كيف اخسر من وزني

أتمنى لك العافية، تشير زيادة الوزن، على الرغم من قلة الأكل، إلى أن المشكلة ليست فقط في كمية الأكل، بل في نوعيته، نمط الحياة، والهرمونات، وسأفصل لك ذلك:

• نمط الأكل غير منتظم (وجبتين فقط): في هذه الحالة يدخل الجسم في حالة تسمى توفير الطاقة (metabolic adaptation)، فيُبطئ الحرق، بالإضافة إلى ذلك نوعية وجودة الأكل تلعب دورًا كبيرًا في زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت الوجبات كبيرة ومليئة بالنشويات أو الدهون.
• قلة الحركة اليومية: قد يكون العمل لساعات طويلة وخاصة إذا كان العمل مكتبيًا سببًا في زيادة الوزن، فعامل النشاط البدني مهمٌ جدًا في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزن صحي.
• اختلال هرموني : قد يُشير التثدي إلى احتمال وجود خلل بين هرمون الذكورة (التستوستيرون) والإستروجين، كما أن الكرش يدل على مقاومة أنسولين أو ارتفاع الكورتيزول (هرمون التوتر).

إليك مجموعة من الخطوات العملية لخسارة الوزن:

• نظم وجباتك: تناول 3–4 وجبات متوسطة ولا تترك فترات طويلة بين الوجبات.
• مارس رياضة بانتظام: مارس الرياضة بمعدل 4–5 أيام في الأسبوع، مثل المشي لمدة 30–45 دقيقة، كما يمكنك ممارسة تمارين المقاومة مثل الضغط، أو السكوات؛ لأن الرياضة تساعد على توازن الهرمونات وتقليل التثدي والكرش.
• افحص هرموناتك إن أمكن: يمكنك إجراء عدد من الفحوصات مثل:
  • هرمون التستوستيرون.
  • هرمون الإستروجين.
  • هرمون البرولاكتين.
  • هرمونات الغدة الدرقية.
  • السكري التراكمي.

• نمط حياة صحي: احرص على اتباع نمط حياة صحي مثل:
  • نم جيدًا 7–8 ساعات.
  • تجنب السهر المفرط والتوتر الزائد.
  • اشرب 2 لتر ماء يوميًا.

• قلل من الأطعمة الآتية: السكر، الخبز الأبيض، المشروبات الغازية، المقليات، ومنتجات الصويا بكثرة (قد تزيد من التثدي عند البعض).

للمزيد:

• أهمية وطرق تخفيف الوزن وأنواع الأنظمة الغذائية
  
• 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن