تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
12 يناير 2024
192
عندي 22 سنة من العمر طولي 165 cm وزني 73 ما اسرع طريقة لزيادة الطول في العشرينيات من العمر
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-01-12T00:23:14+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة للذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم، ودعم بنية العظام والعضلات وقوتها من خلال التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.
إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز وضعية جسمك، وجعلك تبدو أطول نسبيًا:
- تناول الأطعمة الصحية المتوزانة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها:
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- الأسماك الزيتية.
- الفواكه والخضار الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة.
- حافظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة، مما يمنع انحناء العمود الفقري، ويجعلك تبدو أطول.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
- تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر في النمو، مثل التدخين.
للمزيد:
0 2024-10-15T17:32:43+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/22-%D8%B3%D9%86%D8%A9-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-165-cm-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-73-1760616#answer-0
تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة... اقرأ المزيد
تحياتي لك. من غير المحتمل أن تحدث زيادة طبيعية في الطول في العشرينات من العمر؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة للذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك الحفاظ على وضعية الجسم، ودعم بنية العظام والعضلات وقوتها من خلال التغذية المتوازنة، والنشاط البدني المنتظم، والنوم الجيد.
إليك مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لتعزيز وضعية جسمك، وجعلك تبدو أطول نسبيًا:
- تناول الأطعمة الصحية المتوزانة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، ومنها:
- اللحوم الحمراء والبيضاء.
- الأسماك الزيتية.
- الفواكه والخضار الطازجة.
- الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان.
- المكسرات والبذور.
- الزيوت النباتية.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا، ومنها:
- تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، والضغط.
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة.
- حافظ على وضعية جلوس ووقوف جيدة، مما يمنع انحناء العمود الفقري، ويجعلك تبدو أطول.
- احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.
- تجنب العادات السيئة التي قد تؤثر في النمو، مثل التدخين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
15 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين