ما هي الوجبة المناسبة في السحور لتجنب الجوع

• الأطعمة الغنية بالألياف:
  • الحبوب الكاملة: مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الكينوا، البرغل.
  • الخضروات: مثل الخيار، الطماطم، الخس، الجزر، الفلفل، السبانخ.
  • الفواكه: مثل الموز، التفاح، الكمثرى، التوت، التين.
  • البقوليات: مثل الفول، العدس، الحمص.
• الأطعمة الغنية بالبروتين:
  • البيض: مصدر غني بالبروتين وسهل الهضم.
  • الزبادي: غني بالبروتين والكالسيوم.
  • الجبن: مصدر ممتاز للبروتين والدهون الصحية.
  • اللحوم الحمراء الخالية من الدهون: مثل الدجاج أو السمك.
• الدهون الصحية:
  • المكسرات: مثل اللوز، الجوز، الفستق.
  • بذور الكتان أو الشيا: غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3.
  • الأفوكادو: غني بالدهون الصحية وفيتامين E.
• شرب الماء بكميات كافية:
  • شرب الماء قبل وأثناء وبعد السحور.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

هنا مجموعة من النصائح الأخرى التي تحد من الشعور بالجوع خلال الصيام، ومنها الآتي:

• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة مثل الحلويات والمشروبات الغازية.
• تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.

للمزيد:

• أهمية السحور وأساسيات إعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية