أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. كونك لا تزال في سن الـ 16، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي من خلال الغذاء والرياضة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:

• اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والمكسرات.
  • فيتامين د، مثل صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • فيتامين ك، مثل الخضار الورقية الخضراء (البروكلي، والسبانخ، والجرجير)، والخضروات الصليبية (الزهرة، والملفوف).
  • الزنك، مثل المأكولات البحرية، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• استشر طبيبك حول ما إذا كان هناك حاجة للمكملات التي تعزز هرمون النمو، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو العظام، وهي:
  • هرمون النمو البشري الصناعي.
  • مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا، بحيث لا تقل عدد ساعات النوم عن 7 - 9 ساعات؛ وذلك لأن هرمون النمو يفرز في الليل.

إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الدعم، لا تتردد في استشارة طبيبك، والذي بدوره سيتحقق مما إذا كان هناك مشكلات صحية تؤثر في الطول، مما يساعد ذلك على علاجها قبل اكتمال مرحلة النمو لديك.

للمزيد:

• تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

تحياتي لكِ. قبل الحديث عن الأدوية المناسبة لزيادة الوزن، والتي تستدعي استشارة الطبيب مسبقًا، ينبغي تحديد الأسباب المحتملة للنحافة المفرطة، ونقص الشهية، ونقص الحديد، ومنها:

• فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، والذي يحدث نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من الحديد من الطعام، أو الإصابة بمشكلات صحية تؤثر في امتصاصه، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والوزن.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، والتهاب القولون التقرحي، ومرض كرون.
• اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
• مشكلات الصحة النفسية، مثل الاكتئاب، واضطراب الوسواس القهري، واضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي.
• المشكلات الصحية المزمنة، مثل مرض السرطان، ومرض السكري.

قبل اللجوء للأدوية بهدف زيادة الوزن، يجب أولًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي حال لم تساعد هذه الإجراءات على علاج المشكلة، فيمكن الاستعانة بالأدوية والمكملات الغذائية بعد موافقة الطبيب، ومنها:

• مكملات الحديد.
• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن.
• الفيتامينات المتعددة، والتي تحتوي مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل الثيامين، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم، والزنك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
• أدوية فتح الشهية، مثل ميجسترول (بالإنجليزية: Megestrol)، ودرونابينول (بالإنجليزية: Dronabinol).

للمزيد:

• علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء
• الأدوية وزيادة الوزن
  

تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الإجراءات التالية:

• أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتك اليومية، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي بشكل تدريجي.
• تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة، الأمر الذي يساعدك على فتح الشهية، وزيادة استهلاك الطعام.
• أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني.
• تناول وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
  • الكربوهيدرات، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
• مارس التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، ومنها القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
• اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية خلال اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها.
• استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن، ومنها:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • الزنك.
  • زيت السمك.
  • الثيامين.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

تحياتي لك. يوصي الطبيب النساء الحوامل في شهور الحمل الأولى بالامتناع عن تناول مجموعة من الأطعمة والمشروبات، ولذلك لتقليل المخاطر الصحية التي قد تسببها للأم والجنين، ويذكر منها ما يأتي:

• الأسماك الغنية بالزئبق: يمكن أن يؤدي استهلاك كميات عالية من الزئبق إلى خلل في تطور ونمو الجهاز العصبي، والجهاز المناعي، والكلى للجنين، ومنها:
  • سمك التونة الكبير.
  • سمك القرش.
  • سمك أبو سيف.
  • سمك الماكريل الملكي.
•  المأكولات البحرية النيئة: قد يؤدي تناول المأكولات البحرية النيئة وغير المطبوخة، مثل السوشي، والمحار إلى زيادة خطر حدوث التسمم الغذائي، وذلك لما تحتويه من بكتيريا وطفيليات، مثل السالمونيلا، والليستيريا، إلى جانب زيادة خطر الولادة المبكرة، وفقدان الحمل، وولادة جنين ميت.
• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: قد تحتوي اللحوم، بما في ذلك اللحم البقري، والنقانق، واللحوم المدخنة على بعض أنواع البكتيريا، مثل السالمونيلا والليستيريا، والإشريكية القولونية، والتي يمكن أن تسبب مضاعفات خطيرة.
• اللحوم المصنعة والباردة: تحتوي اللحوم المصنعة على نسبة عالية من الأملاح والدهون غير الصحية، والتي تعد مضرة للحامل، بينما قد تحتوي اللحوم الباردة على بعض أنواع البكتيريا أو الطفيليات، والتي تسبب التسمم الغذائي.
• البيض النيء: يمكن أن يحتوي البيض النيء على بكتيريا السالمونيلا، والتي تؤدي لمخاطر صحية للأم والجنين.
•  لحوم الأعضاء الداخلية: تحتوي لحوم الأعضاء الداخلية، مثل الكبد على نسبة عالية من فيتامين A، والذي قد يؤدي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتشوهات خلقية وفقدان الحمل.

للمزيد: 

• نصائح غذائية للحامل
• تغذية المرأة أثناء الحمل
  

تحياتي لك. يمكنك رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي من خلال إجراء تعديلات إيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك الغذاء.

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على رفع مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي:

• الأطعمة الغنية بالزنك، ومنها:
  • المحار.
  • اللحوم الحمراء، وتحديدًا لحم البقر.
  • الدجاج.
  • المكسرات، مثل الكاجو، واللوز، والفستق.
  • البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د، ومنها:
  • الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة، والرنجة.
  • صفار البيض.
  • الفطر.
  • الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وعصير البرتقال.
• الدهون الصحية غير المشبعة، ومنها:
  • الأفوكادو.
  • زيت الزيتون.
  • المكسرات.
  • الأسماك الزيتية.
• الخضروات الصليبية، ومنها:
  • البروكلي.
  • الزهرة.
  • الملفوف.
• الرمان.
• البيض.
• الثوم والبصل.
• العسل.

فيما يلي نصائح إضافية لتقليل الوزن الزائد، ودعم مستويات هرمون التستوستيرون:

• قلل تناول الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، وتحديدًا تمارين المقاومة ورفع الأثقال.
• احصل على قسط كافِ من النوم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم.
• تجنب العادات السيئة، مثل التدخين.
• قلل مستويات التوتر والإجهاد.

للمزيد:

• ما هي طرق زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
• ما هي الأطعمة التي تقلل مستوى هرمون التستوستيرون لديك؟
  

تحياتي لكِ. نعم تعد الوجبة التي تقترحين إضافتها إلى نظامكِ الغذائي صحية ومتوازنة؛ وذلك لاحتوائها على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا في زيادة الوزن، وهي الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، بالإضافة لذلك أقترح عليكِ إضافة بعض المكسرات والبذور الصحية لوجبتك الغذائية لتعزيز محتواها بالعناصر الغذائية، مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا، والكينوا.

إلى جانب الوجبة الغذائية السابقة، يمكنكِ الاستفادة مما يلي لزيادة الوزن:

• تجربة مكملات البروتين لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب.
• ممارسة تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والجري، والسباحة لبناء الكتلة العضلية.
• تناول وجبات صحية خفيفة غنية بالمغذيات بين الوجبات الرئيسية.
• تناول وجبة طعام قبل النوم.
• شرب كميات كافية من الماء.
• الحصول عل قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية