أسئلة واجابات طبية تغذية

• شرب الماء بكميات كافية: من أهم النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم والفم هي شرب الماء بكميات كافية، وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وحال أن تركز على شرب الماء ببطء وبتكرار، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والفم،  مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخضروات الورقية، والحساء.
• الحد من الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة أو الحارة، لأنها تُسبب جفاف الفم.
• الحد من استهلاك الكافيين: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تُسبب جفاف الفم.
• الامتناع عن التدخين: لأنه يُسبب جفاف الفم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

أما بالنسبة لسؤالك ما الذي يسبب جفاف الفم في رمضان ويمكن تجنبه؟ فتتضن الإجابة التالي:

• قلة شرب الماء: تعد قلة شرب الماء من أهم أسباب جفاف الفم في رمضان.
• التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يؤدي إلى فقدان الجسم للماء، مما يسبب جفاف الفم.
• تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية لها آثار جانبية تُسبب جفاف الفم، مثل مدرات البول ومضادات الاكتئاب.
• بعض الأمراض: بعض الأمراض، مثل مرض السكري وبعض أمراض الغدد اللعابية، تُسبب جفاف الفم.
• العادات غير الصحية: مثل تناول الأطعمة المالحة أو الحلويات بكثرة في رمضان.

للمزيد:

• أعراض الجفاف وعلاماته المبكرة
• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

هناك العديد من الأسباب وراء الشعور بالعطش في رمضان حتى مع شرب الماء بكميات كافية، وقد تتضمن الآتي:

• فقدان السوائل: يفقد الجسم الماء بشكل طبيعي من خلال العرق والتبول والتنفس. خلال الصيام، لا يتم تعويض هذه السوائل بشكل دوري، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة، مثل الأطعمة المقلية والمالحة مثل السمبوسة، يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.
• الظروف الجوية: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل، مما يزيد من الشعور بالعطش.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى، يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.

كما ذكرت يمكن أن تسبب أقراص السمبوسة المقلية الشعور بالعطش بطرق مختلفة، فهي تحتوي على الدهون التي تساهم في عسر الهضم، والملح أو التوابل التي تزيد الشعور بالعطش، وفيما يأتي مجموعة نصائح للتخفيف من الشعور بالعطش في رمضان:

• شرب كمية كافية من الماء: يُنصح بشرب الماء بكميات كافية قبل الفجر و بعد الإفطار، حتى لو لم تشعر بالعطش.
• تناول وجبة سحور غنية بالخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.
• تجنب الأطعمة المقلية والمالحة: هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: تساعد الملابس الخفيفة وفضفاضة على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
• الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة: يمكن أن تؤدي أشعة الشمس المباشرة إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل.
• استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من الشعور بالعطش الشديد، حتى مع اتباع النصائح المذكورة أعلاه، فينصح باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي سبب طبي وراء ذلك.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• كثرة العطش، وأسبابها، وأعراضها

• توزيع شرب الماء على كامل فترة الإفطار.
• لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لشرب الماء بعد الإفطار، فالعطش هو علامة على الجفاف.
• اشرب الماء على مدار فترة الإفطار ببطء وبوتيرة منتظمة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
• استيقظ قبل الفجر بساعة أو ساعتين لشرب كمية كافية من الماء.
• تجنب شرب الماء البارد جداً أو الساخن جداً.
• تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي.

تختلف كمية الماء التي تحتاجها خلال شهر رمضان على حسب عدة عوامل، مثل العمر، وحجم الجسم، ومستوى النشاط، وبشكل عام يحتاج الإنسان بين 2-3 لتر من الماء يوميًا، ولكن في حال معاناتك من أي مشاكل صحية فعليك استشارة الطبيب لتحديد كمية الماء المناسبة لك.

للمزيد:

• ما هي فوائد الافطار على التمر والماء في شهر رمضان؟
• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

• الشعور بالعطش.
• جفاف الفم.
• قلة التبول.
• لون بول غامق.

شرب العصير يُعتبر بديلاً جزئيًا للماء، لكن يُنصح بتناول العصائر الطازجة الخالية من السكر المضاف، ولا يُمكن الاعتماد على العصير كبديل كامل للماء، ولكن شرب العصير والسوائل الأخرى يساعد عل ىترطيب الجسم وخفض كمية الماء التي يحتاجها الجسم.

للمزيد:

• ما هي فوائد الافطار على التمر والماء في شهر رمضان؟
• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

• الماء: أهم مشروب على الإطلاق، فهو ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم والوقاية من الجفاف. ينصح بشرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور.
• قمر الدين: مشروب غني بالبوتاسيوم والحديد، ويساعد على تنظيم ضغط الدم والوقاية من فقر الدم.
• عصير التمر الهندي: مشروب غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة، ويساعد على تقوية جهاز المناعة والوقاية من الأمراض.
• الحليب: غني بالكالسيوم والبروتين، ويساعد على تقوية العظام والعضلات.
• شاي الأعشاب: مثل شاي النعناع أو البابونج أو الكركديه، ويساعد على الاسترخاء وتحسين النوم.
• عصير الفواكه: عصائر الفواكه الطبيعية بشكل عام مفيدة في رمضان فهي غنية بالألياف التي تساعد على الوقاية من الإمساك، وغنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن.

بالنسبة لمشروب عرق السوس، فهو مشروب غني بمضادات الأكسدة وله فوائد صحية عديدة، لكنه قد يكون مضرًا لمرضى الضغط المرتفع، فقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، خصوصًا في حال استهلاك كميات كبيرة منه كما هي عادة البعض في رمضان، كما قد يتفاعل عرق السوس مع بعض الأدوية المخصصة لضغط الدم، مما يؤثر في مفعولها.

للمزيد:

• هل عرق السوس آمن للحامل؟
• تجنب هذه المشروبات وقت الافطار في رمضان

• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البقوليات.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، و الدجاج، و السمك، و البقوليات.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل المكسرات، و الأفوكادو، و زيت الزيتون.
• الماء: شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد السحور ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها في السحور فتتضمن الآتي:

• الأطعمة المقلية: تسبب الشعور بالعطش و عسر الهضم.
• الأطعمة المالحة: تزيد من الشعور بالعطش.
• الأطعمة الغنية بالسكر: تسبب الشعور بالجوع سريعاً.
• المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ و الشعور بالعطش.
• الكافيين: يسبب الشعور بالجفاف و العطش.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح العامة لتجنب العطش و الجوع في رمضان:

• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• شرب كمية كافية من الماء على طول فترة الإفطار.
• ممارسة الرياضة بانتظام في غير أوقات الصيام.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
• الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقة الجسم.

للمزيد:

• أهمية السحور وأساسيات إعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية