بالنسبة لوزنك وطولك، يظهر أنك ضمن نطاق الوزن الصحي. من المهم أن تتذكر أن معظم حبوب تخفيف الوزن ليس لها تأثير دائم على الوزن وقد تكون غير آمنة للاستخدام لفترات طويلة. من الضروري التأكد من تناول وجبات صحية ومتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزنك وصحتك بشكل عام. الوزن السليم يعتمد على العوامل الوراثية والتغذية ونمط الحياة.

بالنسبة لحرق دهون البطن الحشوية والمعندة، كلتا الطريقتين المشي السريع والركض فعالتين. إذا كنت ترغب في بدء تمارين الحرق الدهون، يمكنك البدء بالمشي السريع حتى تزيد من لياقتك البدنية، ومن ثم يمكنك الانتقال إلى الركض لزيادة فعالية التمرين. الأمر المهم هو ممارسة التمارين بانتظام ومراقبة نظامك الغذائي لتحسين صحتك العامة وتقليل دهون البطن.

نعم، يمكن إضافة البن إلى مشروب إنشور لتحضير قهوة ممزوجة. يُعد إنشور بديلاً صحيًا للسكر، حيث يوفر قيمة غذائية مضافة. ويمكن أن يكون هذا المزيج خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يبحثون عن بديل صحي للقهوة التقليدية.

زيادة الوزن بشكل صحي يمكن أن تتم من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من البروتينات والألياف والدهون الصحية. يمكنك أيضا التركيز على تمارين القوة التي تستهدف منطقة الصدر، مثل الضغط على الصدر. لكن يجب أن تتذكر أنه من المستحيل زيادة الوزن في منطقة محددة فقط.

الشعور بالجوع المستمر وعدم الشبع يمكن أن يكون له أسباب متعددة، بعضها بسيط وبعضها الآخر قد يتطلب استشارة طبية، إليك بعض الأسباب المحتملة:

• عوامل تتعلق بنمط الحياة:
  • عدم تناول كميات كافية من البروتين والألياف: البروتين والألياف يساعدان على الشعور بالشبع لفترة أطول، إذا كانت وجباتك تفتقر إلى هذه العناصر، فقد تشعر بالجوع بشكل أسرع.
  • تناول الطعام بسرعة: عندما تأكل بسرعة، لا تعطي جسمك الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ.
  • قلة النوم: قلة النوم يمكن أن تؤثر على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يزيد من الشعور بالجوع.
• عوامل صحية:
  • فرط نشاط الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية وفقدان الوزن.
  • مرض السكري: يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية والشعور بالجوع المستمر.
  • بعض الأدوية: يمكن أن تسبب بعض الأدوية زيادة الشهية كأثر جانبي.
• عوامل نفسية:
  • الأكل العاطفي: وهو تناول الطعام كرد فعل للمشاعر السلبية مثل الحزن أو الملل أو الوحدة.
  • اضطرابات الأكل: مثل الشره المرضي العصبي أو اضطراب الأكل بنهم.

أنصحك في حال ملاحظة أن هذه الأعراض شديدة أو تؤثر في وزنك بشكل عام فلا تتردد في مراجعة الطبيب لتقييم المشكلة واتخاذ الإجراءات الصحية المناسبة.

 

للمزيد:

• تعرف على أهم أسباب الجوع المستمر حتى بعد الأكل
• ما هي أسباب عدم الشعور بالجوع؟

إن فقدان الوزن يتطلب تغييرات مستدامة في نمط الحياة، بما في ذلك النظام الغذائي والنشاط البدني. يمكنك بدءًا بتناول وجبات أكثر صحة وقليل السعرات الحرارية، ومحاولة إدراج بعض النشاطات البسيطة في يومك مثل المشي السريع أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد. إذا كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك بنفسك، قد يكون من الجيد التواصل مع أخصائي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.

وزنك يبدو أنه ضمن النطاق الطبيعي بالنسبة لطولك، لكن الشعور بأن عظامك بارزة قد يكون نتيجة لنقص الدهون أو العضلات. هذا ليس بالضرورة غير طبيعي، ربما تحتاجين إلى برنامج تمارين لتقوية العضلات.