النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

Slimness

 النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

ما هو النحافة وطرق علاجها بشكل صحي

 النحافة أو الضُعف على أنه انخفاض وزن جسم الفرد إلى ما دون الوزن الطبيعي المحدد بناءاً على عمره وطوله، ويتم تحديدها بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم، ومن المعروف أنه إن كان المؤشر أقل من 18.5 للشخص البالغ فإن ذلك يعني أن الوزن دون الحد الطبيعي.

إن انخفاض الوزن دون الحد الطبيعي له عدة أسباب قد ترجع بعض الحالات إلى الاصابة بأمراض معينة أو بسبب الخلفية الجينية للفرد نفسه التي تمنعه من اكتساب الوزن، كما أن انخفاضه يمثل مخاوفاً على صحة الفرد تماماً كزيادة الوزن، إذ وجد أن انخفاضه قد يؤثر سلباً على حاجته للمواد الغذائية المساهمة في بناء العظم والجلد والشعر. 

هناك عدة أسباب تؤدي إلى النحافة وقد يشترك أكثر من عامل في ذات الوقت، تعزى النحافة إلى الأسباب التالية:

  • التاريخ الوراثي للعائلة.
  • النشاط البدني المستمر إذ أن الرياضيين عموماً تميل اجسادهم إلى حرق السعرات الحرارية باستمرار مما يؤدي إلى انخفاض الوزن.
  • ارتفاع عمليات الأيض في الجسم، فإن كنت شخصاً ذو أيض عالٍ فذلك يعني انخفاض الوزن بشكل مستمر.
  • فقدان الشهية الذي يعد من اضطرابات الأكل.
  • بعض الأمراض العقلية مثل الاضطراب القهري (OSD).
  • القهم العصابي.
  • النهام العصابي.
  • بعض المشاكل النفسية التي تؤدي إلى فقدان الشهية.
  • بعض المشاكل المرضية والأمراض المزمنة مثل:
  1. السكري.
  2. اضطرابات الغدة الدرقية كفرط نشاطها.
  3. السرطان.
  4. التهاب القولون التقرحي.

جميع هذه الأمراض تزيد من القيء وفقدان الشهية والإسهال المزمن وبالتالي فقدان الوزن.

  • فقر الدم الشديد.
  • الإدمان على التدخين أو الكحول.
  • عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
  • سوء التغذية.

في حالة لاحظت وجود أحد الأعراض التالية فيجب عليك أن تلجأ إلى طبيب مختص لكي يحدد ما إذا كنت تعاني من النحافة المفرطة أم لا، تشمل الأعراض ما يلي:

  • فقدان الشهية دون سبب واضح لفترات طويلة قد يعني ذلك الاصابة باضطرابات الأكل.
  • صداع مستمر.
  • الإرهاق والتعب الشديد دون بذل أي مجهود بدني.
  • شحوب الوجه.
  • فقدان الدورة الشهرية لعدة شهور عند النساء.
  • انخفاض ملحوظ في مناعة الجسم.
  • فقدان الشعر ومشاكل الأسنان بشكل ملحوظ.
  • فقدان الوزن بشكل كبير.
  • بعض الاعراض قد ترتبط بالاصابة بأحد اضطرابات الطعام، تشمل ما يلي:
  • رفض تناول الطعام أمام الآخرين.
  • رفض حضور المناسبات العائلية.
  • وجود سلوكيات لم يقم الفرد بها من قبل والقيام بها سراً.

يعتمد الطبيب في تشخيصه للنحافه على أحد التدابير التالية:

  1. الفحص السريري.
  2. الفحوصات المخبرية
  3. .فحوصات الهرمونات وقياس نسبها.
  4. فحص كيمياء الدم.

  • إن أول خطوات التخلص من النحافة تكمن في البحث عن المسبب الرئيس لها فيشمل ذلك إجراء الفحوصات المخبرية التي تؤكد عدم وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، أو اضطرابات الأكل، أيضاً التأكد من عدم وجود مرض عضوي أدى إلى انسداد الشهية.
  • إجراء الفحوصات المخبرية التي تضمن خلو الجسد من الديدان المعوية التي تقوم باستنزاف غذاء الفرد.
  • يمكن استخدام فاتح الشهية مثل فيتامين ب 6 الموجود في الصيدليات لكن يجب مراجعة الطبيب أو أخصائي تغذية أولاً.
  • يمكن تناول بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية ولكن ينصح باستشارة الطبيب أولاً.
  • ممارسة التمارين الرياضية ورفع الأوزان الثقيلة للتأكد من أن السعرات الحرارية التي سيتم تناولها من أجل اكتساب الوزن تذهب لتكوين بنية عضلية بدلاً من تراكمها على شكل دهون.
  • الالتزام بنظام غذائي صحي يتضمن أطعمة كثيفة السعرات الحرارية حيث يمكن أن يتضمن النظام ما يلي:
  1. اضافة وجبات خفيفة ما بين الوجبات الرئيسية على أن تحتوي على كميات من البروتين، الحبوب والكربوهيدرات الكاملة، مثلاً تناول زبدة الفول السوداني، المكسرات وقضبان البروتين.
  2. إضافة الأغذية عالية السعرات إلى النظام المتبع مثل إضافة بذور الشيا إلى السلطات.
  3. صحيح أن الهدف هو زيادة الوزن لكن يجب حدوث ذلك من خلال تناول أطعمة صحية لا تؤدي إلى تلف الجسم فمثلاً اللجوء إلى العصائر الطبيعية والمرطبات التي تعطي الجسم نسبة من السكر أفضل من شرب السوائل الغازية.
  4. أخذ حصص يومية من المكسرات النيئة والفواكه المجففة.

يمكن أيضاً اتباع ما يلي من أجل زيادة الوزن وفتح الشهية:

  • تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
  • إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
  • يفضل عدم شرب الماء قبل تناول الطعام لكي لا تمتلئ المعدة.
  • تناول 5 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
  • استخدام صحون ذات حجم أكبر ذلك يساعد على الرغبة بتناول المزيد إن كنت تريد زيادة وزنك.
  • التركيز على تناول النشويات في كل وجبة مثل البطاطس، الأرز، المعكرونة، الخبز.
  • تناول البروتينات عند البدء ومن ثم الخضراوات.
  • إن كنت من المدخنين فحاول التقليل منه قدر المستطاع حيث أن التدخين يعتبر مانع للشهية.
  • شرب الحليب كامل الدسم يساعد في الحصول على البروتين والفيتامينات اللازمة لزيادة الوزن.

هذه لائحة ببعض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية:

  • الشوكولاتة السوداء.
  • الأفوكادو.
  • حليب جوز الهند.
  • الجرانولا.
  • المكسرات بأنواعها.
  • الفواكه المجففة.
  • الألبان والأجبان كاملة الدسم.
  • اللحوم، الدجاج ويفضل تناول القطع التي تحتوي على دهون أكبر.
  • زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
  • الحبوب الكاملة.

  • الاصابة بهشاشة العظام مبكراً.
  • جفاف وترقق الجلد.
  • تساقط الشعر ومشاكل الأسنان.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
  • انخفاض الخصوبة.
  • حدوث الولادات المبكرة عند النساء المصابات بالنحف.
  • بطء النمو والتطور العقلي خاصة لدى الأطفال الأقل من ٣ سنوات.
  • الإصابة بفقر الدم.
  • زيادة خطر المضاعفات الجراحية.
  • الجفاف.
  • الاكتئاب.

Medical News Today. What are the risks of being underweight?. Retrieved on the 3rd of July, 2020, from:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612

The NHS website. Underweight adults. Retrieved on the 3rd of July, 2020, from:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/

Kris Gunnars. How to gain weight fast and safely? Retrieved on the 4th of July, 2020, from:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-gain-weight

Ashley Marcin. Six health risks of being underweight. Retrieved on the 4th of July, 2020,from:

https://www.healthline.com/health/underweight-health-risks

Office of Women Health. Underweight. Retrieved on the 4 of July, 2020,from:

https://www.womenshealth.gov/healthy-weight/underweight

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2017-06-19 04:12:22

أُعاني من النحافة واريد اسمن انا العب كمال اجسام لاكن لا اسمن لا ادري السبب عمري:17طولي:1.92Mوزني:74وأُعاني من النحافة في الساقين أتمنى حل لهذه النحافة

اعاني من النحافة واريد اسمن انا العب كمال اجسام لاكن لا اسمن لا ادري السبب طولي Mوزني واعاني من النحافة في الساقين حل لهذه النحافة

1

اعاني من النحافة واريد اسمن انا العب كمال اجسام لاكن لا اسمن لا ادري السبب طولي Mوزني واعاني من النحافة في الساقين حل لهذه النحافة

عليك اتباع ارشادان المدرب و العمل على تمرين عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة و لا تهمل اي عضلة فترة طويلة يجب العمل على كل العضلات خلال الاسبوع يمكن ايضا استخدام ايا من منتجات البروتين serious mass او mass tech بالتوازي مع تناول وجبات صحية.

0

2017-06-19 17:09:24

see-answer-arrow

2016-06-30 23:56:24

طولي 155 وزني 41 اعاني من النحافة ممكن وصف لي طريقة للتخلص من النحافة مع الشكر

طولي وزني اعاني من النحافة ممكن وصف لي طريقة للتخلص من النحافة مع الشكر

1

طولي وزني اعاني من النحافة ممكن وصف لي طريقة للتخلص من النحافة مع الشكر

يفضل العمل على زيادة وزنك من خلال نظام غذائي صحي خاصة في هذا العمر. اليك بعض النصائح لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائية تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.

0

2016-07-04 11:34:37

see-answer-arrow

2016-01-06 10:13:55

علاج النحافة

علاج النحافة

13

علاج النحافة

اولا يجب ان تقومي بتحاليل الدم اللازمة للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية تكون السبب بالنحافة كفقر الدم , زيادة افراز الغدة الدرقية , مشاكل بالهضم , مشاكل بامتصاص الغذاء وغيرها ...., ثانيا بعد نتيجة التحاليل يجب اتباع برنامج لزيادة الوزن و تناول 5-6 وجبات صغيرة اثناء اليوم غنية بالاغذية , تناول الجوز واللوز , الزبيب , التمر , العسل ,,,,, ثالثا اخذ مكملات غذائية كحبوب خميرة البيرة و الانشور

0

2014-04-13 08:51:31

see-answer-arrow

2015-09-17 06:40:51

علاج للنحافه

علاج للنحافه

2

علاج للنحافه

أولاً الـتأكد من انك لا تعاني من سبب مرضي أدى إلى النحافة بإجراء التحاليل اللازمة ثانياً يأتي العلاج بالغذاء ويشمل زيادة الكمية المتناولة بالتدريج، تناول الطعام من المجموعات الخمسة بكميات كافية يومياً، التركيز على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية كالتمر والفواكه المجففة والعسل والدبس والمكسرات والعصائر الطبيعية وزبدة الفول السوداني والميلك شيك وينصح بعمل رياضة معتدلة لتتحسن الشهية ولبناء بعض العضلات مع الحرص على تناول وجبة غنية بالبروتين بعدها.

0

2015-09-17 22:20:56

see-answer-arrow

2015-09-17 00:08:40

النحافة اسبابها

النحافة اسبابها

1

النحافة اسبابها

النحافه حالة يقل فيها وزن الجسم عن الوزن المثالي اسبابها قد تكون ناتجة من بعض الامراض مثل السكري اوالدرن وزياده هرمون الدرقية أو اضرابات غذائية مثل فقدان الشهية اوعدم اخذ القدر الكافي من الطعام او عدم اتزان الوجبات اوكثرة النشاط الجسماني او تكون وراثة اومشكلة في الهضم والامتصاص والاستقلاب او تكون ناتجه من حالة نفسية او ممارسة التدخين او تكون نحافة وراثية.

0

2015-09-17 17:56:18

see-answer-arrow

2015-06-06 19:06:39

ما هي علاج النحافه

ما هي علاج النحافه

3

ما هي علاج النحافه

1-زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية القاعدة الأولى لزيادة الوزن هي أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق. في المتوسط تحرق المرأة يومياً ما يقارب من 1900 سعر حراري، ولكن عليك بحساب اذا ما كنت تحرقين أكثر من ذلك وفقاً لنوع نشاطاتك اليومية. ويجب أن يزيد معدل السعرات الحرارية الداخلة الى الجسم عن هذا الرقم بحوالي 500 سعر حراري. 2-تناول وجبات كبيرة الحجم عدد وحجم الوجبات اليومية يلعب دوراً هاماً في اكتساب الوزن. ولزيادة وزنك تناولي 3 وجبات رئيسية مشبعة مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.

0

2015-06-07 04:14:24

see-answer-arrow

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

144 طبيب موجود حالياً يمكنه الإجابة على سؤالك!

الاستشارة التالية سوف تكون متوفرة خلال 4 دقائق

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بتغذية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بتغذية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

site traffic analytics