ما هي الوجبة المناسبة في السحور لتجنب الجوع
إجابات الأطباء على السؤال
توجد عدد من الأطعمة المناسبة وقت السحور والتي تساعد على منع الشعوربالجوع خلال الصيام إلى حد ما، ومنها الآتي:
- الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
- الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
- الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
- شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
هنا مجموعة من النصائح الأخرى التي تحد من الشعور بالجوع خلال الصيام، ومنها الآتي:
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
للمزيد:
توجد عدد من الأطعمة المناسبة وقت السحور والتي تساعد على منع الشعوربالجوع خلال الصيام إلى حد ما، ومنها الآتي:
توجد عدد من الأطعمة المناسبة وقت السحور والتي تساعد على منع الشعوربالجوع خلال الصيام إلى حد ما، ومنها الآتي:
- الأطعمة الغنية بالألياف:
- الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
- الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
- الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
- البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
- الأطعمة الغنية بالبروتين:
- البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
- الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
- الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
- الدهون الصحية:
- المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
- بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
- الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
- شرب الماء بكميات كافية:
- شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
هنا مجموعة من النصائح الأخرى التي تحد من الشعور بالجوع خلال الصيام، ومنها الآتي:
- تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
- تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 69
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين