لدي قصر قامة وكيف اطول

تحياتي لك. من المحتمل أن يزداد طولك بنسبة ضئيلة جدًا بعد سن الـ 19 عامًا؛ إذ إنك على الأغلب قد اقتربت من مرحلة اكتمال النمو، والتي تحدث خلال الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، ومع ذلك يمكنك اتباع النصائح والتوجيهات التالية للحصول على أقصى طول ممكن في حال لم يكتمل النمو بعد:

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام الصحي وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته، والبقوليات.
  • الكالسيوم، مثل الأسماك الزيتية، والحليب ومشتقاته، والمكسرات والبذور.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر، والأطعمة والمشروبات المدعمة.
• مارس التمارين الرياضية المتنوعة بانتظام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
• تناول المكملات الغذائية في حال لم تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الضرورية للنمو من الغذاء، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي ليلًا، وذلك للحفاظ على مستويات هرمون النمو الطبيعية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  
• طرق طبيعية لزيادة إنتاج هرمون النمو