...
يساعد فيتامين B12 على عمل الأعصاب وتكوين كريات الدم الحمراء والمادة الوراثية في الخلايا. وقد يسبب نقصه تعبًا أو تنميلًا، لكن هذه الأعراض لها أسباب أخرى أيضًا؛ لذلك لا يكفي الشعور بالإرهاق وحده لبدء الحقن أو المكملات.
الحصول على كمية كافية منه ضروري، أما تناول جرعات إضافية مع وجود مستوى طبيعي فلا يعني طاقة أعلى أو ذاكرة أقوى.
ما فوائد فيتامين B12؟
يشارك هذا الفيتامين، المعروف بالكوبالامين، في وظائف عصبية ودموية أساسية. ويساعد علاج نقصه على تصحيح فقر الدم المرتبط به وتخفيف الأعراض الناتجة عنه. وقد تتحسن بعض الأعراض ببطء، بينما قد لا تزول بعض الأضرار العصبية إذا تأخر العلاج.
ولا تثبت الأدلة أن مكملاته تمنع الخرف أو أمراض القلب أو هشاشة العظام لدى عموم الناس. كذلك لا تُعد علاجًا مستقلًا للاكتئاب، ولا وسيلة لحرق الدهون أو تحسين الأداء الرياضي عند من يحصلون على حاجتهم منه.
أين يوجد فيتامين B12؟
يوجد طبيعيًا في الأسماك واللحوم والبيض والحليب ومنتجاته. ويمكن الحصول عليه أيضًا من بعض الأطعمة المدعمة، مثل حبوب الإفطار وبدائل الحليب، إذا ذُكر ذلك على الملصق. وتختلف الكمية بين المنتجات؛ فعبارة «نباتي» وحدها لا تعني أن الغذاء مدعم بالفيتامين.
لا تُعد الأطعمة النباتية غير المدعمة مصدرًا موثوقًا له. لذلك يحتاج من يتبع نظامًا نباتيًا صارمًا إلى التخطيط لمصادر مدعمة أو مكمل مناسب. تعرّف على مصادر فيتامين B12 الغذائية لاختيار ما يناسب وجباتك.
كم يحتاج الجسم يوميًا؟
هذه كميات غذائية مرجعية بالميكروغرام، وليست جرعات لعلاج النقص:
| الفئة | الكمية اليومية |
|---|---|
| من الولادة إلى 6 أشهر | 0.4 ميكروغرام |
| 7–12 شهرًا | 0.5 ميكروغرام |
| 1–3 سنوات | 0.9 ميكروغرام |
| 4–8 سنوات | 1.2 ميكروغرام |
| 9–13 سنة | 1.8 ميكروغرام |
| 14 سنة فأكثر | 2.4 ميكروغرام |
| الحمل | 2.6 ميكروغرام |
| الرضاعة | 2.8 ميكروغرام |
قيم الرضع هي مدخول كافٍ تقديري. ولا تعني هذه الأرقام أن كل طفل أو بالغ يحتاج إلى مكمل؛ فقد يغطي الطعام الاحتياج عند سلامة الامتصاص.
من الأكثر عرضة لنقصه؟
قد ينخفض المدخول مع قلة الأغذية الحيوانية أو المدعمة. وقد يحدث النقص رغم تناولها بسبب التهاب المعدة المناعي الذاتي، أو بعض أمراض الأمعاء، أو جراحات المعدة والأمعاء التي تؤثر في الامتصاص.
وتزداد الحاجة إلى الانتباه لدى كبار السن، ومع بعض الأدوية، مثل الميتفورمين وأدوية تقليل حمض المعدة عند استخدامها مدة طويلة. لا توقف دواءك لهذا السبب؛ أخبر طبيبك بأعراضك ليقرر الحاجة إلى الفحص.
ما أعراض نقص فيتامين B12؟
- تعب وشحوب أو ضيق نفس مرتبط بفقر الدم.
- تنميل أو وخز، أو ضعف التوازن والمشي.
- التهاب اللسان، أو صعوبة في التركيز والذاكرة.
قد تظهر الأعراض العصبية دون فقر دم واضح. ويجمع تقييم نقص فيتامين B12 بين الأعراض وعوامل الخطورة والتحاليل، وقد يحتاج الطبيب إلى فحوص إضافية إذا كانت النتيجة غير حاسمة. أخبره بالمكملات التي تتناولها لأنها قد تؤثر في تفسير النتيجة.
هل الأفضل الحبوب أم الحقن؟
يعتمد الاختيار على سبب النقص وشدته ووجود أعراض عصبية وقدرة الجسم على الامتصاص. قد تناسب الحبوب بعض الحالات، بينما تحتاج حالات أخرى إلى الحقن أو علاج طويل الأمد. لا تُقارن جرعة علاج النقص بالاحتياج الغذائي اليومي؛ فلكل منهما غرض مختلف.
لا توجد جرعة واحدة مناسبة للجميع، ولا يُحكم على نجاح العلاج بعد حقنة واحدة. تابع الأعراض والمواعيد التي يحددها الطبيب. واطلب تقييمًا قريبًا إذا ظهر تنميل مستمر أو اختلال في المشي؛ أما الضعف المفاجئ في جهة واحدة أو اضطراب الكلام فيستدعي الطوارئ، ولا يُفترض أنه نقص فيتامين.
هل لمكملات فيتامين B12 أضرار؟
لا يعني ذوبان الفيتامين في الماء أن أي جرعة أو مستحضر مناسب لك. قد تسبب الحقن ألمًا موضعيًا أو غثيانًا، وقد يحدث تحسس. أخبر الطبيب إذا كانت لديك حساسية للكوبالت، لأنه يدخل في تركيب الفيتامين. واطلب الطوارئ عند تورم الوجه أو اللسان أو صعوبة التنفس بعد العلاج.
هل هذا الموضوع مرتبط بمرحلة تمر بها؟
هل ترغب بنصيحة طبية مخصصة لمرحلتك الحالية
مئات الآلاف من المرضى وثقوا بطبيبهم هنا
اسأل طبيباً الآن, الطبيب جاهز يجيب على سؤالك في دقائق
استشر طبيب
