اعاني من النحافه .... انا وزني 56 وطولي 164 ..وعندي 19 سنه .....اريد انا ازيد ف الوزن ما الحل ؟؟ وهل انا مناسبه الوزن والطول ؟؟؟ وشكرااااا لكم

وزنك يقع ضمن الوزن المناسب لطولك، اذا اردتي زيادة الوزن للحصول على جسم متناسق يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام لزيادة الكتلة العضلية واعادة توزيع الدهون في الجسم، ويجب ان تكون متزامنة مع نظام صحي متوازن يناسب احتياجات اليومية من السعرات الحرارية

سؤال من أنثى 21 سنة

تغذية

حالة نقص الوزن والطول

Q: انا عمري 21 وزني 50 وطولي 169 واعاني من النحافه كيف ازيد وزني؟؟

اولا معرفة السبب الذي ادى الى النحافة وثانيا يجب ان تكون الزيادة في الوزن تدريجية حيث ترجع اسباب النحافة الى زيادة نسبة الايض عند الشخص أي أن الجسم يحرق معظم الطعام الذي يتناوله و هذا يرجع الى عوامل وراثية مسئولة عن ذلك بذل مجهود وطاقة أعلى من الطاقة المستخدمة فإنه من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى فقدان ما تم اكتسابه من السعرات الحراريةاحتمال وجود أمراض تسبب النحافة، ومنها زيادة نشاط الغدة الدرقية، امراض الجهاز الهضمي امتلاك عدد أقل من الخلايا الدهنية ويتم تاكد من ذلك عن طريق التحاليل وفحوص المخبري ومراجعة الطبيب المختص

Q: انا عمري 21 سنة و وزني 45 و عايزه ازيد وزني

الافضل زياده كميات الطعام تحت اشراف اختصاصي التغذيه ليضمن لكي زياده صحيه بالوزن و يوضح انواع الماكولات الملائمه حبوب الخميره جيده لفتح الشهيه

Q: انا عمري 24 سنة اعاني من نقص الوزن عندي 51كأخر وزن ممكن اوصلو كيف ازيد وزني

الطريقة السليمة و الأسهل هي زيادة عدد الوجبات و الكميات التي يتم تناولها خلال اليوم (أي زيادة عدد السعرات الحرارية الكلي ) مع ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة الكتلة العضلية كتمارين القوة (بعد استشارة مدرب رياضي) .. مع الأخذ بعين الإعتبار ضرورة تناول وجبة عالية البروتين و النشويات بعد التمارين الرياضية مباشرة

Q: انا شاب عمري 18 طولي 182 سم وزني 169 كم الوزن المثالي لي

كلمة الوزن المثالي تعني الوزن لتكون ك عارضي الأزياء المصطلح الأصح هو ما هو الوزن الصحيح لي و الذي يجنبك الأمراض؟ و يكون ٦١.٥ كغ ل ٨٢ كغ بما يتناسب مع طولك و عمرك

Q: انا اعاني من نقص كثيف في الوزن عمري 25 كان وزني 65 خلال مده أقصاها شهرين أصبح وزني 45

ينصح بإجراء التحاليل اللازمة للتأكد من أنك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى نقصان الوزن بهذا الشكل. وينصح بتناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى تناول الطعام من المجموعات الخمسة بكميات كافية يومياََ، وعمل رياضة خفيفة لتحسين الشهية وبناء العضلات.

Q: كيف ازيد وزني ... الطول 168. الوزن. 45

الانتساب لنادي رياضي و اتباع حمية متوازنة مع الانتباه لتناول المكسرات و الفاكهة المجففة و ااكوكتيلات بين الوجبات

Q: انا طولي 166 ووزني 45 عمري 16 سنه اذا ممكن اعرف اذا كان وزني مناسب وشو الوزن لمناسب لهل العمر والطول

ان كنتي فتاة وزنك المثالي يفترض ان يكون 58 ان كنت شابا وزنك المثالي يفترض ان يكون 63

Q: نقص الوزن في وقت قليل اوي كده في مشكله السن 19 والوزن 45 والطول 158 هل ده طبيعي

اذا تقص الوزن بسرعه كبيره فى وقت قصير. فيجب زيارة الطبيب، ضرورى. او محادثه الطبيب اونلاين، لو تعسر الخروج.للتأكد من السلامه،

Q: كيف ازيد من وزني اعاني من نقص في الوزن

معرفة السبب الذي ادى الى النحافة ويجب ان تكون الزيادة في الوزن تدريجية حيث ترجع اسباب النحافة الى زيادة نسبة الايض عند الشخص أي أن الجسم يحرق معظم الطعام الذي يتناوله و هذا يرجع الى عوامل وراثية مسئولة عن ذلك بذل مجهود وطاقة أعلى من الطاقة المستخدمة فإنه من الطبيعي أن يؤدي ذلك إلى فقدان ما تم اكتسابه من السعرات الحراريةاحتمال وجود أمراض تسبب النحافة، ومنها زيادة نشاط الغدة الدرقية، امراض الجهاز الهضمي امتلاك عدد أقل من الخلايا الدهنية ويتم تاكد من ذلك عن طريق التحاليل وفحوص المخبري ومراجعة الطبيب المختص

21 أبريل 2024

أنا عمري 19 سنة وأعاني من نقص في الوزن(45 ) والطول 169 سببت لي هذا حالة نفسية، فكيف أزيد وزني بكفاءة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. لا داعي للقلق والإحباط؛ إذ إن الوصول إلى الوزن المثالي يتطلب الجهد والصبر والمثابرة على اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة الأنشطة البدنية لزيادة الكتلة العضلية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

ابدئي تدريجيًا في زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ويفضل أن يتراوح ذلك ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
أضيفي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية لوجباتكِ، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الكتلة العضلية، ومنها:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
تناولي مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
اشربي مشروبات الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب.
مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وتقويتها، مثل تمارين المقاومة.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.

في حال لم تساعد الإجراءات السابقة على زيادة الوزن، فلا تترددي في زيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، ومعرفة الأسباب المحتملة لصعوبة زيادة الوزن، وما إذا كان هناك خيارات علاجية ممكنة.

للمزيد:

0 2024-09-16T15:57:29+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-%D8%B3%D8%A8%D8%A8%D8%AA-%D9%84%D9%8A-%D9%87%D8%B0%D9%87-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-1780135#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن بشكل صحي ومستدام:

ابدئي تدريجيًا في زيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ويفضل أن يتراوح ذلك ما بين 300 - 500 سعرة حرارية لاكتساب 0.25 - 0.5 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه.
تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
أضيفي بعض الخيارات الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية لوجباتكِ، مثل المكسرات، وزبدة الفول السوداني، والعسل، والفواكه المجففة.
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الكتلة العضلية، ومنها:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- البيض.
- منتجات الألبان.
- البقوليات.
تناولي مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها.
تناولي الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
اشربي مشروبات الوزن، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب.
مارسي التمارين الرياضية لبناء العضلات وتقويتها، مثل تمارين المقاومة.
اشربي كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
احصلي على قسط كافِ من النوم والراحة.