أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. يمكنكِ اكتساب المزيد من الوزن بطرق صحية من خلال إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، علمًا أن زيادة الوزن هي من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء المصابات بـ متلازمة تكيس المبايض، والتي تحدث نتيجة مقاومة الأنسولين التي يترتب عليها تراكم الأنسولين وسكر الجلوكوز في مجرى الدم، وزيادة مستويات الهرمونات الذكورية.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة وزن الجسم بطرق صحية وآمنة:

• استهلكِ ما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك المكسرات، والبقوليات، واللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والتوت الأزرق، وبعض أنواع الحبوب، مثل الكينوا، والشوفان، والحنطة السوداء.
• تناولِ مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
• تجنبِ شرب الماء قبل تناول الطعام.
• تناولِ مشروبات زيادة الوزن الغنية بالكربوهيدرات، والبروتين، والسعرات الحرارية.
• احصلِ على عدد ساعات نوم كافية.
• توقفِ عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد: 

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟

أتمنى لكِ الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء فقدان الشهية، والتي تعد عرضًا وليس مرضًا، وفي حين أن زيادة الوزن وفقدان الشهية ليس أمرًا شائعًا، إلا أنه في بعض الحالات، مثل الاكتئاب يمكن أن يعاني المصاب من تغييرات في عادات الأكل والشهية، ويذكر من الأسباب المحتملة لفقدان الشهية ما يأتي:

• المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض المعدة، مثل متلازمة القولون العصبي، وجرثومة المعدة، ومرض كرون، وفقر الدم، ومرض السكري، والسرطان، وقصور الغدة الدرقية.
• المشكلات النفسية، بما في ذلك القلق، والاكتئاب، وتعاطي المواد المخدرة.
• الأدوية، بما في ذلك الأدوية الخافضة لضغط الدم، ومدرات البول، والمضادات الحيوية، والأدوية المنومة. 

ننصحكِ بزيارة الطبيب للحصول على التشحيص الدقيق، ومعرفة السبب الأساسي لفقدان الشهية وزيادة الوزن، وذلك من خلال إجراء فحوصات مخبرية، مثل فحوصات الدم، والتصوير بالموجات فوق الصوتية، إلى جانب الفحص البدني. 

اعتمادًا على نتائج التشخيص، يمكن أن يشمل العلاج واحدًا أو أكثر من الخيارات التالية: 

• اتباع جدول نوم صحي.
• اتباع نظام غذائي صحي يعزز الصحة العامة.
• زيادة النشاط البدني.
• تناول الأدوية الفاتحة للشهية.
• العلاج النفسي.

لا تتردد في استشارة طبيبكِ للحصول على الدعم والرعاية الصحية اللازمة.

للمزيد:

• الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية
• أبرز أسباب فقدان الشهية المفاجئ

تحياتي لك. تعود الأسباب الكامنة وراء عدم زيادة الوزن، على الرغم من ممارسة رياضة كمال الأجسام أو تمارين المقاومة والإصابة بالإمساك لما يلي:

• عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية: يمكن أن يؤدي عدم تناولك كميات إضافية من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، أو عدم اتباع نظام غذائي صحي متنوع بالعناصر الغذائية الأساسية إلى عدم زيادة الوزن.  
• الإمساك: يؤثر الإمساك في الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ إذ يميل الأشخاص المصابين بالإمساك لتناول سعرات حرارية منخفضة بسبب شعورهم بالامتلاء والانزعاج، كما يمكن أن يشير الإمساك لوجود مشكلة في امتصاص العناصر الغذائية، مما يؤثر ذلك في وزن الجسم.
• زيادة النشاط البدني: قد يكون زيادة النشاط البدني الذي يترتب عليه حرق المزيد من السعرات الحرارية دون تعويض ذلك من خلال تناول الطعام سببًا في عدم زيادة الوزن.
• بعض المشكلات الصحية: قد تسبب بعض المشكلات الصحية قلة الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي ذلك لعدم زيادة الوزن، ومنها:
  • مرض السرطان.
  • مرض السكري من النوع الأول.
  • اضطرابات الغدة الدرقية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • أمراض الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي.
  • اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات، والمعادن.
• تناول وجبات طعام صغيرة ومتكررة خلال ساعات النهار.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• اشرب كميات كافية من الماء، ولكن تجنب شربه قبل الطعام أو خلاله.
• اشرب مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات البروتين.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• اطلب الدعم الصحي من طبيبك لعلاج المشكلات الصحية المتسببة في عدم زيادة الوزن.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  
• كيفية زيادة الوزن
  

تحياتي لك. يعد الكرياتين مركب طبيعي يوجد في العضلات، ويشيع استخدامه كمكمل غذائي بهدف بناء الكتلة العضلية، وتعزيز الأداء البدني للرياضيين، ومع ذلك فإن مكملات الكرياتين المتاحة في الأسواق قد لا تكون آمنة للجميع، وذلك لاحتواء بعضها على مركبات بكميات غير خاضعة للرقابة من قبل إدارة الغذاء والدواء، لذا من المهم استشارة أخصائي التغذية أو المدرب الرياضي لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا لحالتك.  

الجدير ذكره يوصى باتباع برنامج رياضي ونظام غذائي صحي إلى جانب الكرياتين للحصول على الفوائد المرجوة منه، والتوقف عن استخدامه، واستشارة الطبيب فور ظهور الآثار الجانبية الآتية:

• زيادة الوزن.
• القلق والتوتر.
• صعوبة التنفس.
• التعب.
• ارتفاع درجة الحرارة.
• الصداع.
• مشكلات في الكلى.
• الطفح الجلدي.
• اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل:
  • اضطراب المعدة.
  • الغثيان.
  • القيء.
  • الإسهال.

للمزيد: 

• المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها
  

تحياتي لك. يمكن أن يساعد إجراء العديد من التغييرات في أسلوب الحياة على تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن، والحصول على جسم متناسق، ويشمل ذلك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتوقف عن التدخين، والحصول على قسط كافِ من النوم، وغيرها.

فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنك الاستعانة بها لتقليل دهون البطن:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تزيد الشعور بالشبع والامتلاء، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، مثل:
  • الفواكه.
  • الخضروات.
  • البقوليات.
  • الحبوب الكاملة.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والتي تساعد كالألياف على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، مثل:
  • اللحوم الخالية من الدهون.
  • الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون.
  • الدواجن بدون جلد.
  • البيض.
  • منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية.
• الحد من تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية.
• شرب الماء قبل تناول وجبات الطعام بـ 30 دقيقة.
• الحد من تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر.
• تناول مكملات البروبيوتيك أو ما تعرف بالبكتيريا النافعة، والتي قد تساعد على فقدان الوزن.
• شرب المشروبات التي تعزز الشعور بالشبع، وتساعد على فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين حرق دهون البطن
  

تحياتي لك. يعد كيروفيت (Kerovit) أحد المكملات الغذائية التي يستعين بها الرياضيون لتعزيز الأداء البدني، كما يستخدم لعلاج أو الوقاية من نقص الفيتامينات والمعادن للأشخاص المصابين بسوء التغذية، أو فقر الدم، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل تناوله لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إليه، وتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك. 

في المقابل يعد اتباع نظام غذائي صحي متنوع، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، والألياف، والفيتامينات والمعادن الأساسية الخيار الأول والأفضل للتمتع بصحة جيدة؛ إذ يفضل أن يكون الغذاء الصحي جزءًا مهمًا من أسلوب حياتك، وعدم تناوله لفترة قصيرة أو بهدف إنقاص الوزن فحسب.

فيما يلي قائمة بأبرز الأطعمة الصحية التي أنصحك بتضمينها في نظامك الغذائي:

• الفواكه، مثل التفاح، والأفوكادو، والبرتقال، والموز، والتوت.
• الخضروات، مثل الخضروات الورقية الخضار كالبروكلي، والسبانخ، والجرجير، بالإضافة إلى الخيار، والجزر، والقرنبيط.
• المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، وبذور الشيا، وبذور الكتان.
• الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون وغير المصنعة، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
• الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
• الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند.

للمزيد:

• نصائح لطبخ صحي
• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها

• انخفاض السكر بشكل كبير والإغماء.
• غثيان وتقيؤ.
• إسهال.
• إمساك.
• اضطراب في المعدة أو آلام في المعدة.

أوصيكِ باستشارة الطبيب قبل استخدامها لإنقاص الوزن، وأنصحك باتباع خطة مدروسة مع أخصائي تغذي ومدرب مختص بهدف إنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في ذلك أيضًا:

• اتبعي نظام الصيام المتقطع.
• اشربي الكثير الماء والسوائل الأخرى، للمحافظة على رطوبة جسم.
• تجنبي تناول الطعام قبل النوم بعدة ساعات.
• مارسي التمارين الرياضية المفضلة بالنسبة لك، مثل المشي في الهواء الطلق.
• مارسي تقنيات الاسترخاء وتقليل التوتر، فقد يزيد التوتر من هرمون الكورتيزول الذي يعيق عملية نزول الوزن.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية، بمعدل 7-9 ساعات في اليوم.

للمزيد:

• أنواع إبر التنحيف وعلاج السمنة
• أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن