كيف تتخلص من العطش في رمضان؟ لأن رمضان هذه السنة سوف يكون لدي عدد ساعات عمل في موقع إنشائي فهل هناك نصائح محددة لتجنب العطش خلال الصيام أو طريقة للتخفيف من العطش في حال الشعور به خلال الصيام؟

أتمنى لك التوفيق في عملك، وسوف أبين لك مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على التخلص من العطش في رمضان أو الوقاية منه : تناول وجبة سحور غنية بالماء تشمل الخضروات والفواكه مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخس، والفراولة، والبرتقال. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتمر، فهي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية. شرب الماء بكميات كافية من وقت الإفطار حتى السحور، وقم بتقسيم كمية الماء على فترات متقطعة. تجنب المشروبات التي تُدر البول، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة تساعد على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة. الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. أخذ فترات راحة منتظمة في مكان بارد. تجنب بذل مجهود بدني شاق في أوقات الذروة. قد تساعد التدابير التالية أيضًا في التخفيف من الشعور بالعطش في حال المعاناة منه خلال الصيام: التنفس العميق، فقد يساعد على ترطيب الفم والحلق. غسل الوجه بالماء البارد. ترطيب الشفاه بالماء. للمزيد: استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان الصيام وجفاف الفم والحلق

السلام عليكم ممكن مساعدتي في اتباع نظام غذائي صحي لأنني اريد ان اعمل ريجيم و أن يكون النزول في الوزن بشكل صحي ومناسب لكي لا استرجع ما اخسره بسرعة فأرجو مساعدتي في هذا الامر وأفادتي لاتباع نظام صحي في الاكل وشكرا

ينصح استشارة اخصائية تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب نشاطك اليومي وطبيعة عملك

سؤال من ذكر 32 سنة

تغذية

كيف تكون صحي في رمضان

26 فبراير 2024

1380

كيف تصوم بشكل صحي في رمضان؟ هل هناك تعليمات محددة ينصح باتباعها لكي يكون الصيام صحيًا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

نعم، هناك تعليمات محددة ينصح باتباعها لك يكون الصيام صحيًا، ومنها الآتي:

لا تفوت وجبة السحور فهي تُمدّ الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والفواكه، والخضروات.
تناول البروتينات مثل البيض، والجبن، واللبن، والبقوليات.
تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة المالحة والمُقلية فهي تُسبب الجفاف وعسر الهضم.
اشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
افطر على التمر والماء فالتمور غنية بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على رفع مستوى السكر في الدم.
تناول وجبة متوازنة تتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية.
ابدأ بكميات صغيرة من الطعام عند الإفطار وتناولها ببطء.
تناول الحلويات باعتدال فالزيادة منها تُسبب زيادة الوزن وعسر الهضم.
تجنب بذل مجهود بدني شاق خاصة في أوقات الذروة خلال الصيام.

باتباع هذه التعليمات، ستتمكن من الصيام بشكل صحي والاستفادة من فوائده العديدة.

للمزيد:

0 2024-02-26T12:24:01+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%AA%D8%B5%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%87%D9%84-%D8%AA%D8%B9%D9%84%D9%8A%D9%85%D8%A7%D8%AA-%D9%85%D8%AD%D8%AF%D8%AF%D8%A9-%D9%8A%D9%86%D8%B5%D8%AD-1770220#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

نعم، هناك تعليمات محددة ينصح باتباعها لك يكون الصيام صحيًا، ومنها الآتي:

لا تفوت وجبة السحور فهي تُمدّ الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والفواكه، والخضروات.
تناول البروتينات مثل البيض، والجبن، واللبن، والبقوليات.
تناول الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون.
تجنب الأطعمة المالحة والمُقلية فهي تُسبب الجفاف وعسر الهضم.
اشرب الماء بكميات كافية خلال فترة الإفطار.
افطر على التمر والماء فالتمور غنية بالسكريات الطبيعية التي تُساعد على رفع مستوى السكر في الدم.
تناول وجبة متوازنة تتضمن جميع العناصر الغذائية الأساسية.
ابدأ بكميات صغيرة من الطعام عند الإفطار وتناولها ببطء.
تناول الحلويات باعتدال فالزيادة منها تُسبب زيادة الوزن وعسر الهضم.
تجنب بذل مجهود بدني شاق خاصة في أوقات الذروة خلال الصيام.