تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة الطول للعمر 17 و18 للرجال
20 سبتمبر 2024
158
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، لذا قد يكون لديك فرصة لزيادة الطول من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والخضروات الغنية بالبروتين، كالسبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والبروكلي، والكرنب، وفول الصويا، والبرتقال.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، والكبد، والفطر، وصفار البيض.
- مارس التمارين الرياضية لبناء العظام وتقويتها، ومنها:
- تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
- احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
- حافظ على وضعية الجسم الجيدة لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر.
للمزيد:
1 2024-09-23T11:45:10+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B3%D8%A7%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%88-%D8%A8%D8%AF%D9%88%D9%86-1805322#answer-0
تحياتي لك. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، لذا... اقرأ المزيد
تحياتي لك. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، لذا قد يكون لديك فرصة لزيادة الطول من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، ومنها:
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والخضروات الغنية بالبروتين، كالسبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والبروكلي، والكرنب، وفول الصويا، والبرتقال.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، والكبد، والفطر، وصفار البيض.
- مارس التمارين الرياضية لبناء العظام وتقويتها، ومنها:
- تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال.
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
- تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
- احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
- حافظ على وضعية الجسم الجيدة لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
- تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين