انا اعاني من النحافة واريد حل لمعالجتها ماذا يجيب ان اتناول

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
• أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم.
• تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد.
• اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
• اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
• تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها.
• اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
• مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية.
• استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين.
  • الكرياتين.
  • الثيامين.
  • الزنك.
  • أحماض أوميغا 3. 
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية