انا اعاني من النحافة واريد حل لمعالجتها ماذا يجيب ان اتناول

Q: اريد نظام غذائي للنحافه وزني ٧٢ وطولي ١٦٥

لا يوجد نظام غذائي واحد يصلح للجميع كل شخص له احتياجاته الخاصة استشيري اخصائي ليساعدك في ذلك

Q: انا ١٥ سنة ووزني ٤٥ كيلو اعاني من النحافة اريد نظام غذائي بجانب الجيم واريد المكملات الغذائيه والفيتامينات المناسبة

ينبغي مراجعة أخصائية التغذية لاجراء فحص مكونات الجسم لمعرفة نسبة الدهون والعضلات ومعدل النقص في كل منهم وبناء عليه يتم التقييم التغذوي ووضع البرنامج الغذائي المناسب مع البرنامج الرياضي للوصول للوزن المطلوب

Q: السلام عليكم انا أعاني من النحافة حيث ان وزني ٤٥ وطولي ١٦٥ ولا أعاني من اي خلل في الغدد وأريد ان أزيد وزني ما هي نصيحتكم لي

وعليكم السلام، ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة، ثم زيادة الكمية بالتدريج، وتناول كمية كافية من مصادر البروتين والحليب ومشتقاته و الفاكهة والخضار والتركيز على تناول الأغذية العالية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية كالعسل والفواكه المجففة والتمر والمكسرات والعصائر الطبيعية والميلك شيك لزيادة الوزن بشكل صحي.

Q: انا وزني ٦٦ وطولي ١٥٦ وعمري ١٨ سنة وزني طبيعي ولا زايد عن الطبيعي وأبغى نظام صحي لي وشكرا

لديك زيادة في الوزن , من المفروض ان يكون وزنك بين 52 -60 كيلو , ينصح استشارة اخصائي تغذية

Q: مرحبا انا وزتي ٥٩ وطولي ١٦٥ اريد ان انزل ٤كيلو اريد نظام غذائي او طرق لتخسيس ضروري وشكرا

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: اسلام عليكم انا وزني 65 وطولي 155 وعمري 13 سنه اريد رجيم صحي لاتباعه

لاخذ برنامج مفصل وحساب احتياجاتك يجب مراجعة اخصائي تغذية لعمل تقييم تغذوي وتحديد الوجبات بالتعاون معك حسب ما يناسبك، بشكل عام ابدا بممارسة الرياضة كالمشي السريع يوميا لمدة ساعة، الابتعاد عن الوجبات السريعة قدر الامكان والمشروبات الغازية الشيبس والشكولاته محاولة تقليلها وعدم تناولها يوميا، التركيز على الالياف في الخضار والفواكه غير المقشرة، شرب الماء بكميات وافرة. بالتوفيق

Q: وزني ٨٠ وطولي ١٧١ وانا متوسط النشاط وعمري ٢١ واريد نظام غذائي لكي انقص وزني ، وشكرا

لوصف نظام غذائي مناسب لا بد من التقييم الصحي و التغذوي

Q: اعاني من النحافة والضغط المنخفض وزني 44 وطولي 158 سم وعمري 19

عليك عمل فحص دم وفحص بول وفحص براز للتأكد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحية مزمنة ثانياً لابد من وجود نظام غذائي صحي تحت إشراف أخصائي التغذية حتى يساعد في زيادة الوزن يعتمد على 6-8 وجبات في اليوم علي الأقل. ومن الجدير بالذكر أن الوزن المثالي للطول والوزن والعمر المذكورين 44.4-65.2 كغ. للمزيد: النحافة و زيادة الوزن المرجع: Ideal Weight Calculator

Q: وزني ٨٣ وطولي ١٦٠ بدي نظام صحي ينزل وزني

عموما ... الاكثار من الخضروات و شرب الماء و تناول منتجات الحبوب الكاملة كالخبز الاسمر و تناول منتجات الحليب قليلة او خالية الدسم و تجنب الحلويات و السكاكر و الشيبس و العصائر و ما شابهها .. . للتخصيص .. ينصح بمراجعة اخصائية التغذبة

18 أبريل 2024

183

أنا أعاني من النحافة وأريد حل لمعالجتها وزني ٤٥ وطولي ١٦٥ وعمري ١٧ أريد وصفه علاجية أو نظام صحي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:

تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم.
تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد.
اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها.
اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية.
استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

0 2024-08-29T12:36:50+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%AD%D9%84-%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC%D8%AA%D9%87%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A4%D9%A5%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-1779469#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.
أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات.
تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم.
تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد.
اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك:
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
- البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة.
اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها.
اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.
مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية.
استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين.
- الكرياتين.
- الثيامين.
- الزنك.
- أحماض أوميغا 3.
احصلي على قسط كافِ من النوم.