وزني 62 وطولي 150 وعمري 16 اكل في اليوم 400 سعرة حرارية ومشي واتمرن ٣ ساعات في اليوم تقريبا هل اخسر وزن وكم اخسر وهل انقص السعرات اقل من 400 وكم تقريبا انزل في الاسبوع

400 سعر حراري قليل جدا ، لا تقللي سعراتك عن1200

أنا فتاة ، عمري 18 ، طولي 155 ، وزني 81 ، أمارس الرياضة ثلاث ساعات اسبوعياً . و أريد أن اتبع ريجيم السعرات الحرارية .. كم سعرة حرارية احتاج في اليوم

الافضل تقليل الوجبات الغذائية ككمية للنصف وتجنب الخلويات والشوكولاته والتسالي و تقليل النشويات بعدها تبداي نظام غذائي

السلام عليكم ، انا عمري 24 و وزني 43 و طولي 160 و اريد ان اسمن حتى اصل لوزن 50 على الاقل و استخدم الموز و الحليب كعصير و أشربه هل هذا يساعد على زيادة وزني ؟

نعم يساعد و لكن ليس كافيان يمكنك تحلية الحليب بالعسل و ايضا مهم جدا تناول اكثر من ثلاث وجبات يوميا بفاصل 3 او 4 ساعات يكون من بينهم ثلاث وجبات رئيسية بالاضافة للاكثار من شرب الماء و ممارسة بعض التمارين.

سؤال من أنثى سنة

تغذية

خسارة الوزن

Q: انا عمري ٢٤ و وزني ٦١وطولي ١٥٠ ابي رجيم مناسب وش اهم الرياضات اللي اسويها عشان ينقص وزني وكم انقص عشان طولي

وزنك المثالي يقع بين ال 52 - 55 كغم يتم وضع نظام غذائي "ريجيم" اعتمادا على عدة قياسات وعلى مستوى النشاط البدني، نصائح عامة لنزول الوزن :التركيز عالخضار والفواكه والتقليل من الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه والدهون والحلويات .. وتوزيع الوجبات خلال اليوم على 5 الى 6 وجبات باليوم ، استبدال الطعام المقلي بالمسلوق او المشوي او المطهو على البخار ، استبدال منتجات الحليب كاملة الدسم ب قليله او خالية الدسم، الاكثار من شرب المياه تستطيعين ممارسة اي نوع من الرياضه "الجري، الكارديو ،التنس، السباحة وغيرها"

Q: اريد رجيم صحي طولي 164 ووزني 65 وكم وزني المثالي؟

بامكانك مراسلتي على الايميل واعطائي تفاصيل عن حالتك كاملة من حيث الوزن الطول العمر وجود امراض ما وفحوصاتك الطبية ويتم التنسيق باذن الله

Q: كام سعرة حرارية يجب علي الإنسان أخذها فاليوم ؟ و هل هذه السعرات تؤثر علي وزن الإنسان ؟

تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العمر والوزن والطول والجنس. تؤثر السعرات الحرارية على الوزن فإذا كانت السعرات الحرارية المتناولة عن طريق الغذاء أكثر من السعرات المصروفة في النشاط الرياضي والعمليات الحيوية فذلك سيؤدي لزيادة الوزن والعكس صحيح. معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان بشكل عام هو 2000-2200 سعرة حرارية

Q: مرحبا وزني 120 كلغ و طولي 165 ,,,كم اخسرمن وزني خلال اسبوع اذا اكلت 500 سعرة في اليوم ؟ و شكرا

٥٠٠ سعرة في اليوم هو قليل جدا ويعني انك لن تحصل على المغذيات الضرورية لجسمك مما قد يعرض صحة جسمك لمشاكل عديدة .. الحد الادنى للطاقة يجب ان لا يقل عن ١٢٠٠ سعرة واقل من ذلك يعتبر ضار وربما خطر في بعض الحالات .. راجع اخصائي تغذية ليحدد لك احتياجاتك ومارس الرياضة بانتظام .. و تذكر دائما ان تغيير عاداتك الغذائية هو الاهم من سرعة نزول الوزن

Q: انا طولي ١٥٨ و وزني ٦٧ و اريد اخسر وزني كم سعرة حرارية احتاج عشان اخسر من وزني يوميا و احتاج نظام غذائي امشي عليه عمري ٣١

اي برنامج غذائي بيعتمد علي الحاله العامة لطبيعة الجسم بشكل عام لو الامور مستقرة هاتقللي النشويات خبز وارز ومكرونه وتمنعي الحلويات والسكريات لفترة لاتقل عن شهر وتنظمي تناول الوجبات علي ٣ مرات فاليوم مع شرب ماء بكميات كبيرة وتناول خضروات في حالة الجوع كالخيار وممارسة رياضه كالمشي

Q: طولي 154 وزني 44 كام سعرة حرارية احتاج في اليوم الواحد لزيادة وزني

انت تحتاجين إلى سعرات حرارية اكثر من 1260و1940 يوميا.اكثر من 1260 اذا كنت لاتمارسين الرياضه. او اكثر من 1940 اذا كنت تمارسين الرياضه.

Q: انا عمري 15 سنة ووزني 66 و طولي 1،62هل هذا طبيعي ؟ و كيف انقص وزني

الوزن جيد الا في حال تركز الشحم في منطقة محددة

20 أبريل 2024

102

وزني 65 و طولي 164 عمري19 حالي إجمالي السعرات اللي بحرقها في اليوم تقريبا 1200 سعرة و بسوي رياضة و جري هل هذا يكفي عشان انقص وزن ابغى اصل لوزن 54

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 24.2 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 49.8 - 67 كيلوجرام، ومع ذلك فإن حرق 1200 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية يعد كافيًا لخسارة الوزن، إلا أنه من الجيد عدم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة كثيرًا لتجنب فقدان الوزن السريع وغير الصحي.

من جهة أخرى، إذا كنتِ ترغبين في خسارة بعض الكيلوجرامات من الوزن، يمكنكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك:

اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين.
تناولي وجبات طعام منتظمة، يتخللها وجبات خفيفة صحية.
تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة.
اشربي مشروبات تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وتعزز بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والسباحة.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي من مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

0 2024-08-19T15:04:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%AD%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%84%D9%8A-%D8%A8%D8%AD%D8%B1%D9%82%D9%87%D8%A7-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%8A%D9%88%D9%85-1779894#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين.
تناولي وجبات طعام منتظمة، يتخللها وجبات خفيفة صحية.
تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة.
اشربي مشروبات تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.
استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة.
مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وتعزز بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والسباحة.
احصلي على قسط كافِ من النوم.
قللي من مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد: