انا نحيف واتناول بودرة بروماكس بلس للتسمين وزيادة العضلات

أتمنى لك الصحة والعافية، الانتفاخ بعد تناول مكملات البروتين، مثل بروماكس بلس، قد يكون له عدة أسباب:

• عدم تحمل اللاكتوز: بعض الأشخاص يعانون من حساسية للاكتوز الموجود في منتجات الألبان التي تدخل في تركيب هذه المكملات.
• المكونات الأخرى: قد تكون هناك مكونات أخرى في المكمل تسبب الانتفاخ، مثل المحليات الصناعية أو الألياف بكميات كبيرة.
• كمية البروتين: تناول كميات كبيرة من البروتين دفعة واحدة قد يكون صعبًا على الجهاز الهضمي.

أنصحك بأن تجرب هذه الحلول لتخفيف الانتفاخ:

• تقليل الجرعة: ابدأ بكمية صغيرة من المكمل وزدها تدريجيًا لتعويد الجهاز الهضمي.
• تناول المكمل مع وجبة: تناول المكمل مع وجبة طعام كاملة قد يساعد في تحسين الهضم.
• توزيع الجرعات: قسّم الجرعة اليومية على عدة مرات بدلًا من تناولها مرة واحدة.
• جرب مكملًا آخر: ابحث عن مكمل بروتين خالٍ من اللاكتوز أو يحتوي على مكونات أقل.

إذا لم يكن بروماكس بلس مناسبًا لك، هناك طرق أخرى لزيادة الوزن بشكل صحي:

• زيادة السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا.
• الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية: ركز على الأطعمة الصحية مثل الأرز، البطاطا، اللحوم، الدجاج، الأسماك، المكسرات، والأفوكادو.
• وجبات صغيرة ومتكررة: تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• تمارين القوة: ممارسة تمارين القوة تساعد في بناء العضلات، مما يزيد الوزن بشكل صحي.
• استشارة أخصائي تغذية: يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مناسبة لك.