كيف تتخلص من العطش في رمضان؟ لأن رمضان هذه السنة سوف يكون لدي عدد ساعات عمل في موقع إنشائي فهل هناك نصائح محددة لتجنب العطش خلال الصيام أو طريقة للتخفيف من العطش في حال الشعور به خلال الصيام؟

أتمنى لك التوفيق في عملك، وسوف أبين لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التخلص من العطش في رمضان أو الوقاية منه : تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة. تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة. الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد. تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة. قد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الشعور بالعطش في حال المعاناة منه خلال الصيام: التنفس العميق، فقد يساعد على ترطيب الفم والحلق. غسل الوجه بالماء البارد. ترطيب الشفاه بالماء. للمزيد: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان الصيام وجفاف الفم والحلق

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

ما هي اطباق الفطور الصحية بعد الصيام

Q: ما افضل وجبة فطور للحفاظ على صحتي

وجبة الافطار يجب ان تكون متكامله : احرص على ان تتكون من الحليب قليل الدسم ومشتقات الحليب بالاضافة الى خبز القمح أو الشوفان ولا تتجاهل الخضار ويمكن ايضاً شرب كاس من العصير الطازج أو تناول حبة فاكهة.

Q: ممارسة تمارين رياضة في بيت في رمضان بعد الإفطار هل هو صحي ام سلبي ؟

بالضرورة صحي و لكن لا ينصح بها بعد الإفطار مباشرة و لتكن بعد ساعة من الإفطار على الأقل .

13 مارس 2024

11094

ما هو افضل فطور بعد الصيام؟ لأنني أرغب بجعل رمضان صحي هذه السنة وأتجنب أخطاء السنوات الماضية

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

لصيام رمضان بشكل صحي، يجب التركيز على فطور متوازن غني بالعناصر الغذائية، مع تجنب الإفراط في تناول الطعام وبعض عادات الأكل غير الصحية في رمضان، وفيما يلي مجموعة من النصائح لفطور صحي في رمضان:

يُعد التمر من أفضل ما يُمكن البدء به عند الإفطار، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمد الجسم بالطاقة سريعًا، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم.
الحرص على شرب الماء أو العصائر الطبيعية عند الإفطار لأنه ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
تناول الشوربة، حيث تُساعد الشوربة على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، كما أنّها تُعطي شعورًا بالشبع.
يجب أن يتكون الطبق الرئيسي من مكونات متنوعة ومتوازنة، مثل:
- النشويات كالأرز، أو الخبز، أو المعكرونة.
- البروتينات، مثل اللحوم، أو الدجاج، أو السمك، أو البقوليات.
- الخضروات، مثل الخيار، أو الطماطم، أو الخس، أو الجزر.
- الفاكهة، مثل التمر، أو الموز، أو البرتقال.
يمكن تناول الحلويات باعتدال، مع الحرص على اختيار الأنواع الصحية، مثل، الحلويات المُحضرة من الفواكه الطازجة، والحلويات المُحضرة من الحبوب الكاملة.

يجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمعرفة أفضل نظام غذائي لك خلال شهر رمضان بما يتناسبك مع حالتك الصحية، وتوفر لك خدمة الاستشارات الصحية من الطبي إمكانية الاتصال بالطبيب أو أخصائي التغذية على مدار الساعة ومن المنزل.

للمزيد:

1 2024-03-13T13:15:24+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D8%BA%D8%A8-%D8%A8%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-1773137#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

يُعد التمر من أفضل ما يُمكن البدء به عند الإفطار، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُمد الجسم بالطاقة سريعًا، كما أنه يحتوي على الألياف التي تساعد على الهضم.
الحرص على شرب الماء أو العصائر الطبيعية عند الإفطار لأنه ضروري لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
تناول الشوربة، حيث تُساعد الشوربة على تهيئة المعدة لاستقبال الطعام، كما أنّها تُعطي شعورًا بالشبع.
يجب أن يتكون الطبق الرئيسي من مكونات متنوعة ومتوازنة، مثل:
- النشويات كالأرز، أو الخبز، أو المعكرونة.
- البروتينات، مثل اللحوم، أو الدجاج، أو السمك، أو البقوليات.
- الخضروات، مثل الخيار، أو الطماطم، أو الخس، أو الجزر.
- الفاكهة، مثل التمر، أو الموز، أو البرتقال.
يمكن تناول الحلويات باعتدال، مع الحرص على اختيار الأنواع الصحية، مثل، الحلويات المُحضرة من الفواكه الطازجة، والحلويات المُحضرة من الحبوب الكاملة.