السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من ذكر سنة

تغذية

ما هي الاغذية التي تسبب العطش في رمضان

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

18 فبراير 2024

4327

ما هي الاشياء التي تعطش في رمضان؟ هل يمكن توضيح الأغذية التي تسبب العطش في رمضان لأقوم بتجنبها خلال الصيام؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

هناك العديد ن الأطعمة التي تسبب العطش والتي يُنصح بتجنب تناولها في رمضان لتجنب العطش خلال الصيام قدر الإمكان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الأطعمة المالحة: ويتضمن ذلك المخللات، والأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يسبب جفاف الجسم.
الأطعمة الحارة: لتسببها بالتعرق وزيادة حرارة الجسم، مما يساهم في الشعور بالعطش.
الأطعمة الغنية بالسكريات: لأن السكر يساهم في زيادة التبول وبالتالي خروج المزيد من السوائل من الجسم.
الأطعمة المقلية: لأن الدهون قد تكون صعبة الهضم، مما يؤدي إلى عسر الهضم وعدم القدرة على شرب كمية كافية من الماء.
الوجبات السريعة: تحتوي معظم أنواع الوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح الذي يسبب العطس والجفاف.
الكافيين: يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان خلال شهر رمضان لأن مادة الكافيين تسبب الجفاف.

بالإضافة إلى الأطعمة التي قد تسبب العطش عند استهلاكها خلال أوقات الإفطار في رمضان، فإن بعض العادات الأخرى قد تسبب العطش، مثل المشي في أوقات الظهير خارج المنزل، والإجهاد الجسدي أو ممارسة الرياضة، لذلك يُنصح خلال أوقات الصيام بالحصول على الراحة الكافية وتجنب الإجهاد.

للمزيد:

0 2024-02-18T09:20:52+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D8%A7%D8%A1-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%AA%D8%B9%D8%B7%D8%B4-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%AA%D9%88%D8%B6%D9%8A%D8%AD-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A-1768647#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

هناك العديد ن الأطعمة التي تسبب العطش والتي يُنصح بتجنب تناولها في رمضان لتجنب العطش خلال الصيام قدر الإمكان،... اقرأ المزيد

الأطعمة المالحة: ويتضمن ذلك المخللات، والأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم الذي يسبب جفاف الجسم.
الأطعمة الحارة: لتسببها بالتعرق وزيادة حرارة الجسم، مما يساهم في الشعور بالعطش.
الأطعمة الغنية بالسكريات: لأن السكر يساهم في زيادة التبول وبالتالي خروج المزيد من السوائل من الجسم.
الأطعمة المقلية: لأن الدهون قد تكون صعبة الهضم، مما يؤدي إلى عسر الهضم وعدم القدرة على شرب كمية كافية من الماء.
الوجبات السريعة: تحتوي معظم أنواع الوجبات السريعة على نسبة عالية من الملح الذي يسبب العطس والجفاف.
الكافيين: يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان خلال شهر رمضان لأن مادة الكافيين تسبب الجفاف.