كيف اجعل الافطار صحي في رمضان
إجابات الأطباء على السؤال
الإفطار الصحي في رمضان هو الذي يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، ويجب أن يتضمن الإفطار الصحي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات الصحية، ومن النصائح العامة للإفطار الصحي وتجنب اكتساب الوزن الزائد في رمضان ما يلي:
- تناول التمر عند الإفطار: التمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تساعد على تعويض نقص الطاقة في الجسم.
- تناول الطعام ببطء: يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم: بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة عند الإفطار، حاول تقسيم طعامك إلى 3-4 وجبات صغيرة.
- شرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الحلويات والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
للحصول على نصائح تغذوية تتناسب مع وضعك الصحي يمكنك الاتصال مع أخصائي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار اليوم.
للمزيد:
0 2024-03-13T13:05:44+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%83%D9%88%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%A7%D8%B7%D8%A8%D8%A7%D9%82-%D9%85%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%88-1773136#answer-0الإفطار الصحي في رمضان هو الذي يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، ويجب أن يتضمن... اقرأ المزيد
الإفطار الصحي في رمضان هو الذي يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، ويجب أن يتضمن الإفطار الصحي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات الصحية، ومن النصائح العامة للإفطار الصحي وتجنب اكتساب الوزن الزائد في رمضان ما يلي:
- تناول التمر عند الإفطار: التمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تساعد على تعويض نقص الطاقة في الجسم.
- تناول الطعام ببطء: يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
- تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم: بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة عند الإفطار، حاول تقسيم طعامك إلى 3-4 وجبات صغيرة.
- شرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
- تجنب الحلويات والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.
للحصول على نصائح تغذوية تتناسب مع وضعك الصحي يمكنك الاتصال مع أخصائي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار اليوم.
للمزيد:
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين