بدأت الصيام المتقطع منذ سنة لكني بدأته بقسوة ففقدت الكثير من الدهون وحافظت على ذلك الوزن إلى يومنا هذا ولم افقد اي وزن بعدها والآن أسعى إلى تطبيقه بشكل صحي وسأترك الخبز الأبيض

تحياتي لكِ. لتحقيق الاستفادة القصوى من الصيام المتقطع في فقدان الوزن، دون أن يؤثر ذلك سلبًا في صحتكِ، ينبغي عليكِ اتباع النصائح والتوجيهات التالية : تجنبي اتباع الصيام المتقطع بشكل قاسِ؛ إذ يفضل أن تكون مدة الصيام 12 ساعة في البداية، من ثم زيادة المدة تدريجيًا. تناولي وجبات طعام صحية غنية بالعناصر الغذائية بعد فترة الصيام، وذلك للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، وتقليل خطر الإصابة بنقص العناصر الغذائية، ومن الأمثلة عليها: البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة، والتي تعد بدائل صحية للخبز الأبيض. حافظي على رطوبة الجسم من خلال: شرب كمية كافية من الماء. شرب المشروبات الخالية أو القليلة بالسعرات الحرارية، مثل شاي الأعشاب، والقهوة بدون سكر. تناول الفواكه ذات المحتوى العالِ من الماء، مثل العنب، والبطيخ. تجنبي الأنشطة الشاقة في أيام الصيام، ويمكنِ ممارسة التمارين الخفيفة مثل اليوغا. للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء

نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

Q: بماذا يمكنني استبدال تناول الخبز الأبيض في الوجبات لإنقاص الوزن ؟

الخبز الاسمر ولا يجب الغاء الخبز تماما من طعامك

Q: هل التوست الأسمر ينقص الوزن؟ وهل تجميد الخبز او التوست يقلل من فائدته؟

لا، لن يساعد تناول التوست الأسمر على فقدان الوزن بشكلٍ مباشرة ، ويجب أن يكون ذلك مصحوبًا باتباع نظام غذائي صحي وممارسة للتمارين الرياضية المناسب، ويشار إلى أن الخبز الأسمر يحتوي عادةً على مزيد من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى مقارنة بالخبز الأبيض، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتحد من الشهية، وبالتالي يمكن أن يساهم في الحفاظ على وزن صحي. أما بخصوص تجميد الخبز أو التوست، فلا يوجد تأثير كبير على قيمته الغذائية طالما يتم تجميده وتخزينه بشكل صحيح ، ويشار إلى أن التجميد والإذابة المتكررين يمكن أن تؤدي إلى تغيير في تركيبة الخبز وجعلها أقل طراوة ونكهة، لذلك يفضل تجميد الخبز لمدة قصيرة وتخزينه في أكياس محكمة الإغلاق للحفاظ على جودته. للمزيد: ما هي فوائد خبز الشوفان للصحة وكيف يمكن تحضيره ما هي فوائد خبز النخالة الأسمر

تاريخ النشر 1 ديسمبر 2020

نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

تناول الخبز والأرز الأسمر بدلاً من الأبيض.
عند شراء اللحوم، اختر الجوانب الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
اضمن تناول ثلاث حصص من الخضار و حصتين من الفاكهة الكاملة يومياً.

هل لديك اسئلة متعلقة في هذا الموضوع؟
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية

اكتب سؤالك هنا، سينا يجهز الاجابة لك

اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم
حافظ على تناول السكر بنسبة أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
لا تحرم نفسك من الوجبات الرئيسية في اليوم، تناول ثلاث وجبات متوازنة وصحية.
ابتعد عن المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة المصنعة.

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور

احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن

احسب الآن

اعتمد على الشوي لطبخ الطعام بلاً من القلي.
يجب تناول الوجبات على مائدة الطعام وليس أمام التلفاز.
حافظ على التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يوميًا.

اقرا ايضاً :

قياسات السمنة الإيجابيات . . والسلبيات

ان عملية قياس السمنة والدهون المتراكمة في الجسم تكاد تكون مشكلة عويصة لدى البعض فهي لا تقتصر فقط على رؤية ... اقرأ أكثر

المؤلفون

طاقم الطبي

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية