تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...ما هو افضل افطار صحي في رمضان
3 مارس 2024
11592
ما هي افضل وجبة فطور صحية خلال شهر رمضان؟ وما هي النصائح التي يمكن أن تقدموها لي للصيام بشكل صحي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-03-03T05:49:27+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:
- التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
- الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
- طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.
سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
- تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
- استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.
للمزيد:
بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار... اقرأ المزيد
بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:
- التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
- الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
- طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.
سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
- تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
- استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
3 مارس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين