كيف اجعل الافطار صحي في رمضان

الإفطار الصحي في رمضان هو الذي يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد ساعات الصيام الطويلة، ويجب أن يتضمن الإفطار الصحي جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، مثل البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات الصحية، ومن النصائح العامة للإفطار الصحي وتجنب اكتساب الوزن الزائد في رمضان ما يلي:

• تناول التمر عند الإفطار: التمر غني بالألياف والسكريات الطبيعية التي تساعد على تعويض نقص الطاقة في الجسم.
• تناول الطعام ببطء: يساعد ذلك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ويقلل من كمية الطعام التي تتناولها.
• تناول كميات قليلة من الطعام على مدار اليوم: بدلاً من تناول وجبة كبيرة واحدة عند الإفطار، حاول تقسيم طعامك إلى 3-4 وجبات صغيرة.
• شرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ويساعد على الشعور بالشبع.
• تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن.
• تجنب الحلويات والمشروبات السكرية: هذه الأطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولا تحتوي على قيمة غذائية كبيرة.
• ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي.

للحصول على نصائح تغذوية تتناسب مع وضعك الصحي يمكنك الاتصال مع أخصائي التغذية عبر خدمة الاستشارات الصحية المقدمة من الطبي على مدار اليوم.

للمزيد:

• أفضل النصائح لنظام غذائي صحي في رمضان وللصيام
• نصائح غذائية لصيام صحي في رمضان ووصفات صحية للإفطار