أسئلة واجابات طبية تغذية

• الإفراط في تناول الطعام: يميل بعض الناس إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية: مثل المقليات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
• قلة شرب الماء: يؤدي قلة شرب الماء إلى الشعور بالجوع الشديد عند الإفطار، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
• قلة النشاط البدني: يقلّ النشاط البدني بشكل عام خلال شهر رمضان بسبب قلة ساعات النهار، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.

نصائح لمنع زيادة الوزن في رمضان:

• تناول وجبات متوازنة غنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
• تناول وجبات خفيفة صحية.
• اشرب الكثير من الماء خلال وقت الإفطار.
• مارس الرياضة بانتظام.
• احصل على قسط كافٍ من النوم.
• استبدل الحلويات ببدائل صحية، مثل الفواكه الطازجة أو المكسرات.
• استخدم طرق طهي صحية، مثل السلق أو الشوي أو الطبخ على البخار.

للمزيد:

• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان
• متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن بعد الرجيم أو الرياضة

• اختر الحلويات التي تحتوي على مكونات صحية، مثل المكسرات والفواكه المجففة.
• قلل من كمية السكر المضاف، يمكنك استخدام بدائل طبيعية مثل العسل أو التمر.
• تناول الحلويات بكميات صغيرة.
• وزع تناول الحلويات على مدار الأسبوع ولا تتناولها كل يوم.
• مارس الرياضة بانتظام، وسوف يساعدك ذلك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.

سوف أقدم لك نصائح إضافية للحفاظ على وزنك في رمضان:

• تناول وجبات صحية متوازنة: تأكد من تناول وجبات صحية متوازنة خلال النهار تشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
• شرب الماء بكثرة: اشرب الماء بكثرة خلال وقت الإفطار للحفاظ على رطوبة الجسم.
• النوم الكافي: احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• تجنب بعض الأطعمة: تجنب الأطعمة الدهني قدر الإمكان والمقالي مثل السمبوسة، وقلل من تناول الحلويات.

للمزيد:

• رجيم رمضان: كل ما يهمك حوله
• إليك نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

• شرب الماء بكميات كافية: من أهم النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم والفم هي شرب الماء بكميات كافية، وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وحال أن تركز على شرب الماء ببطء وبتكرار، وتجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
• تناول الأطعمة الغنية بالماء: بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم والفم،  مثل البطيخ، والخيار، والطماطم، والخضروات الورقية، والحساء.
• الحد من الملح: قلل من تناول الأطعمة المالحة أو الحارة، لأنها تُسبب جفاف الفم.
• الحد من استهلاك الكافيين: تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، لأنها تُسبب جفاف الفم.
• الامتناع عن التدخين: لأنه يُسبب جفاف الفم والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

أما بالنسبة لسؤالك ما الذي يسبب جفاف الفم في رمضان ويمكن تجنبه؟ فتتضن الإجابة التالي:

• قلة شرب الماء: تعد قلة شرب الماء من أهم أسباب جفاف الفم في رمضان.
• التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة يؤدي إلى فقدان الجسم للماء، مما يسبب جفاف الفم.
• تناول بعض الأدوية: بعض الأدوية لها آثار جانبية تُسبب جفاف الفم، مثل مدرات البول ومضادات الاكتئاب.
• بعض الأمراض: بعض الأمراض، مثل مرض السكري وبعض أمراض الغدد اللعابية، تُسبب جفاف الفم.
• العادات غير الصحية: مثل تناول الأطعمة المالحة أو الحلويات بكثرة في رمضان.

للمزيد:

• أعراض الجفاف وعلاماته المبكرة
• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

هناك العديد من الأسباب وراء الشعور بالعطش في رمضان حتى مع شرب الماء بكميات كافية، وقد تتضمن الآتي:

• فقدان السوائل: يفقد الجسم الماء بشكل طبيعي من خلال العرق والتبول والتنفس. خلال الصيام، لا يتم تعويض هذه السوائل بشكل دوري، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر و بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالعطش الشديد.
• تناول بعض الأطعمة: بعض الأطعمة، مثل الأطعمة المقلية والمالحة مثل السمبوسة، يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.
• الظروف الجوية: يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة العالية إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل، مما يزيد من الشعور بالعطش.
• بعض الحالات الطبية: بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري أو أمراض الكلى، يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.

كما ذكرت يمكن أن تسبب أقراص السمبوسة المقلية الشعور بالعطش بطرق مختلفة، فهي تحتوي على الدهون التي تساهم في عسر الهضم، والملح أو التوابل التي تزيد الشعور بالعطش، وفيما يأتي مجموعة نصائح للتخفيف من الشعور بالعطش في رمضان:

• شرب كمية كافية من الماء: يُنصح بشرب الماء بكميات كافية قبل الفجر و بعد الإفطار، حتى لو لم تشعر بالعطش.
• تناول وجبة سحور غنية بالخضروات والفواكه: تحتوي الخضروات والفواكه على كمية كبيرة من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم.
• تجنب الأطعمة المقلية والمالحة: هذه الأطعمة يمكن أن تزيد من الشعور بالعطش.
• ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: تساعد الملابس الخفيفة وفضفاضة على تهوية الجسم ومنع ارتفاع درجة الحرارة.
• الابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة: يمكن أن تؤدي أشعة الشمس المباشرة إلى زيادة التعرق وفقدان السوائل.
• استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من الشعور بالعطش الشديد، حتى مع اتباع النصائح المذكورة أعلاه، فينصح باستشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أي سبب طبي وراء ذلك.

للمزيد:

• استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان
• كثرة العطش، وأسبابها، وأعراضها