تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
يُعاني البعض من النحافة الزائدة ويُواجهون صعوبة كبيرة في اكتساب الوزن، على الرغم من تناولهم كمياتٍ كافية من الطعام، وهذا قد يُؤثر على حالتهم النفسية وثقتهم بأنفسهم، خاصةً عندما يُواجهون صعوبة في تقبل مظهرهم الخارجي، مما يدفع الكثيرين منهم للبحث عن طرق طبيعية لزيادة الوزن.
في هذا المقال، سنقدم لك قائمة بخلطات تسمين سريعة وفعالة، ونصائح قيمة لزيادة الوزن بشكلٍ صحي وآمن!
محتويات المقال
خلطات تسمين سريعة وفعَّالة
بدايةً، اعلم أنّ زيادة الوزن لا تحدث إلا إذا كان مقدار السعرات التي تتناولها أعلى مما يحرقه جسمك، وهذا يعني أنّ تناول خلطات التسمين لا يكفي لزيادة وزنك، بل يجب أن تراقب مقدار السعرات الذي تتناوله أيضًا؛ لأنّك لن تستفيد من هذه الخلطات لو كان مقدار ما تتناوله أقل مما يحرقه جسمك! [1]
ومن خلطات التسمين السريعة والفعالة:
مخفوق زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة والزبادي اليوناني
يحتوي هذا المخفوق على 587 سعرة حرارية، و30 غرامًا من البروتين، و65 غرام من الكربوهيدرات و23 غرام من الدهون، وبالتالي فهو خيار جيد للذين يرغبون بزيادة الوزن، ولتحضيره قم بخلط المكونات الآتية في الخلاط الكهربائي: [1]
- حبة كبيرة من الموز.
- 180 مل من الحليب كامل الدسم.
- 3 ملاعق كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى.
- 3 أرباع كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
سموذي الزبادي اليوناني الأخضر
هذا المشروب خيارٌ مناسب لتناوله في العمل أو بين الوجبات، فهو يحتوي على 495 سعرة حرارية و28 غرام من البروتين، ولتحضيره أضف المكونات الآتية إلى خلاطٍ كهربائي: [1]
- حبة موز واحدة.
- كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم.
- 1 كوب من الأناناس الطازج أو المعلب أو المجمد.
- 180 مل من عصير الفاكهة الذي ترغب به.
- 3 أكواب (30 غرام) من السبانخ.
سموذي الأفوكادو والشوكولاتة مع بذور الكتان
يحتوي هذا المشروب على 671 سعرة حرارية و36 غرام من البروتين، كما أنّ إضافة بذور الكتان إليه تزيد قيمته الغذائية؛ بسبب احتوائها على الدهون الصحية وأوميغا 3، ولتحضيره اخلط المكونات الآتية: [1]
- 240 مل من الحليب كامل الدسم.
- نصف حبة أفوكادو كبيرة ناضجة.
- 4- 6 حبات من التمر منزوع النوى (يُمكنك إضافة المزيد حسب درجة الحلاوة التي تفضلها).
- ملعقتين ونصف كبيرة كبيرتين من الكاكاو غير المحلى.
- ملعقة صغيرة من الفانيلا.
- حبة موز متوسطة الحجم.
- ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة.
- ربع كوب من مسحوق بروتين الشوكولاتة.
- مكعبات من الثلج (اختياري).
سموذي بروتين مصل اللبن
يُعتبر هذا المشروب خيارًا مناسبًا إذا أردت زيادة وزنك بسرعة؛ فهو يحتوي على 1000 سعرة حرارية تقريبًا و69 غرامًا من البروتين و36 غرامًا من الدهون! ولتحضيره، كل ما عليك فعله هو إضافة المكونات الآتية إلى خلاطٍ كهربائي وخلطها جيدًا: [1]
- 360 مل من الحليب كامل الدسم.
- كوب من الشوفان.
- نصف كوب من الفراولة المجمدة.
- 2 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة كبيرة من العسل.
- حبة موز متوسطة الحجم.
- 2 مكيال (سكوب) من بروتين مصل اللبن.
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
خبز التوست مع الأفوكادو والبيض المقلي
هل تشعر بالجوع بين الوجبات؟ جرب تحضير شطيرة تحتوي على 540 سعرة حرارية من خبز التوست مع الأفوكادو والبيض المقلي، باتباع الخطوات الآتية: [3]
- قم بتحميص شريحتين من خبز التوست المصنوع من القمح الكامل.
- اهرس نصف ثمرة أفوكادو وأضف إليها القليل من الملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
- اقلي بيضتين في القليل من زيت الزيتون (يُمكنك استخدام الزبدة لزيادة السعرات الحرارية).
الزبادي مع العسل والمكسرات
الزبادي كامل الدسم مصدرٌ غني بالبروتين، ويحتوي الكوب الواحد منه على 238 سعرة حرارية، ويُمكنك زيادة هذه السعرات الحرارية بإضافة المكونات الآتية: [3]
- ملعقة كبيرة من العسل.
- حفنة من المكسرات.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
كرات الشوفان بالشوكولاتة
هذه الوجبة خفيفة ولذيذة، وغنية بالسعرات الحرارية، والعناصر التي تحتاجها لزيادة وزنك، مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات، ولتحضيرها اخلط المكونات الآتية وشكّلها على شكل كرات: [3]
- كوب ونصف من الشوفان.
- 3 ملاعق من العسل.
- ثلاثة أرباع الكوب من زبدة الفول السوداني.
- نصف كوب من الشوكولاتة.
تعرف أكثر: فوائد الشوفان لزيادة الوزن.
وصفات أخرى
جرّب الوصفات الآتية أيضًا لزيادة وزنك: [1][2][3]
- الناتشوز
قسّم خبز التورتيلا أو البيتا إلى قطع صغيرة، ثم قم بقليها حتى يصبح لونها ذهبيًا، ثم أضف مكونات، مثل:
-
- الجبن (اختر النوع الذي تفضله).
- اللحم المفروم أو الدجاج المفروم المقلي.
- الخضراوات التي تفضلها، مثل الطماطم والأفوكادو والبصل.
- البسكويت مع الجبن
إذا شعرت بالجوع أثناء العمل فتناول البسكويت المالح مع شرائح من جبن الشيدر أو أي جبن آخر تفضله.
- الشوفان مع زبدة الفول السوداني
قم بطبخ نصف كوب من الشوفان مع كوبٍ من الحليب كامل الدسم، ثم أضف موزة كبيرة وملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- المكسرات والفواكه المجففة
يُمكنك حمل كيس من المكسرات والفواكه المجففة، وتناولها بمجرد شعورك بالجوع، فالمكسرات غنية بالسعرات والدهون الصحية، بينما الفواكه المجففة غنية بالكربوهيدرات، لذا قد تُساعد هذه الوجبة على زيادة وزنك إذا تناولتها فوق الحد المسموح من السعرات الحرارية اليومية.
أطعمة تُساعد على التسمين
تعتمد معظم الوصفات والخلطات على الأطعمة الآتية للتسمين وزيادة الوزن: [4][5]
- منتجات الألبان كاملة الدسم
فهي مصدرٌ غني بالبروتين والكالسيوم، وتحتوي بعض أنواعها مثل الجبن والزبدة على كمية عالية من السعرات الحرارية.
لا يكفي أن تتناول كمية أعلى من السعرات الحرارية فقط، بل يجب أن تكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين إذا أردت زيادة وزنك بشكلٍ صحي، فهذا يُساعد على بناء العضلات وزيادة كتلتها، بدلًا من اكتساب الدهون فقط.
- المكسرات وزبدة المكسرات
تُعتبر إضافة ذكية لزيادة كمية السعرات الحرارية والدهون الصحية التي تتناولها، على سبيل المثال تحتوي ملعقتين كبيرتين من زبدة البندق على 188 سعرة حرارية.
- الفواكه المجففة
تُعتبر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات والسكريات، كما يُمكنك تناول كمية كبيرة منها دون أن تشعر بالشبع.
- الزيوت النباتية
تخيل أنّ ملعقة واحدة من زيت الزيتون تحتوي على 120 سعرة حرارية! لذا فإنّ إضافته إلى السلطات والطعام يُمكن أن يزيد مقدار السعرات الحرارية التي تتناولها بشكلٍ كبير في حال أكثرت منه.
- الشوكولاته الداكنة
يحتوي لوح بوزن 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على ما يقارب 170 سعرة حرارية، كما أنّه مصدرٌ غني بمضادات الأكسدة، لذا جرب استخدامها لصنع حلويات صحية، أو أضفها إلى المكسرات والفواكه المجففة لتحضر وجبة خفيفة مغذية ولذيذة!
نصائح لزيادة الوزن بسرعة وبطريقة صحية
إلى جانب الوصفات والأطعمة السابقة، التزم بالنصائح الآتية لزيادة وزنك بسرعة وبطريقة صحية: [6][7][8]
- ابدأ يومك بوجبة إفطار غنية بالسعرات الحرارية.
- تجنب شرب الماء مع أو قبل الوجبات مباشرةً؛ حتى لا تشعر بالشبع بسرعة.
- لا تتناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والسكريات لزيادة وزنك؛ لأنها فقيرة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا بمقدار 300- 500 سعرة حرارية، وذلك بتناول أطعمة مثل الأجبان، والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات.
- جرّب تقسيم وجباتك إلى 5- 6 وجبات صغيرة، خاصةً إذا كنت تشعر بالشبع الشديد بعد تناول وجبة واحدة كبيرة.
- ركّز على تناول أطعمة خفيفة وغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات، مثل المكسرات والبذور.
مارس التمارين الرياضية بانتظام؛ لأنها تُحسّن الشهية، ولكن ركّز على التمارين التي تُساعد على بناء العضلات. - احصل على قسط كافي من النوم لتُساعد عضلاتك على الراحة والنمو.
- أقلع عن التدخين؛ لأنّه يُؤثر على الشهية.
لكن لا تتعجل النتائج، وكن صبورًا! وتذكَّر أن زيادة الوزن بشكلٍ تدريجي وصحي هي الخيار الأفضل؛ لأن الزيادة المفاجئة والسريعة قد تعرّضك لمخاطر صحية أنت بغنىً عنها.
اقرأ أكثر: أسباب النحافة وعلاجها.
نصيحة الطبي
إذا أردت زيادة وزنك بطريقة صحية وسريعة، فأفضل ما يُمكنك فعله هو بزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، وذلك بمقدار 300- 500 سعرة حرارية يوميًا فوق احتياجك من السعرات الحرارية، وركّز على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات، مثل المكسرات والفواكه المجففة، والأفوكادو ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
استشر الآن طبيبًا معتمدًا من خلال موقع الطبي؛ ليُحدد سبب نحافتك، إذ ربما يكون مرضيًا ويستدعي استخدام أدوية معينة.
nbsp لم تعد تقاس درجة تقدم الامم بثقافتها العلمية والادبية وبثقافة الكمبيوتر والانترنت وثقافة الموبايلات والرسائل القصيرة فحسب بل هناك ...
اقرأ أكثر
اقرا ايضاً :
