أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. نعم، يمكنك زيادة طولك في سن الـ 19؛ إذ تستمر الزيادة في الطول للذكور لما يتراوح بين 18 - 20 عامًا، لذا أنصحك بإجراء عدد من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة للمساعدة على زيادة الطول، واستشارة الطبيب للتعرف على العلاجات الطبية المتاحة أيضًا. 

فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الطول خلال مرحلة النمو: 

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو، مثل:
  • الفواكه الطازجة.
  • الخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • البروتينات.
  • الحليب ومشتقاته.
• تجنب أو قلل تناول الأطعمة غير الصحية، مثل:
  • السكر.
  • الدهون المتحولة.
  • الدهون المشبعة.
• تناول المكملات الغذائية التي قد تساعد على دعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • فيتامين D.
  • الكالسيوم.
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تنام ما بين 7 - 9 ساعات.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على تقوية العظام وتدعم نموها، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي، وركوب الدراجات.
• تحسين وضعية الجسم، وتجنب الانحناء الذي قد يجعلك تبدو أقصر. 

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها
  

تحياتي لك. لا يمكن زيادة الطول بعد سن الـ 20؛ إذ يصل الذكور لأقصى طول لهم بين 18 - 20 عام، ومع ذلك هناك بعد الحالات الاستثنائية النادرة التي يستمر فيها الطول في الزيادة، مثل تأخر إغلاق صفائح النمو، والإفراط في إنتاج هرمون النمو، والإصابة بمرض ترسب الأصبغة الدموية.

فيما يلي مجموعة من النصائح والأساليب التي يمكن أن تساعدك على تقبل طولك أو زيادته بعض الشيء:

• حافظ على وضعية الجسم الجيدة؛ إذ إن الوضعية السيئة أو الانحناء في العمود الفقري يمكن أن يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• مارس التمارين الرياضية المختلفة، مثل السباحة، وكرة السلة، وتمارين التمدد واليوغا، والتي قد تساعدك على اكتساب العضلات، ومنحك جسم متناسق يرضيك.
• جرب ارتداء الأحذية التي تحتوي من الداخل على كعب، الأمر الذي يجعلك تبدو أطول.
• تناول غذاءً صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم بنية العظام وقوتها، مما يقلل من خطر ضعف العظام وهشاشتها، مثل:
  • الكالسيوم.
  • البروتين.
  • فيتامين د.
  • الفوسفور.
  • المغنيسيوم.
• استشر طبيبك حول الإجراءات الجراحية المتاحة لزيادة الطول، مثل إطالة الأطراف، وتذكر أنها قد تنطوي على مخاطر عديدة، وتتطلب فترة طويلة من التعافي.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت
  

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء ثبات الوزن، وعدم حصول أي زيادة أو نقصان فيه على الرغم من الشهية الجيدة، إلا أن جرثومة المعدة أو الديدان المعوية لا تعد أحدى هذه الأسباب؛ إذ عادةً ما تؤدي جرثومة المعدة إلى فقدان الوزن نتيجة فقدان الشهية، بينما تؤدي الديدان المعوية لفقدان الوزن بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية.

يذكر من الأسباب المحتملة لثبات الوزن ما يأتي:

• تناول المقدار الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان.
• عدم تناول كميات كافية من البروتين.
• عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة.
• الاستمرار على النظام الغذائي ذاته فترة طويلة.
• تكيف الجسم مع فقدان الوزن، مما يمنعه من فقدان المزيد.
• تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في حال كنت قد اتبعت نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
• عدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون وتبني العضلات.
• الإصابة بمشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.

نتيجةً لذلك أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد السبب الدقيق لثبات الوزن وعلاجه من خلال الخيارات المناسبة.

للمزيد:

•  أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها

تحياتي لك. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الخبز الأبيض بما يحتويه من كربوهيدرات بسيطة معالجة إلى مخاطر صحية، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، وارتفاع الكوليسترول في الدم، والسمنة، وذلك لأن تعرضه لعمليات المعالجة تسبب في افتقاره لمجموعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك الألياف، والفيتامينات، والمعادن، لذا فإن الاعتدال في تناوله هو الحل الأفضل لتجنب هذه المخاطر.

بالإضافة لذلك يمكنك اختيار بدائل الخبز الأبيض الصحية المتاحة في الأسواق، والتي تمتاز بقيمتها الغذائية العالية، وفوائدها الصحية العديدة، ويذكر منها ما يأتي:

• الخبز الأسمر المصنوع من دقيق القمح الكامل.
• الخبز المصنوع من دقيق الذرة.
• خبز الشعير.
• خبز الشوفان.
• خبز الجاودار.
• خبز البطاطا.
• خبز الخضار المصنوع من الكوسا أو القرع.
• خبز الحبوب الكاملة المتعددة.

للمزيد:

• ما هي فوائد خبز الشوفان للصحة وكيف يمكن تحضيره
• ما هي فوائد خبز النخالة الأسمر
  

تحياتي لكِ. على الرغم من قدرة حبوب الجنسنج وغيرها من المكملات الغذائية والعشبية على زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص، إلا أنها لا تعد الحل الأمثل والمستدام، فبمجرد التوقف عن تناولها قد يعود الشخص لوزنه السابق مجددًا كما حدث معكِ، لذا أنصحكِ باتخاذ طرق وإجراءات أخرى صحية للتخلص من النحافة، واكتساب الوزن الصحي والحفاظ عليه.

إليك بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي والحفاظ عليه:

• تناولي وجبات طعام متكررة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية فقط.
• تناولي وجبات الطعام في جدول زمني منتظم لتجنب نسيان أي منها، لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي وجبات طعام مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات، والفواكه، ومخفوقات الحليب.
• اتبعي نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ويشمل ذلك:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، وركوب الدراجة.
• اشربي المكملات الغذائية التي تعزز الشهية وتدعم زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الثيامين، والزنك.
  • زيت السمك.
• اتبعي سلوكيات حياتية صحية لدعم زيادة الوزن، مثل:
  • شرب كمية كافية من الماء.
  • الحصول على قسط كافِ من النوم.
  • تقليل مستويات التوتر والقلق.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لك. لتحفيز الشهية، ومساعدتك على تناول المزيد من الطعام بطرق صحية ومستدامة، أنصحك باتباع النصائح التالية:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة، مما يساعدك على تناول المزيد من الطعام، ويقلل شعورك بالامتلاء والشبع.
• تناول الطعام في جو ممتع مع الأهل والأصدقاء.
• تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات البروتين، ومخفوقات الحليب المضافة إليها الفواكه، وزبدة الفول السوداني أو العسل.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض.
• تناول الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب للجيم تحتوي على الكربوهيدرات سريعة الهضم، مثل الموز، والشوفان.
• أضف التوابل، والبهارات، والأعشاب العطرية، مثل الأوريغانو إلى الطعام لجعله أكثر جاذبية.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي يوميًا.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية، مثل مكملات البروتين، وأحماض أوميغا 3، والزنك التي قد تساعد على زيادة الوزن وتحفيز الشهية.
• استشر طبيبك حول المشهيات الآمنة التي يمكنك تناولها دون أن يسبب التوقف عنها أي آثار جانبية.

في حال لم تتحسن شهيك على الرغم من اتباع النصائح السابقة، فأنصحك بزيارة الطبيب لتقييم الوضع الصحي والتغذوي، والتحقق مما إذا هناك مشكلات صحية أو نفسية تثبط الشهية، وتجعل زيادة الوزن أمرًا صعبًا. 

للمزيد:

• تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية
• ما هي أفضل فيتامينات ومكملات غذائية لزيادة الوزن؟
  

تحياتي لكِ. وفقًا للوزن، والطول، والنشاط البدني المعتدل الذي تمارسيه، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 21.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولكِ، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام، أما إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فإنها تعادل 1962 سعرة حرارية.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها للحفاظ على الوزن صحي:

• تناولي ما يحتاجه جسمكِ من السعرات الحرارية يوميًا.
• تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا.
• تناولي وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • الكربوهيدرات، كالفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، كاللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض.
  • الدهون، كالزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

للمزيد:

• طرق تثبيت الوزن
• حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن