السلام عليكم عمري:١٧ طولي:١٩٠ وزني:١١٠ ممكن يا دكتور نصائح لخسارة الوزن إلى ٩٥ كجم بدون اي اعراض مثل الترهلات او خسارة الكتلة العضلية مع العلم انا امارس المشي ٣٠ دقيقة و ١٥ دقيقة تمرين البطن يوميا و اريد خسارة الوزن بطريقة امنة اي خسارة نص كيلو اسبوعيا وشكرا لحضرتك

يضل ان تكون نصف ساعة رياضة كارديو ومن ثم رياضة مقاومة يفضل شرب الماء بكثرة والابتعاد قدر الامكان عن الحلويات والنشويات والاكثار من تناول البروتينات مثل الدجاج واللحم والاسماك والبيض والتونا للحفاظ على الكتلة العضلية لا تتناول اي شي بعد الساعة 9 مساءا فقط تناول السحور قبل اذان الفجو وحاول ان تكثر من الفواكه والخضار

سؤال من أنثى 17 سنة

تغذية

كيف تجنب ترهل الجلد عند فقدان الوزن

Q: كيف يمكنني خسارة الوزن الزائد

يجب متابعة أخصائي نغذية لوضع النظام الصحي المناسب لك. سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: كيف يمكن خسارة الوزن خلال شهر

يجب معرفة السن والطول والوزن والحالة الصحية العامة حتى يتم عمل برنامج غذائي صحي وعموما يمكن تقليل الوزنب تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى نصف ساعة يوميا

Q: هل يمكن للشخص العادي خسارة 10 كيلو من وزنه شهريا وماهو اقصي حد لخسارة الوزن شهريا وكيف يمكن خسارة 10 كيلو شهريا

كم طولك ووزنك ؟ المسموح بالاسبوع1-2 باوند يعني بالشهر 4 باوند يمكنك خساره وزن من خلال الالتزام بحميه غذائيه و تمارين رياضيه وقت الصباح ولاتنسى عزيزي بأنك في مرحله النمو السريع ويكون مستوى الهرمونات عالي في هذه الفتره من العمر يجب عليك الحصول على الوجبات الكامله *وقد يكون سبب زياده الوزن عند المراهقين هو نشاط الهرمونات في هذه المرحله

Q: كيفية خسارة الوزن

ااختي لا يمكن تحديد النظام الغذائي المناسب لكي الا عند طريق المتابعة. و ايضا لو اتبعتي نظام واحد سوف يثبت وزنك لان الافضل تغيير النظام الغذائي اسبوعيا حتى يستجيب جسمك للنزول. و لكن يمكنك تجنب الاكلات ذات السعرات الحرارية العالية و عدم تقليل الاكل عن ثلاث وجبات يوميا بالاضافة الى المحافظه على شرب كوبين ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة و عمل رياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 4 ايام اسبوعيا او حتى بعض التمارين في المنزل.

Q: كيف أستعيد نضارة وجهي بعد خسارة 40كغ من الوزن في فترة قصيرة

شرب كميات كافية من الماء يومياً ( 2 ليتر ) تناول الخضار والفاكهة بأنواعها ، الرياضة وأهمها المشي

Q: كيف استطيع خسارة الوزن من اردافي وخصري وسيقاني

التركيز على رياضة (السكوات )

Q: ..كيف يمكنني خسارة الوزن خلال شهر وبطريقة صحية

هناك عدة جوانب لاخذها بعين الاعتبار , وخصوصا معلومات متخصصة عن وزنك وحالتك الخاصة . ولكن بشكل عام زبادة شرب المياه و استبدال وجبة العشاء باصناف تزيد من حركة الامعاء سيشكل فرق كبير في الوزن

Q: كيفية خسارة الوزن للمرضعة

الرضاعه وحدها تكفي عزيزتي فلا تقلقي و لكن عليكي ان تتناولي احتياجك من الغذاء فقط

Q: أنا فتاة عمري12سنه. هل يصغر الثدي او ينحف عند خسارة الوزن ونحف الجسم وشكرا

نعم مع خسارة الوزن يحدث تصغير للثدى ولكن لابد من الرياضة المنتظمة حتى لا يحدث ترهلات في الثدى

18 فبراير 2024

5829

كيف أتجنب ترهلات الجلد عند رحلتي في خسارة 17 كيلو تقريبا؟ وهل الترطيب والتمارين الرياضية وتناول أكلات بها بروتينات كالدجاج والبيض وما إلى ذلك عند خسارة الوزن يخفف حدوث الترهلات، أو يزيل الترهلات بعد خسارة الوزن؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. نعم، يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجلد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات الخالية من الدهون على تقليل ترهل الجلد بعد فقدان الوزن.

فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها خلال رحلة فقدان الوزن الصحي لتقليل ترهل الجلد:

ابدئي تدريجيًا في فقدان الوزن؛ إذ يوصى بتقليل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ لا يتجاوز الـ 30، و 500 - 1000 سعرة حرارية إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ يتجاوز الـ 30.
تأكدي من شرب كميات كافية من الماء، والمشروبات الصحية المنخفضة بالسعرات الحرارية.
استخدمي كريمات الترطيب وشد الجلد، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين.
مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى الحفاظ على الكتلة العضلية، وحرق المزيد من الدهون.
مارسي تمارين الوجه لتقوية العضلات، والحفاظ على مرونة الجلد وصحته.
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد، مثل فيتامينات A، و C، و E، والزنك.
اقلعي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد:

0 2024-08-22T13:35:22+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%AA%D8%AC%D9%86%D8%A8-%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%AF-%D8%B9%D9%86%D8%AF-%D8%B1%D8%AD%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%AE%D8%B3%D8%A7%D8%B1%D8%A9-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D8%AA%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-1768662#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها خلال رحلة فقدان الوزن الصحي لتقليل ترهل الجلد:

ابدئي تدريجيًا في فقدان الوزن؛ إذ يوصى بتقليل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ لا يتجاوز الـ 30، و 500 - 1000 سعرة حرارية إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ يتجاوز الـ 30.
تأكدي من شرب كميات كافية من الماء، والمشروبات الصحية المنخفضة بالسعرات الحرارية.
استخدمي كريمات الترطيب وشد الجلد، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين.
مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى الحفاظ على الكتلة العضلية، وحرق المزيد من الدهون.
مارسي تمارين الوجه لتقوية العضلات، والحفاظ على مرونة الجلد وصحته.
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد، مثل فيتامينات A، و C، و E، والزنك.
اقلعي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد: