مكملات التخسيس، مثل كروماكس أو أي مكملات أخرى تحتوي على الكروميوم؛ إذ إن هذه المكملات غير مناسبة للأطفال والمراهقين، وقد تؤثر في النمو والصحة العامة إذا لم تستخدم بشكل صحيح وتحت إشراف طبي.

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن، فأنصحكِ باتباع الطرق الطبيعية الصحية والآمنة، ويشمل ذلك ما يأتي:

• قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يضمن فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
• تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة ومنتظمة خلال اليوم، تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ، ومنها:
  • الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على عملية الأيض الصحية.
• اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.

للمزيد:

• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟
  
• ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال
  

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية تثبت فعالية لصقات التنحيف التي تباع على الإنترنت في إنقاص الوزن، على الرغم من أن بعض الشركات تدعي قدرتها على ذلك من خلال تقليل الشهية، أو حرق الدهون، ومع ذلك لم يتم الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء، كما قد تكون لها آثار جانبية عديدة.

إليكِ بعض الآثار الجانبية المحتملة للصقات التنحيف:

• قد تسبب حساسية الجلد أو تهيج البشرة في منطقة التطبيق؛ وذلك لاحتوائها على بعض المواد الكيميائية أو العشبية.
• قد تسبب بعض لصقات التنحيف التي تحتوي على البرتقال المر، أو الكافيين، أو مكونات أخرى تسارع ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والأرق، والقلق.
• قد تسبب المكونات العشبية التي تحتويها لصقات التنحيف تفاعلات تحسسية أو تداخلات مع الأدوية التي قد تتناولينها.

نتيجةً لذلك، من الأفضل تجنب استخدام لصقات التنحيف لعدم موثوقيتها، والاستعانة بالبدائل الأكثر أمانًا وفعالية لإنقاص الوزن، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي صحي منخفض السعات الحرارية، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وهي البروتين، والكربوهيدرات، والدهون الصحية.
• تجنبي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والخالية من العناصر الغذائية.
• قللي من تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
• مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة لتعزيز معدل الأيض والحرق.
• اشربي كميات كافية من الماء، وتحديدًا قبل الوجبات، مما قد يقلل من كمية الطعام المتناولة.

إذا كنتِ ترغبين في إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام، فلا تترددي في استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية للحصول على خطة مخصصة، وآمنة، وأكثر فعالية من لصقات التنحيف غير المثبتة علميًا.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  

تحياتي لكِ. لتحقيق هدفك في الوصول إلى الوزن المثالي بعد عملية تكميم المعدة وهو 60 كيلوجرام، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن:

• حاولي إضافة 300 - 500 سعرة حرارية إلى نظامكِ الغذائي، ولذلك لزيادة الوزن التدريجي، وتجنب أي اضطرابات هضمية محتملة، ويمكنكِ زيادة السعرات الحرارية بشكل أكبر ولكن تدريجي إذا لم تلاحظي زيادة في الوزن.
• تناولي وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم؛ إذ إن تناول وجبة واحدة كبيرة قد لا يكون ممكنًا بعد تكميم المعدة.
• اختاري الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والأفوكادو، وزيت الزيتون.
  • الكربوهيدرات الصحية، ومنها الخضار، والفواكه، والبقوليات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا.
• استشيري طبيبكِ حول المكملات الغذائية لدعم زيادة الوزن، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن.
• مارسي التمارين الرياضية وتحديدًا تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والتي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
• اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي ذلك قبل الوجبات أو خلالها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم الجيد.

للمزيد:

• النظام الغذائي بعد عملية تكميم المعدة
• أطعمة تساعد على زيادة الوزن