أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، أولًا يعد العسل خيار غذائي صحي للأشخاص الراغبين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، لذا لا تقلق من إضافته لنظامك الغذائي؛ إذ إنه لا يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار كما تعتقد، بل قد يساعد على تقليلها، إلى جانب تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وتعزيز مستويات الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يمكن أن يساعد على الوقاية من مشكلات صحية مزمنة عديدة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. 

ثانيًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، يمكنك الاستفادة من النصائح والتوجيهات التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والبرغل، والشعير.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات المضافة، والأملاح.
• حافظ على وزن الجسم الصحي.
• التزم بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها

بذور الأكبي تُستخدم تقليديًا في بعض الثقافات لأغراض متنوعة، بما في ذلك محاولة تكبير مناطق معينة من الجسم مثل المؤخرة، ولكن من المهم أن تكوني حذرة عند استخدام أي منتجات أو مكملات عشبية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

لا يوجد دراسات علمية كافية تدعم سلامة استخدام بذور الأكبي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، بعض النباتات قد تحتوي على مركبات يمكن أن تنتقل إلى حليب الأم وتؤثر على الرضيع، لذلك من الأفضل تجنب استخدام بذور الأكبي أو أي مكملات عشبية مشابهة دون استشارة الطبيب.

يفضل تجنب استخدام بذور الأكبي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تتأكدي من سلامتها، وبدلاً من ذلك، يمكنك التركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على النتائج المرغوبة بطريقة آمنة، وإذا كنت ترغبين في معلومات دقيقة حول استخدام أي مكملات أو مواد عشبية، يُنصح بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

للمزيد:

• تمارين شد البطن المترهل وازالة الكرش في المنزل
• فوائد واضرار ابر تذويب الدهون وطريقة استخدامها

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. يمكنكِ اكتساب المزيد من الوزن بطرق صحية من خلال إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، علمًا أن زيادة الوزن هي من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء المصابات بـ متلازمة تكيس المبايض، والتي تحدث نتيجة مقاومة الأنسولين التي يترتب عليها تراكم الأنسولين وسكر الجلوكوز في مجرى الدم، وزيادة مستويات الهرمونات الذكورية.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة وزن الجسم بطرق صحية وآمنة:

• استهلكِ ما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك المكسرات، والبقوليات، واللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والتوت الأزرق، وبعض أنواع الحبوب، مثل الكينوا، والشوفان، والحنطة السوداء.
• تناولِ مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
• تجنبِ شرب الماء قبل تناول الطعام.
• تناولِ مشروبات زيادة الوزن الغنية بالكربوهيدرات، والبروتين، والسعرات الحرارية.
• احصلِ على عدد ساعات نوم كافية.
• توقفِ عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد: 

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟

أتمنى لكِ الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الشهية، والتي تعد عرضًا وليس مرضًا، وفي حين أن زيادة الوزن وفقدان الشهية ليس أمرًا شائعًا، إلا أنه في بعض الحالات، مثل الاكتئاب يمكن أن يعاني المصاب من تغييرات في عادات الأكل والشهية، ويذكر من الأسباب المحتملة لفقدان الشهية ما يأتي:

• المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض المعدة، مثل متلازمة القولون العصبي، وجرثومة المعدة، ومرض كرون، وفقر الدم، ومرض السكري، والسرطان، وقصور الغدة الدرقية.
• المشكلات النفسية، بما في ذلك القلق، والاكتئاب، وتعاطي المواد المخدرة.
• الأدوية، بما في ذلك الأدوية الخافضة لضغط الدم، ومدرات البول، والمضادات الحيوية، والأدوية المنومة. 

ننصحكِ بزيارة الطبيب للحصول على التشحيص الدقيق، ومعرفة السبب الأساسي لفقدان الشهية وزيادة الوزن، وذلك من خلال إجراء فحوصات مخبرية، مثل فحوصات الدم، والتصوير بالموجات فوق الصوتية، إلى جانب الفحص البدني. 

اعتمادًا على نتائج التشخيص، يمكن أن يشمل العلاج واحدًا أو أكثر من الخيارات التالية: 

• اتباع جدول نوم صحي.
• اتباع نظام غذائي صحي يعزز الصحة العامة.
• زيادة النشاط البدني.
• تناول الأدوية الفاتحة للشهية.
• العلاج النفسي.

لا تتردد في استشارة طبيبكِ للحصول على الدعم والرعاية الصحية اللازمة.

للمزيد:

• الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية
• أبرز أسباب فقدان الشهية المفاجئ

تحياتي لك. تعود الأسباب الكامنة وراء عدم زيادة الوزن، على الرغم من ممارسة رياضة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة والإصابة بالإمساك لما يلي:

• عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي عدم تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية الأساسية إلى عدم زيادة الوزن.  
• الإمساك: يؤثر الإمساك في الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ إذ يميل الأشخاص المصابين بالإمساك لتناول سعرات حرارية منخفضة بسبب شعورهم بالامتلاء والانزعاج، كما يمكن أن يشير الإمساك لوجود مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر ذلك في وزن الجسم.
• زيادة النشاط البدني: قد يكون زيادة النشاط البدني الذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية دون تعويض ذلك من خلال تناول الطعام سببًا في عدم زيادة الوزن.
• بعض المشكلات الصحية: قد تسبب بعض المشكلات الصحية قلة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي ذلك لعدم زيادة الوزن، ومنها:
  • مرض السرطان.
  • مرض السكري من النوع الأول.
  • اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه قبل الطعام أو خلاله.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اطلب الدعم الصحي من طبيبك لعلاج المشكلات الصحية المتسببة في عدم زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  
• كيفية زيادة الوزن
  

تحياتي لك. يعد الكرياتين مركب طبيعي يوجد في العضلات، ويشيع استخدامه كمكمل غذائي بهدف بناء الكتلة العضلية، وتعزيز الأداء البدني للرياضيين، ومع ذلك فإن مكملات الكرياتين المتاحة في الأسواق قد لا تكون آمنة للجميع، وذلك لاحتواء بعضها على مركبات بكميات غير خاضعة للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء، لذا من المهم استشارة أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لحالتك.  

الجدير ذكره يوصى باتباع برنامج رياضي ونظام غذائي صحي إلى جانب الكرياتين للحصول على الفوائد المرجوة منه، والتوقف عن استخدامه، واستشارة الطبيب فور ظهور الآثار الجانبية الآتية:

• زيادة الوزن.
• القلق والتوتر.
• صعوبة التنفس.
• التعب.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• الصداع.
• مشكلات في الكلى.
• الطفح الجلدي.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • اضطراب المعدة.
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.

للمزيد: 

• المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

تحياتي لك. يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في أسلوب الحياة على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، والحصول على جسم متناسق، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتوقف عن التدخين، والحصول على قسط كافِ من النوم، وغيرها.

فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنك الاستعانة بها لتقليل دهون البطن:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد كالألياف على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون.
  • الدواجن بدون جلد.
  • البيض.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• الحد من تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
• شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام بـ 30 دقيقة.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
• تناول مكملات البروبيوتيك أو ما تعرف بالبكتيريا النافعة، والتي قد تساعد على فقدان الوزن.
• شرب المشروبات التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن