أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. لا يوجد طريقة صحية يمكنكِ من خلالها إنقاص الوزن بفترة زمنية قصيرة؛ إذ إن ذلك يمكن أن يؤدي لمخاطر صحية، مثل:

• سوء التغذية.
• حصوات المرارة.
• الجفاف.
• اختلال توزان الأملاح في الجسم.
• الصداع.
• التعب.
• الدوار.
• تساقط الشعر.
• فقدان الكتلة العضلية.

لهذا السبب أنصحكِ باتباع النصائح الآتية لإنقاص الوزن تدريجيًا وبأمان:

• قللي تدريجيًا من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا من خلال الطعام والنشاط البدني.
• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• حافظي على جدول منتظم لتناول الطعام لتجنب إهمال ونسيان أي منها.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
• تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
• تناولي كميات قليلة من الكربوهيدرات، وينصح باختيار الصحي منها، مثل المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة كالأرز، والمعكرونة، والخبز.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والدهنية، والسكرية.
• اشربي مشروبات تقلل الشهية، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• مارسي التمارين الرياضية لحرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
  • التمارين الهوائية كالجري، والمشي، والسباحة.
  • تمارين القوة كالقرفصاء، ورفع الأثقال.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• قللي التوتر والإجهاد عبر ممارسة تمارين التأمل، والاسترخاء.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن

تحياتي لكِ. للتخلص من السمنة، والحصول على وزن صحي والحفاظ عليه، إلى جانب التعامل مع أعراض القولون العصبي وإدارتها، أنصحكِ بإجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب حياتكِ، بما في ذلك:

• ابدئي تدريجيًا في تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، ونظرًا لكون مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 34 كيلوجرام/متر مربع، فيمكنكِ تقليل 500 - 1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية اليومية لخسارة 0.5 - 1.00 كيلو جرام من الوزن خلال أسبوع.
• تناولي وجبات طعام صغيرة عدة مرات في اليوم لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناولي الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• اختاري مصادر الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناوليها بكميات محدودة.
• تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض.
• تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة الدهنية، والمصنعة، والحارة.
• اجعلي التمارين الرياضية جزءًا من نشاطاتكِ اليومية؛ إذ يفضل ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. 
• اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة، ومع التأكد من شرب كميات كافية منه خلال اليوم.
• قللي التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
• احصلي على جدول نوم صحي منتظم.

بالإضافة لما سبق، يمكنكِ استشارة طبيبكِ حول الأدوية والعمليات الجراحية التي قد تكون من الخيارات العلاجية المتاحة في حال لم تساعدكِ الإجراءات السابقة على علاج السمنة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة

تحياتي لكِ. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية إحدى المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية بمرور الوقت، مما يعني أنها يمكن أن تساهم في حدوث زيادة طفيفة في الوزن، لذا أنصحكِ باستشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد السبب الدقيق الكامن وراء زيادة الوزن الكبيرة التي تعانين منها والتعامل معها. 

بالإضافة لذلك، يوصى بالاعتدال في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، واستشارة الطبيب قبل تناولها؛ علمًا أن الجرعة اليومية الموصى بها للنساء تقدر بـ 1100 ملغ، وللرجال 1600 ملغ.  

يذكر من فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية الشائعة ما يأتي:

• تعزيز صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
• تنشيط وظائف الدماغ، مثل التركيز، والذاكرة.
• إدارة أعراض بعض المشكلات النفسية، مثل الاكتئاب.
• دعم صحة العين.
• تقليل الالتهابات.
• تحسين صحة الجلد.
• تقليل تراكم الدهون على الكبد.
• دعم الحمل وصحة الجنين.

للمزيد:

• إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره
• فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية
  

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ينصح دائمًا باتباع الأساليب الصحية التي تقوم على إنقاص الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والتي لا يشترط أن تكون شديدة.

الجدير ذكره أن نزول الوزن السريع لا يعد صحي، وذلك لأنه ينطوي على التقييد الشديد في السعرات الحرارية، والذي ينتج عنه نقص في المغذيات وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.

أما فيما يتعلق بألم القدمين عند ممارسة مجهود بدني، فأنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم بنية العظام وقوتها، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وآمن:

• تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنبي إهمال أي منها بهدف إنقاص المزيد من الوزن.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تزود جسمكِ بما يحتاجه من عناصر غذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والقمح الكامل.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية.
• مارسي التمارين الرياضية البسيطة التي لا تشكل ضغطًا على القدمين، مثل السباحة، والمشي الخفيف، وتمارين اليوغا.
• اشربي كميات كافية من الماء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لك. قد تكون الدهون المتراكمة في منطقة المؤخرة بحاجة للمزيد من الجهد لحرقها، لذا عليك الصبر والمثابرة على التمارين الرياضية المناسبة، وتناول الأطعمة الصحية، إلى جانب تغيير بعض السلوكيات الحياتية غير الصحية.

