انا مشكلتي في الوزن اجد صعوبة في خسارة الوزن مع انه طولي 170 سم وزني 84 كيلوا غرام عمري 43 سنة واريد خسارة وزن بدون امور تعجيزية نوعا ما وﻻ اشتكي من اي امراض

تناول العشاء قبل 4 ساعات من الموم و امشي لمدة 45د 3 مرات اسبوعيا. تناول الفطور و تجنب الصيام لفترات طويلة تناول بمعدل كل ساعتين وجبة

كيف أتجنب ترهلات الجلد عند رحلتي في خسارة 17 كيلو تقريبا؟ وهل الترطيب والتمارين الرياضية وتناول أكلات بها بروتينات كالدجاج والبيض وما إلى ذلك عند خسارة الوزن يخفف حدوث الترهلات، أو يزيل الترهلات بعد خسارة الوزن؟

تحياتي لكِ. نعم، يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجلد، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات الخالية من الدهون على تقليل ترهل الجلد بعد فقدان الوزن . فيما يلي مجموعة أخرى من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها خلال رحلة فقدان الوزن الصحي لتقليل ترهل الجلد : ابدئي تدريجيًا في فقدان الوزن؛ إذ يوصى بتقليل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ لا يتجاوز الـ 30، و 500 - 1000 سعرة حرارية إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديكِ يتجاوز الـ 30. تأكدي من شرب كميات كافية من الماء، والمشروبات الصحية المنخفضة بالسعرات الحرارية. استخدمي كريمات الترطيب وشد الجلد، بما في ذلك تلك التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين. مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى الحفاظ على الكتلة العضلية، وحرق المزيد من الدهون. مارسي تمارين الوجه لتقوية العضلات، والحفاظ على مرونة الجلد وصحته. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد، مثل فيتامينات A، و C، و E، والزنك. اقلعي عن التدخين إذا كنتِ مدخنة. للمزيد: <a href="https://altibbi.com/%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%85%D8%A7%D9%84/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%AA%D8%B1%D9%87%D9%84%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%84%D8%AF-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D9%81%D9%82%D8%AF%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-9219" target="_blank" rel="noopener"> طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن كيفية شد الترهلات بالليزر وهل لها أية اضرار

انا عمري 13 و وزني kg57 و طولي 167cm هل هو مناسب فانا قرأة ان المناسب هو 45kg اذا كان غير مناسب قدم لي بعض نصائح لفقدان الوزن دون حمية غذائية فانا اريد خسارة الوزن سرا

وزنك مثالي بالنسبة للطول

سؤال من ذكر 18 سنة

تغذية

خسارة الوزن بطريقة امنة

Q: عمري 13 و طولي 160 و وزني 70 كيف يمكنني خسارة الوزن ؟؟

لا بد من التقييم الصحي و التغذوي . بشكل عام إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني هما الأساس لخسارة الوزن .

Q: هل يمكن للشخص العادي خسارة 10 كيلو من وزنه شهريا وماهو اقصي حد لخسارة الوزن شهريا وكيف يمكن خسارة 10 كيلو شهريا

كم طولك ووزنك ؟ المسموح بالاسبوع1-2 باوند يعني بالشهر 4 باوند يمكنك خساره وزن من خلال الالتزام بحميه غذائيه و تمارين رياضيه وقت الصباح ولاتنسى عزيزي بأنك في مرحله النمو السريع ويكون مستوى الهرمونات عالي في هذه الفتره من العمر يجب عليك الحصول على الوجبات الكامله *وقد يكون سبب زياده الوزن عند المراهقين هو نشاط الهرمونات في هذه المرحله

Q: انا عمري 16 سنة وزني 85 كيلو اريد خسارة 25 كيلو في 5 اشهر مع العلم ليس لدي اي مرض مزمن

ينصح بمراجعة اخصائي التغذية لللتقيم و عليه يتم التدخل المناسب.

Q: السلام عليكم اريد منكم علاج خسارة زيادة الوزن

-افضل الطرق لإنقاص الوزن و المحافظة على ثباته فى المتوسط الطبيعى بعد ذلك هو : - نظام غذائي صحي و متوازن - ممارسة الرياضة بشكل يومي حتى و لو كانت بسيطة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة - البعد عن العادات الغذائية السيئة مثل تناول الوجبات السريعه - استبدال الاطعمة المقلية بالمشوية او المسلوقة، استبدال العصائر والمشروبات الغازية بحصص الفاكهه الكاملة لاحتوائها على نسلة سكر اقل ونسبة الياف عالية (تساعد في الشعور بالشبع) - الاكثار من تناول الماء (6-8 اكواب في اليوم )حسب حاجة الجسم - الاكثار من الخضار (شرائح او سلطات او مطبوخة) لانها قليله السعرات وغنية بالالياف والفوائد

Q: انا فتاة عمري 16 سنة اريد خسارة الوزن، وزني السابق كان 71 والان 62 وطولي 151 واريده ان يكون 45 كيف يا دكتور

ا يمكن تقليل كمية النشويات والسكريات وزيادة كمية شرب الماء والمشى وزيادة اكل الخضروات والفاكهة وممارسة الرياضة

Q: السلام عليكم ارجو منكم تقديم لي اعشاب تساعد في خسارة الوزن لانو وزني زائد جدا طولي 164 ووزني 83

يفضل عمل حمية مناسبة لانزال الوزن

Q: هل يوجد علاقة للكولون العصبي بعدم خسارة الوزن و ظهور الكرش او السمنة بشكل عام وشكرا للعلم انا امارس رياضة ولاكن لم ينزل وزني ابدا منذ شهرين ووزني ٩٨ طولي ١٨٦

القولون طالما مستمر معك معناه رجيمك خطأ ولن ينزل وزنك اذا رجيمك صح ب تختفي 90%من مشاكل القولون

14 مارس 2024

409

السلام عليكم عمري:١٧ طولي:١٩٠ وزني:١١٠ ممكن يا دكتور نصائح لخسارة الوزن إلى ٩٥ كجم بدون اي اعراض مثل الترهلات او خسارة الكتلة العضلية مع العلم انا امارس المشي ٣٠ دقيقة و ١٥ دقيقة تمرين البطن يوميا و اريد خسارة الوزن بطريقة امنة اي خسارة نص كيلو اسبوعيا وشكرا لحضرتك

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية هديل سعد

تغذية

يضل ان تكون نصف ساعة رياضة كارديو ومن ثم رياضة مقاومة يفضل شرب الماء بكثرة والابتعاد قدر الامكان عن الحلويات والنشويات والاكثار من تناول البروتينات مثل الدجاج واللحم والاسماك والبيض والتونا للحفاظ على الكتلة العضلية لا تتناول اي شي بعد الساعة 9 مساءا فقط تناول السحور قبل اذان الفجو وحاول ان تكثر من الفواكه والخضار

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

21 مارس 2024