أسئلة واجابات طبية تغذية

هناك عدد من الأطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش خلال الصيام في رمضان، ومنها الآتي:

• الخضروات والفواكه الغنية بالماء: مثل البطيخ، والخيار، والفراولة، والخوخ.
• حليب الصويا: حيث أن الماء يشكل 91% من حليب الصويا، بالإضافة إلى احتوائه على المعادن التي تمنع الشعور بالعطش مثل البوتاسيوم.
• البروتينات الصحية: يساهم تناول البروتينات الصحية، مثل الموجود في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والبيض، والمكسرات غير المملحة في منع الشعور بالعطش.
• التمر: غني بالبوتاسيوم، ويساعد على تنظيم توازن السوائل في الجسم.
• الشوربات: غنية بالماء والسوائل، وتساعد على ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش، مع ضرورة الحد من إضافة الملح إليها.
• الزبادي: تحتوي الزبادي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى مجموعة من المعادن التي تمنع الشعور بالعطش، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والفسفور.
• الجبن القريش: أحد أنواع البجن الغنية بالماء والبروتينات الصحية التي تمنع الشعور بالعطش.

هناك العديد ن الأطعمة التي تسبب العطش والتي يُنصح بتجنب تناولها في رمضان لتجنب العطش خلال الصيام قدر الإمكان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

تحياتي لك. لا يعد الصيام المتقطع خيارًا صحيًا آمنًا للأطفال والمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18؛ إذ إن الجسم في هذه الفترة العمرية لا يزال بحاجة للعناصر الغذائية اللازمة لدعم النمو التطور، وبالتالي فإن اتباعه يمكن أن يؤدي لسوء التغذية، وأعراض أخرى، مثل الدوار، والتعب، والصداع.

إذا كنت ترغب في خسارة الوزن الزائد بطرق صحية وآمنة، أنصحك بما يلي:

• تناول وجبات طعام صحية متوازنة متكررة على مدار اليوم.
• تجنب نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض.
• قلل من تناول الكربوهيدات المكررة، وتناول كميات محدودة من الكربوهيدرات المعقدة الصحية.
• تناول مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو.
• قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
• اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارس التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والجري، والسباحة.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل واليوغا.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. للحصول على جسم صحي، وزيادة الطول خلال مرحلة النمو، أنصحكِ بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يمكن تناول مصادرها الطبيعية لتعزيز بناء الجسم وزيادة الطول:

• فيتامين D: مصدره الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والحليب، وصفار البيض.
• فيتامين C: الحمضيات، والموز، والأفوكادو، والكيوي، والفلفل الأحمر.
• فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبيض، والقرع الشتوي، والفلفل، والخوخ، والمانجا، والبابايا.
• الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية، مثل البروكلي، والسبانخ.
• الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والسبانخ.
• الزنك: اللحوم، والمأكولات البحرية مثل المحار، والبقوليات، والمكسرات.
• المغنيسيوم: المكسرات، والبذور، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء.

في حال لم يتم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو من الطعام، قد يوصي الطبيب بمكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة، لذا حاولي أولًا تناول الأطعمة الصحية لتزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن قبل تجربتها.

للمزيد:

• Multivitamins Minerals، مكمل غذائي - فيتامينات متعددة ومعادن
• أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا

تحياتي لكِ. يعد دواء سيبروهيبتادين (Cyproheptadine) مضاد للهستامين والسيروتونين، ويستخدم بشكل أساسي لعلاج الحساسية، إلا أن تناوله قد يحفز الشهية، ويؤدي إلى زيادة الوزن لدى البالغين الأصحاء الذين يعانون من نقصان الوزن، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي دواء بهدف زيادة الوزن للتحقق من درجة أمانه.

من جهة أخرى هناك العديد من الطرق الصحية التي يمكنكِ من خلالها زيادة الوزن الصحي بما في ذلك تسمين الوجه، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه الطازجة.
• قللي من تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالسكر، والأملاح، والدهون المشبعة والمتحولة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بالإضافة إلى تمارين الوجه التي قد تساعد على تحديد وتقوية عضلات الوجه.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي من التوتر والإجهاد.
• استخدمي مكملات الكولاجين التي تدعم بنية الجلد ومرونته.

للمزيد:

• وصفات تسمين الوجه طبيعيًا وبأقل تكلفة في المنزل
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية
  

تحياتي لكِ. تحدث المشكلات التي ذكرتها (سمنة في الجزء العلوي من الجسم، وتضخم في شكل الثديين بعد فقدان الوزن) نتيجة اختلاف توزيع الدهون في الجسم؛ بحيث يمكن لبعض المناطق أن تحتفظ بالدهون أكثر من غيرها.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من السمنة في الجزء العلوي من الجسم، والحصول على جسم متناسق:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية.
• قللي تناول السكر المضاف، ويمكنكِ استبداله بالأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل الفواكه، وبدائل السكر الطبيعية.
• تجنبي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية.
• مارسي تمارين المقاومة، مثل تمارين رفع الأثقال، والضغط، وسحب الحبال، والتي قد تساعد على تحسين شكل الجسم، ورفع وشد الثديين، وتقوية عضلات الصدر، مما يجعل الجسم أكثر تناسقًا.
• مارسي التمارين الهوائية، مثل الجري، والسباحة، والتي تساعد على حرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم.
• حافظي على أسلوب حياة صحي، من خلال شرب كمية كافية من الماء يوميًا، والحصول على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والاسترخاء.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• تمارين حرق دهون الجسم
  

تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربت من مرحلة اكتمال النمو، والتي تحدث خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية للحصول على أقصى طول ممكن في حال لم يكتمل النمو بعد:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
  • الكالسيوم، مثل الأسماك الزيتية، والحليب ومشتقاته، والمكسرات والبذور.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
• مارس التمارين الرياضية المتنوعة بانتظام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
• تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للنمو من الغذاء، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو