نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

url

/فيديوهات-طبية/تغذية/نصائح-يمكن-اتباعها-اذا-كنت-تعاني-من-زيادة-الوزن-665

https://www.youtube.com/embed/LfEEzACCyyU https://img.youtube.com/vi/LfEEzACCyyU/maxresdefault.jpg نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن {ads} تناول الخبز والأرز الأسمر بدلاً من الأبيض. عند شراء اللحوم، اختر الجوانب الخالية من الدهون...

الطبي

نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

  • تناول الخبز والأرز الأسمر بدلاً من الأبيض.
  • عند شراء اللحوم، اختر الجوانب الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
  • اضمن تناول ثلاث حصص من الخضار و حصتين من الفاكهة الكاملة يومياً.

  • اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم
  • حافظ على تناول السكر بنسبة أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
  • لا تحرم نفسك من الوجبات الرئيسية في اليوم، تناول ثلاث وجبات متوازنة وصحية.
  • ابتعد عن المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة المصنعة.

حساب مؤشر كتلة الجسم

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

الرجاء ادخال الارقام باللغة الانجليزية

مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 أقل من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 18.5 وأقل من 25 ضمن الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكثر من أو تساوي 25 وأقل من 30 أعلى من الوزن الطبيعي
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 30 وأقل من 35 سمنة درجة أولى (معتدلة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 35 وأقل من 40 سمنة درجة ثانية (متوسطة)
مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو تساوي 40 سمنة درجة ثالثة (مفرطة)

  • اعتمد على الشوي لطبخ الطعام بلاً من القلي.
  • يجب تناول الوجبات على مائدة الطعام وليس أمام التلفاز.
  • حافظ على التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يوميًا.

اقرا ايضاً :

قياسات  السمنة الإيجابيات  . .  والسلبيات

consult a doctor image consult a doctor image
تحدث مع طبيب بكل سهولة عن طريق اتصال هاتفي أو محادثة نصية

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

هل يمكن تناول الحلويات اثناء الرجيم مع مراعاة كمية السعرات الحرارية مثل البطاطا الحلوة المحلاة ام ان نوعية الطعام تزيد...

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اريد انقاص وزني ولكن هل هو صحيح ان التخفيف من اكل الكربوهيدرات والنشويات والاكثار من البروتينات والخضروات والفواكه بحد معقول...

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

اريد خسارة 17 كيلو، اعتمد علي الفواكه الخضر و الالبان و البيض و القليل من الخبز ،كم احتاج من الوقت

مارسي الرياضة واشربي الماء 2ونصف لتر يوميا بفترات متقطعة ولا تتناولي الاغذية التي تحتوي على دهون بعد الثامنة مساءا النزول الطبيعي 5/7 كغ بالشهر, لا تتركي نفسك فترات طويلة بدون تناول الطعام وابتعدي عن الحلويات

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأخبار الأكثر تفاعلاً

7,197 خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

call_dr

هل ترغب في الحصول على

استشارة طبية مع طبيب

عبر مكالمة هاتفية أو محادثة نصية