ما هو افضل افطار صحي في رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:
- التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
- الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
- طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.
سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
- تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
- استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.
للمزيد:
بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار... اقرأ المزيد
بشكل عام لا يمكن القول أن هناك وجبة محددة هي الأفضل للإفطار في رمضان، وإنما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم خلال بعد ساعات طويلة من الصيام، فأفضل وجبة إفطار هي الوجبة المتوازنة الغنية بالعناصر الغذائية المناسبة، ومن الأمثلة على وجبة إفطار صحية ما يلي:
- التمر، مصدر غني بالألياف والسعرات الحرارية، يُساعد على إعادة طاقة الجسم بعد ساعات الصيام.
- شوربة خضار، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن، تُساعد على ترطيب الجسم.
- الطبق الرئيسي يتكون من مصدر للبروتين، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو البيض، ومصدر للكربوهيدرات، مثل الأرز أو المعكرونة الكاملة، مع الخضروات.
- طبق سلطة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة طازجة مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والألياف.
- ماء أو مشروبات غير محلاة لترطيب الجسم.
سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للصيام بشكل صحي:
- تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالألياف والبروتين والكربوهيدرات المعقدة.
- شرب كمية كافية من الماء بما يقارب 8 أكواب على الأقل بين الإفطار والسحور.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والحلويات لأنها تُسبب العطش والإرهاق.
- ممارسة الرياضة بانتظام بما يعادل 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم بين 7-8 ساعات في اليوم.
- تجنب التدخين لأنه يُسبب الجفاف
- استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة.
- المشي بعد الإفطار يُساعد على الهضم ويُحسن المزاج.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين