مرحبا انا عمري 22 سنة واعني من زيادة في الوزن انا اعيش في بلد درجات الحرارة منخفضة واريد انقاص وزني هل من طرق مجربة جربت اكثر من طريقة لكن لم تنفع معي . طولي 171 وزني 122 الوزن الزاد 55

الافضل قبل بدء تقليل الوزن عمل فحوصات طبيه تحاليل بول وبراز وصورة دم كامله وتحليل غدة درقيه يمكن تقليل كمية الاكل بالتدريج للنصف بعدها يمكن اتباع برنامج غذائي يعتمد علي سعرات حراريه مناسبه لطبيعة جسمك ونشاطاتك اليومية

سؤال من ذكر 24 سنة

تغذية

اعاني من مشكلة النحافة في جسمي

Q: السلام عليكم اريد نصيحتكم لزيادة وزني عمريي 22 سنة طولي 165 سم وزني 52 كغ لا اعاني من اي مرض ارغب بكسب الوزن

وزنك يقع في الحد الأدنى من الوزن المثالي، اذا ترغبي في زيادة بعض الكيلوغرامات ركزي على تناول الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية والقشطة والدبس والطحينية لتكون الزيادة بشكل صحي. بالإضافة إلى تناول كمية كافية من اللحوم (اللحم, الدجاج, الأسماك, البيض, البقول) ومنتجات الحليب والفاكهة والخضار. وينصح بعمل رياضة خفيفة وتناول وجبة غنية بالبروتين بعدها لكسب بعض العضل ولتحسين الشهية.

Q: اريد دواء لزيادة في الوزن عمري 26 وزني 50 kg واعاني من مشكل القلون العصبي

زيادة الوزن يعتمد بالمقام الأول علي الحالة الصحية تماما واستثناء أي سبب للنحافة مثل فرط نشاط الغدة الدرقية أو الإصابة ب الديدان أو الاميبا وبعد ذلك وصف أدق علاج سواء دوائي أو غذائى مناسب

Q: طولي 170 وازني 62 مظهري نحيف جداً عضلات جسمي مثل شخص في العاشره من عمره ؟؟!!كيف اعلاج ذلك؟؟

وزنك طبيعي نسبة لطولك. زيادة الوزن تتم عن طريق نظام غذائي صحي. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

Q: عمري 16 و وزني 46,5 kg وطولي 160 cm

وزنك أقل من المنصوح لعمرك و طولك ، الحد الأدنى للوزن المنصوح 48كغم و الوزن المثالي 50كغم

Q: أريد حبوب لزيادة الوزن انا شب عمري 27 سنة طولي 173 ووزني 52

لا يفضل تناولك للدواء قبل استشارة اخصائي لنفي اي حالة مرضية و ينصح باتباعك نظام غذائي متوازن و اللجوء الى النادي الرياضي لمساعدتك في زيادة البنية العضلية

Q: طولي 170 ووزني 60 كيلو... شو في حل لزيادة الوزن مع العلم عندي شهية للاكل وما بوفر أشي

وزنك ضمن الحدود المناسبة .

Q: عمري 21 سنه وزني 63 و طولي 170 سم هل وزني طبيعي و كم الوزن المثالي

الوزن المثالي يتراوح بين 64- 66.وزنك مثالي . مارس المشي لمدة 45د 3 مرات بالاسبوع فهو يساعد في الحفاظ على رشاقة الجسم

25 أبريل 2024

196

جسمي نحيف، وأريد حل لهذه المشكلة عمري 22 طولي 170 cm وزني 52 kg هل هناك طرق معتمدة لزيادة الوزن في مثل هذه الحالات؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. نعم هناك طرق آمنة يمكنك من خلالها زيادة الوزن والحفاظ عليه، لذا لا داعي للقلق، كل ما عليك فعله هو العمل بجد، والتحلي بالصبر للحصول على الوزن المثالي والمناسب لطولك.

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن:

ابدأ في زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها كالخبز، والمعكرونة، والأرز.
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات.
اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
اشرب المكملات الغذائية للمساعدة على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب شربه قبل الوجبة أو خلالها.
احصل على قسط كافِ من النوم.
مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والسباحة لبناء الكتلة العضلية.

إذا كنت تلاحظ أن إجراء التغييرات السابقة في أسلوب حياتك لم يساعدك على زيادة الوزن، أنصحك باستشارة الطبيب للتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تتسبب في صعوبة زيادة الوزن.

للمزيد:

0 2024-08-29T13:10:58+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%AC%D8%B3%D9%85%D9%8A-%D9%86%D8%AD%D9%8A%D9%81-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%87%D8%B0%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-22-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-170cm-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-52kg-1780774#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك اتباعها للتخلص من النحافة وزيادة الوزن:

ابدأ في زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا، ويفضل أن تتراوح الزيادة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
تناول وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها كالخبز، والمعكرونة، والأرز.
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، وزيت الذرة، والأفوكادو، والمكسرات.
اشرب مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
اشرب المكملات الغذائية للمساعدة على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
اشرب كميات كافية من الماء يوميًا، وتجنب شربه قبل الوجبة أو خلالها.
احصل على قسط كافِ من النوم.
مارس تمارين القوة أو رفع الأثقال، والتمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والسباحة لبناء الكتلة العضلية.