يذكر من الأساليب والطرق التي ينصح بها للمساعدة على التخلص من تراكم الدهون في منطقة المؤخرة ما يأتي:

• قلل من السعرات الحرارية المتناولة يوميًا للمساعدة على حرق الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة، والدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية، والسكريات.
• قلل التوتر والإجهاد.
• احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
• اشرب كميات كافية من الماء.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في منطقة المؤخرة، وبناء العضلات، بما في ذلك:
  • تمارين المقاومة، مثل:
    • القرفصاء، وللقيام بها مد ذراعيك أمام الجسم مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك، واثني ركبتيك للأمام مع دفع المؤخرة للخلف، ثم انزل جسمك باتجاه الأرض مع الحفاظ على الظهر مستقيم. 
    • تمرين الاندفاع، وللقيام به قف بشكل مستقيم، ثم حرك قدمك اليمنى للأمام مع ثني الركبة، وادفع القدم اليسرى مع خفض الركبة باتجاه الأرض، وحافظ على الظهر مستقيم.
    • رفع الساق أثناء الاستلقاء على الجانب، وللقيام به استلقي على أحد جانبيك مع وضع ذراعك أسفل الرأس، والحفاظ على الركبتين مستقيمتين والقدمين متلاصقتين، ثم ارفع الساق لأقصى ارتفاع دون تحريك الحوض للخلف أو للأمام، وأعد إنزالها ببطء لوضعية البداية.
  • الجري، وهو أحد التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الساق والأرداف، مما يمنح الفخذين والأرداف شكلًا أكثر تناسقًا.
  • تمارين التسلق، بما في ذلك صعود السلالم، أو تسلق الجبال أو الصخور، أو استخدام آلات الدرج في النوادي الرياضية.
  • التدريبات المتواترة عالية الشدة، والتي تتضمن ممارسة فترات قصيرة من التمارين المكثفة أو الشديدة، تليها فترات من التمارين قليلة الكثافة أو فترات من الراحة.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• التمارين المتواترة عالية الشدة

تحياتي لكِ. نظرًا لاستخدامكِ وسائل عديدة بهدف زيادة الوزن، بما في ذلك الأدوية، والخلطات المنزلية، وعدم حصولكِ على أي نتائج إيجابية، إلى جانب استمرار نزول الوزن، فإني أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، وتحديد السبب الأساسي الكامن وراء نزول الوزن وصعوبة اكتسابه؛ إذ إن هناك العديد من المشكلات الصحية والنفسية التي قد تسبب ذلك، مما يعني أن علاجها يمكن أن يساعدكِ على زيادة الوزن بأمان.

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات الموصى بها لزيادة الوزن:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا على مدار اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة خلال اليوم، وتجنبي نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار.
• تناولي وجبة طعام قبل النوم.
• تناولي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك:
  • الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض.
  • الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
• جربي المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل:
  • مكملات البروتين.
  • الكرياتين.
  • مكملات زيادة الوزن.
  • أحماض أوميغا 3.
  • الثيامين.
• مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين القوة.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب.

ارجو التنويه إلى أن اتباع وسائل وطرق لزيادة الوزن بسرعة لا يعد أمرًا صحيًا؛ وذلك لما قد ينطوي عليه من تقييد وحرمان لمجموعة من العناصر الغذائية، وحدوث بعض الأضرار، مثل التعب، والصداع، وسوء التغذية، إلى جانب احتمالية أعلى لفقدان الوزن المكتسب مرة أخرى.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

تحياتي لكِ. على الرغم من تأثيرات الكافيين المدرة للبول وقدرته على تقليل امتصاص معظم فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، إلا أن ذلك لا يشمل فيتامين ب12، فعلى العكس يمكن أن يساعد الكافيين على تحسين توافر فيتامين ب12 وامتصاصه بسبب قدرته على تحفيز إنتاج حمض المعدة، والذي يلعب دورًا أساسيًا في امتصاصه.

فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي ينصح باتباعها عند تناول مكملات فيتامين ب12:

• تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرةً بعد تناول مكملات فيتامين ب12، ويفضل الانتظار لمدة تصل إلى ساعة.
• تناولي مكملات فيتامين ب12 مع وجبة الطعام لتعزيز الامتصاص.
• اعتدلي في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ إنه يتداخل مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ويعيق امتصاصها، ويقلل من فعاليتها، بما في ذلك:
  • فيتامين د.
  • الكالسيوم.
  • الحديد.
  • اليود.
  • النحاس.
  • الزنك.
  • المنغنيز.
  • السيلينيوم. 

للمزيد:

• مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن
• أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم