وبعد انا شاب عمري ٢٦ سنه ووزن جسمي ما بين ٥٦ كيلو الى ٥٨ يزيد وبنقص وطولي ١٧٢ وغير متزوج واريد زيادة الوزن الى ٦٣ كيلوو عجزت في ذااالك علما اني اعمل فني تمريض ودوامي ١٠ ساعات والوجبات تتراوح مابين وجبتين وبعض المرات ثلاث وجباات ارجوو تقديم نصيحه

أنصحك بممارسة الرياضة، لأنها تفتح الشهية وتجعل الجسم يطلب المزيد من الطعام. ولا تستعجل فسيأتي الوزن وحده وتتمننى أن تتخلص منه.

سؤال من ذكر 40 سنة

تغذية

كيف اخسر من وزني

Q: وزني زاد تقريبًا ٨ كيلو في ثلاث شهور وعلى الرغم اني خففت من اكلي الا انه مو قاعد ينزل احتاج نظام دايت امشي عليه وينقص وزني بسرعه

أهلا ،، الأمر بسيط ، فقط عليكِ بالإبقاء على سعراتك اليومية تحت ال 1500 وستحصلين على نتيجة سريعة بإذن الله ، ولكن الأمر يحتاج إلى جهد حركي أيضا حتى نستطيع المحافظة على ثبات الوزن بعد الوصول للشكل المثالي .

Q: السلام عليكم اني وزني صار تقريبا اسبوعين يصعد مع العلم اني ملتزمة بالصيام المتقطع 16 ساعة واكل فقط وجبتين باليوم بكميات قليله وأيضا هو نفس نظام اكلي لأكثر من سنة شنو السبب ؟

تناول وجبتين فقط وكميات قليله في اليوم يعني مجاعه وحرمان للجسم .. ! وفي حالة الحرمان والمجاعه ؛ الجسم يظل في حالة تخزين مستمر لِكل ما يتم تناوله من طعام !!

Q: انا شب طولي ١٩٠ووزني ٨٠ اعاني من ضعف وعدم زيادة وزن رغم ان اكلي كثير كيف يمكنني ان ازيد من وزني

وزنك ضمن المعدل المثالي( 75-85) كيلو، اذا ترغب في الزيادة ضمن هذا المعدل ينصح بتناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالتمر والعسل والمكسرات والفاكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، مع تناول كمية كافية من مصادر البروتين ( اللحم والدجاج والسمك والبيض والبقول معدل 2-3 حصص يومياً) ، وتناول منتجات الحليب كاملة الدسم والفاكهة والخضار، وينصح بعمل رياضة لتحسين الشهية ولبناء العضل.

Q: انا عمري 17 سنه جسمي نحيف جدا علي الرغم ان معدل اكلي ممتاز بس مش عارف ايه السبب ممكن اكون ماشي علي نظام غذائي غلط

من الأفضل أن تراجع النظام الغذائي الخاص بك مع أخصائي التغذية وأن تقوم بفحوصات طبية شاملة لمعرفة السبب.

Q: السلام عليكم .لدي بروز في البطن والكرش و وزني متناسق فقط البروز في البطن والكرش كيف اخفيها علماً اني اعمل رياضه دون فائده تذكر على الكرش ؟؟

الرياضة وحدها غير كافية يجب عليك اتباع حمية غذائية و انصحك في الاكثار من الخضار التي تحتوي على الألياف مثل الخس الملفوف الخيار الفجل ... واستبدال الخبز الابيض بخبز القمح الكامل و بذور الشيا و الكتان و الاكثار من شرب الماء ٨-١٢ كوب يوميا فذلك سوف يساعدك كثيرا مع ممارسة الرياضة

Q: انا امشي علي دايت اكلي صحى وزنى ثابت علي79 استخدمت حبوب فات اوت لكىىتساعدنى علي انقاص الوزن مافيه فايده ياليت تنصحونى ايش اعمل

لا ينصح بتناول هذه الأدوية المنحفة لأنها تعرضك لخسارة بعض الڤيتامينات الضرورية للجسم، لذلك عليك بالرياضة مع النظام الغذائي الصحي.

Q: السلام عليكم اعاني من قلة زيادة في الوزن اكلي جيد لكن وزني غير متناسب مع طولي ارجو اخباري بالاغذية التي يجب تناولها تكون صحية وتزيد الوزن .......وشكرا

عزيزتي في اولا كوني متأكده انك ضمن الوزن المثالي .

Q: انا نثى وزني 83 مسوية رجيم اذا جعت بليل شنو اكلي

الفلفل الأخضر الزبادي قليلة الدسم اللوز الني الغير محمص التفاح الأخضر واذا كنت جائعة بشدة عليك بسلطة خضار مشكلة بدون زيت مضاف اليها حفنه من حبوب الكينوا او الشوفان

Q: اريد نظام غذائي لكي اوزن اكلي واخسر وزني مع انني امشي كثيرا ولكن ليس لدي السيطرة ان اتحكم في اكلي او اريد بعض الحبوب الئي تساعدني؟

كل ادوية تخفيف الوزن لها اضرار جانبيه خطيره لذا يجب عدم تناولها واتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية يوميا وباستشارة اخصائية تغذيه

23 أبريل 2024

288

أنا شب أني أعمل لثمان ساعات ثلاث أيام في الأسبوع وأغلب الأحيان أكلي وجبتين باليوم، وعلى الرغم من قلة أكلي أصبت بالسمنة وخصوصًا التثدي والكرش، فما الحل؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك العافية، تشير زيادة الوزن، على الرغم من قلة الأكل، إلى أن المشكلة ليست فقط في كمية الأكل، بل في نوعيته، نمط الحياة، والهرمونات، وسأفصل لك ذلك:

نمط الأكل غير منتظم (وجبتين فقط): في هذه الحالة يدخل الجسم في حالة تسمى توفير الطاقة (metabolic adaptation)، فيُبطئ الحرق، بالإضافة إلى ذلك نوعية وجودة الأكل تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت الوجبات كبيرة ومليئة بالنشويات أو الدهون.
قلة الحركة اليومية: قد يكون العمل لساعات طويلة وخاصة إذا كان العمل مكتبيًا سببًا في زيادة الوزن، فعامل النشاط البدني مهمٌ جدًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
اختلال هرموني : قد يُشير التثدي إلى احتمال وجود خلل بين هرمون الذكورة (التستوستيرون) والإستروجين، كما أن الكرش يدل على مقاومة أنسولين أو ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر).

إليك مجموعة من الخطوات العملية لخسارة الوزن:

نظم وجباتك: تناول 3–4 وجبات متوسطة ولا تترك فترات طويلة بين الوجبات.
مارس رياضة بانتظام: مارس الرياضة بمعدل 4–5 أيام في الأسبوع، مثل المشي لمدة 30–45 دقيقة، كما يمكنك ممارسة تمارين المقاومة مثل الضغط، أو السكوات؛ لأن الرياضة تساعد على توازن الهرمونات وتقليل التثدي والكرش.
افحص هرموناتك إن أمكن: يمكنك إجراء عدد من الفحوصات مثل:
- هرمون التستوستيرون.
- هرمون الإستروجين.
- هرمون البرولاكتين.
- هرمونات الغدة الدرقية.
- السكري التراكمي.

نمط حياة صحي: احرص على اتباع نمط حياة صحي مثل:
- نم جيدًا 7–8 ساعات.
- تجنب السهر المفرط والتوتر الزائد.
- اشرب 2 لتر ماء يوميًا.

قلل من الأطعمة الآتية: السكر، الخبز الأبيض، المشروبات الغازية، المقليات، ومنتجات الصويا بكثرة (قد تزيد من التثدي عند البعض).

للمزيد:

0 2025-07-30T06:33:16+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B1%D8%BA%D9%85-%D9%82%D9%84%D8%A9-%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B5%D9%8A%D8%A8-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%85%D9%86%D9%87-%D9%88%D8%AE%D8%B5%D9%88%D8%B5%D8%A7-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AB%D8%AF%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%B1%D8%B4-%D8%B1%D8%BA%D9%85-1780454#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

نمط الأكل غير منتظم (وجبتين فقط): في هذه الحالة يدخل الجسم في حالة تسمى توفير الطاقة (metabolic adaptation)، فيُبطئ الحرق، بالإضافة إلى ذلك نوعية وجودة الأكل تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت الوجبات كبيرة ومليئة بالنشويات أو الدهون.
قلة الحركة اليومية: قد يكون العمل لساعات طويلة وخاصة إذا كان العمل مكتبيًا سببًا في زيادة الوزن، فعامل النشاط البدني مهمٌ جدًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
اختلال هرموني : قد يُشير التثدي إلى احتمال وجود خلل بين هرمون الذكورة (التستوستيرون) والإستروجين، كما أن الكرش يدل على مقاومة أنسولين أو ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر).

إليك مجموعة من الخطوات العملية لخسارة الوزن:

نظم وجباتك: تناول 3–4 وجبات متوسطة ولا تترك فترات طويلة بين الوجبات.
مارس رياضة بانتظام: مارس الرياضة بمعدل 4–5 أيام في الأسبوع، مثل المشي لمدة 30–45 دقيقة، كما يمكنك ممارسة تمارين المقاومة مثل الضغط، أو السكوات؛ لأن الرياضة تساعد على توازن الهرمونات وتقليل التثدي والكرش.
افحص هرموناتك إن أمكن: يمكنك إجراء عدد من الفحوصات مثل:
- هرمون التستوستيرون.
- هرمون الإستروجين.
- هرمون البرولاكتين.
- هرمونات الغدة الدرقية.
- السكري التراكمي.