تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يعد الحفاظ على وزن صحي لدى الأطفال أمراً ضرورياً لتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والطاقة المبذولة، ولا ينصح باتباع حمية غذائية لفقدان الوزن للأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن دون استشارة أخصائي تغذية لضمان نموهم الصحي. تتضمن النصائح الهامة للحد من سمنة الأطفال ضبط السعرات الحرارية اليومية بما يتناسب مع الفئات العمرية المختلفة، حيث يُنصح باستهلاك ما يقارب 1200-1400 سعرة حرارية يومياً للأطفال بين 4-8 سنوات، و1600-1800 سعرة حرارية للأطفال بين 9-13 سنة، و1800-2200 سعرة حرارية لمن تتراوح أعمارهم بين 14-18 سنة، مع تشجيع عادات الأكل الصحي عبر توفير الأطعمة المغذية كالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات الخالية من الدهون، وتقديم كميات معقولة من الطعام، وزيادة شرب الماء، وتقليل الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة. يمكن أيضاً إعداد الأطباق المفضلة للأطفال بطرق صحية بإضافة مكونات مفيدة كالعسل أو التمر بدلاً من السكر، أو دمج الخضروات والفاكهة في الوصفات. يجب الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمصنعة المتوفرة في الأسواق، واستبدالها بوجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات. ممارسة النشاط البدني بانتظام لها فوائد جمة تشمل تقوية العظام، خفض ضغط الدم، الحد من التوتر، زيادة الثقة بالنفس، والمساعدة في إدارة الوزن، لذا يُنصح بجعل الطفل أكثر نشاطاً وتقليل وقت جلوسه أمام الشاشات.
يعد التوازن هو المفتاح الأساسي الذي يساعد الطفل في الحفاظ على وزنه الصحي. يتم تحقيق هذا التوازن من خلال استهلاك الطفل لقدر متوازن من السعرات الحرارية من المأكولات، والمشروبات، والطاقة المبذولة خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي.
لا ينبغي وضع الأطفال والمراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي لإنقاص الوزن دون استشاره أخصائي التغذية، وذلك لضمان النمو الصحي والآمن لهم. في الأسطر القادمة نصائح مهمه للأهل يمكنهم اتباعها للحد من سمنة أطفالهم.
ضبط السعرات الحرارية للحد من سمنة الاطفال
- يمكن مساعدة الأطفال على تطوير عاداتهم الغذائية الصحية من خلال تقديم الوجبات المغذية والوجبات الخفيفة التي تحتوي على عدد مناسب من السعرات الحرارية، إن الكمية الموصى بها للأطفال اللذين أعمارهم ما بين 4-8 سنة باستهلاك ما يقارب 1200-1400 سعرة حرارية/يومياً، والأطفال الذين أعمارهم 9-13 سنة 1600-1800 سعرة حرارية/يومياً، والأطفال 14-18 سنة 1800-2200 سعرة حرارية/يومياً.
اقرأ أيضاً: اسباب شخير الاطفال واعراضه
تشجيع عادات الأكل الصحي للحد من سمنة الاطفال
يوصى باتباع التعليمات التالية والتي تضمن توفير غذاء متوازن وصحي للأطفال:
- توفير الكثير من الخضار، والفواكه، ومنتجات الحبوب الكاملة.
- توفير منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- اختيار اللحوم قليلة الدهن، أو الدواجن، أو السمك، أو البقوليات للحصول على البروتين.
- تقديم كميات معقولة من الطعام خلال الوجبة الواحدة.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل خلال اليوم.
- تقليل الأطعمة المحتوية على السكر ،والملح، والدهون المشبعة.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
إعداد الأطباق المفضلة لدى الأطفال بطرق صحية
يمكن للأم أن تضيف بعض التغييرات الصحية على وصفات الأطعمة المفضلة، وذلك عن طريق إضافة المكونات الصحية من ضمن الوصفة، فمثلاً يمكن إضافة العسل أو التمر بدل السكر، أو إضافة بعض الخضار إلى أطباق الرز، أو إضافة بعض أنواع الفاكهة إلى بعض الحلويات.
الابتعاد عن الأطعمة الدهنية في الأسواق للحد من السمنة
يساعد الحد من تناول الوجبات الغنية بالدهون، والسكريات، والمقرمشات المالحة على تطوير العادات الغذائية الصحية لدى الطفل.
فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على 100 سعر حرارية أو أقل يمكن تناولها بدلاً الشبس والشكولاته:
- تفاحة متوسطة الحجم.
- ثمرة موز متوسطة الحجم.
- كوب من العنب.
- كوب من الجزر، أو البروكلي، أو الفلفل الحلو مع ملعقتين كبيرتين من الحمص.
اقرأ أيضاً: الخمول عند الاطفال وعلاجه
ممارسة النشاط البدني المناسب للحد من السمنة
تأتي أهمية ممارسة النشاط البدني من الفوائد التي يمكن الحصول عليها، كما يلي:
- تقوية العظام.
- انخفاض ضغط الدم.
- الحد من التوتر والقلق.
- زيادة الثقة في النفس.
- المساعدة في إدارة الوزن.
جعل الطفل أكثر نشاطاً للحد من السمنة
ينبغي أن يقوم الأطفال والمراهقين بنشاط بدني معتدل الكثافة يستغرق حوالي 60 دقيقة على الأقل خلال معظم أيام الأسبوع. يمكن للأهل إضافة النشاط البدني إلى روتين أطفالهم اليومي لتشجيعهم وجعلهم أكثر نشاطاً. فيما يلي أمثلة على بعض الأنشطة معتدلة الكثافة:
- المشي السريع.
- لعبة شد الحبل.
- القفز على الحبل.
- لعب كرة القدم.
- السباحة.
- الرقص.
تقليل وقت جلوس الطفل أمام الشاشة
يمكن تقليل وقت جلوس الأطفال أمام الشاشات الالكترونية باتباع النصائح التالية:
- تخصيص وقت محدد لمشاهدة التلفاز ولعب الألعاب الإلكترونية بحيث لا تزيد عن ساعتين يومياً.
- شغل وقت الأطفال وتشجيعهم في المنزل بممارسة بالألعاب والأنشطة المنزلية البسيطة.
- تجنب وضع الأطفال اللذين تقل أعمارهم عن عامين أمام الشاشات الإلكترونية.
- تجنب وضع الملفات المهمة للأطفال على الهاتف.
- إبعاد الأجهزة الإلكترونية عن أماكن نوم الأطفال.
- وضع أمان على الأجهزة الإلكترونية لمنع فتحها بسهولة.
اقرأ أيضاً: تقوية عظام الاطفال وتعزيز صحتها
تعتبر سلامة الاغذية والاشربة احد المتطلبات الاساسية لضمان صحة الانسان ومن اجل تامين هذه السلامة تم ابتكار ما يعرف بفترة ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
