تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من مشكلة النحافة في جسمي
25 أبريل 2024
160
جسمي نحيف، وأريد حل لهذه المشكلة عمري 22 طولي 170 cm وزني 52 kg هل هناك طرق معتمدة لزيادة الوزن في مثل هذه الحالات؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-04-25T11:18:25+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. نعم هناك طرق آمنة يمكنك من خلالها زيادة الوزن والحفاظ عليه، لذا لا داعي للقلق، كل ما عليك فعله هو العمل بجد، والتحلي بالصبر للحصول على الوزن المثالي والمناسب لطولك.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن:
- ابدأ في زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
- تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
- تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها كالخبز، والمعكرونة، والأرز.
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب المكملات الغذائية للمساعدة على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب شربه قبل الوجبة أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والسباحة لبناء الكتلة العضلية.
إذا كنت تلاحظ أن إجراء التغييرات السابقة في أسلوب حياتك لم يساعدك على زيادة الوزن، أنصحك باستشارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تتسبب في صعوبة زيادة الوزن.
للمزيد:
0 2024-08-29T13:10:58+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%87%D8%B0%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-22-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-170cm-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-52kg-1780774#answer-0
تحياتي لك. نعم هناك طرق آمنة يمكنك من خلالها زيادة الوزن والحفاظ عليه، لذا لا داعي للقلق، كل ما عليك... اقرأ المزيد
تحياتي لك. نعم هناك طرق آمنة يمكنك من خلالها زيادة الوزن والحفاظ عليه، لذا لا داعي للقلق، كل ما عليك فعله هو العمل بجد، والتحلي بالصبر للحصول على الوزن المثالي والمناسب لطولك.
فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن:
- ابدأ في زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
- تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
- تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها كالخبز، والمعكرونة، والأرز.
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات.
- اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- اشرب المكملات الغذائية للمساعدة على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب شربه قبل الوجبة أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والسباحة لبناء الكتلة العضلية.
إذا كنت تلاحظ أن إجراء التغييرات السابقة في أسلوب حياتك لم يساعدك على زيادة الوزن، أنصحك باستشارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تتسبب في صعوبة زيادة الوزن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
29 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين