وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية
مكونات فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 2 فص ثوم مهروس
- 1 حبة بصل مفروم
- 1 حبة كوسا مقطع شرائح
- 4 حبة طماطم مفرومة
- 1 كوب سبانخ مفروم
- 1/2 كوب ريحان مفروم
- 1/2 كوب بقدونس مفروم
- 12 بياض بيض 120 غ جبنة موزاريللا قليلة الدسم
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود رذاذ زيت الطبخ
طريقة فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية
- حمي الفرن على حرارة 180 مئوي.
- رشي صينية الفرن برذاذ زيت الطبخ.
- حمي زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ثم أضيفي الثوم والبصل وقلبي حتى النضج.
- أضيفي شرائح الكوسا وقلبي دقيقتين.
- أضيفي الطماطم و السبانخ وقلبي ثم أضيفي البقدونس والريحان وقلبي 5 دقائق.
- ضعي بياض البيض، خليط الخضار والجبنة في وعاء وقلبي المكونات ثم أضيفي الفلفل الأسود وحركي خليط الفريتاتا.
- صبي خليط الفريتاتا في صينية الفرن واخبزيها 45 دقيقة.
الطبي
https://cdn.altibbi.com/global/altibbi-imgs/altibbi_logo.png
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
ما الذي ترغبه منا لتحسين المحتوى الطبي؟