نصائح يمكن اتباعها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

تاريخ النشر 1 ديسمبر 2020

تناول الخبز والأرز الأسمر بدلاً من الأبيض.
عند شراء اللحوم، اختر الجوانب الخالية من الدهون أو قليلة الدهون.
اضمن تناول ثلاث حصص من الخضار و حصتين من الفاكهة الكاملة يومياً.

اختر مشتقات الحليب قليلة الدسم
حافظ على تناول السكر بنسبة أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
لا تحرم نفسك من الوجبات الرئيسية في اليوم، تناول ثلاث وجبات متوازنة وصحية.
ابتعد عن المشروبات الغازية السكرية وعصائر الفاكهة المصنعة.

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور

احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن

احسب الآن

اعتمد على الشوي لطبخ الطعام بلاً من القلي.
يجب تناول الوجبات على مائدة الطعام وليس أمام التلفاز.
حافظ على التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن 30-45 دقيقة يوميًا.

اقرا ايضاً :

قياسات السمنة الإيجابيات . . والسلبيات

ان عملية قياس السمنة والدهون المتراكمة في الجسم تكاد تكون مشكلة عويصة لدى البعض فهي لا تقتصر فقط على رؤية ... اقرأ أكثر

المؤلفون

طاقم الطبي

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

سؤال من أنثى سنة

في تغذية