تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عمري 30 طولي 158 وزني 43
23 أبريل 2024
126
عمري 30 طولي 158 وزني 43 هل وزني طبيعي احتاج مساعده بخصوص الوزن الطبيعي لي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-04-23T17:07:10+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 17.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الأساليب والطرق اللازمة لزيادة الوزن الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام.
فيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي:
- ابدأ بزيادة الوزن تدريجيًا من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناول وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم، يتخللها وجبات خفيفة صحية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
- تناول وجبات طعام متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، والزنك، وزيت السمك.
- مارس تمارين القوة أو كمال الأجسام لبناء الكتلة العضلية.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
0 2024-08-25T12:30:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%87%D9%84-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D8%A7%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D9%87-%D8%A8%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%84%D9%8A-1780458#answer-0
تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 17.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى... اقرأ المزيد
تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 17.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الأساليب والطرق اللازمة لزيادة الوزن الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام.
فيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي:
- ابدأ بزيادة الوزن تدريجيًا من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا.
- تناول وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم، يتخللها وجبات خفيفة صحية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
- استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام.
- تناول وجبات طعام متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، والزنك، وزيت السمك.
- مارس تمارين القوة أو كمال الأجسام لبناء الكتلة العضلية.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أغسطس 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين