ما هو افضل افطار صحي في رمضان

icon 3 مارس 2024
icon 11422
ما هي افضل وجبة فطور صحية خلال شهر رمضان؟ وما هي النصائح التي يمكن أن تقدموها لي للصيام بشكل صحي؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:

  • التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
  • شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
  • الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
  • طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
  • فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
  • ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:

  • تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
  • شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
  • تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
  • ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
  • تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
  • استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
  • المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.

للمزيد:

0 2024-03-03T06:57:31+00:00

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار... اقرأ المزيد

بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:

  • التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
  • شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
  • الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
  • طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
  • فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
  • ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:

  • تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
  • شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
  • تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
  • ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
  • تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
  • استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
  • المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.

للمزيد:

altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
وجبة الفطور: وجبة غنية لا يمكن الاستغناء عنها مقالات طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
افضل وجبة عشاء مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً