أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ البدء بالصيام المتقطع بدون ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن، إلا أن عدم ممارسة الرياضة قد يؤثر على فقدان الوزن بكفاءة؛ إذ يوصى بممارسة التمارين الرياضية الهوائية، مثل السباحة، والمشي، والركض إلى جانب الصيام المتقطع للمساعدة على تقليل الشهية ودعم نزول الوزن.

فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن:

• ابدئي تدريجيًا في زيادة عدد ساعات الصيام، وذلك لتهيئة جسمكِ على الصوم ساعات أطول.
• تناولي الطعام باعتدال خلال الساعات المسموح بها، ويفضل أن يكون من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من المعلبة والجاهزة، وذلك للتأكد من حصول جسمكِ على الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة.   
• اكثري من شرب الماء خلال فترة الصيام، ويمكنكِ شرب الأعشاب والقهوة غير المحلاة.
• تجنبي مشاهدة التلفاز وغيره من الوسائل التي تعرض صور الطعام.
• مارسي تمارين التأمل والاسترخاء خلال ساعات الصيام لتقليل الشعور بالجوع.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.
• استشيري طبيبكِ أو أخصائي التغذية إذا كنتِ بحاجة لأي دعم، بما في ذلك تعديل ساعات الصيام، أو اتباع نظام غذائي صحي آخر.

للمزيد:

• ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟
• طريقة الصيام المتقطع، للمبتدئين وللنساء

بدايةً، ينبغي تجنب إعطاء حلاوة ستربسلز للأطفال دون السادسة خوفًا من حدوث الاختناق، فقد لا يستطيع الطفل بلعها، وقد تعلق في حلقه، الأمر الذي قد يسبب خطرًا على حياته، أمّا بالنسبة لتناولها للستربسلز لمدة 5 أيام متتالية، فقد لا يسبب لا ذلك أي مضاعفات خطيرة، ولكن قد تشعر بألم في المعدة ومشاكل هضمية مؤقتة، مثل الإسهال، وقد لا تظهر أي من هذه الأعراض لديها.

تحياتي لك. يمكن أن يستمر طولك في الزيادة خلال الفترة ما بين 18 - 20 عامًا، وفي بعض الحالات النادرة إلى ما بعد ذلك حتى يكتمل نمو العظام، وتغلق صفائح النمو  أو ما تعرف بالنهايات العظمية، ومع ذلك لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة في الطول، لذا أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على الاستشارة اللازمة.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لدعم نمو العظام وكثافتها، ومنها:
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والقمح الكامل، والشوفان، والشعير.
  • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناول مصادر فيتامين D والكالسيوم، والذين يلعبان دورًا مهمًا في دعم بنية العظام وقوتها، ومن مصادرهما:
  • مصادر فيتامين D: سمك التونة، وسمك السلمون، والحليب المدعم، وصفار البيض.
  • مصادر الكالسيوم: الحليب، ومنتجات الألبان، والخضار الورقية الخضراء.
• استشر طبيبك حول مكملات فيتامين D والكالسيوم، في حال لم تتمكن من الحصول عليهما من مصادرهما الطبيعية.
• قلل أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات.
• استشر طبيبك حول المكملات التي قد تساعد على زيادة الطول، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي.
• احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك فأنت بحاجة لما يتراوح بين 7 - 9 ساعات.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، مثل السباحة، الركض، والقفز، وتمارين الإطالة أو التمدد، واليوغا.
• تجنب الانحناء أو الجلوس بطرق غير صحية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• طرق تطويل العظام، وأنواع أجهزة التثبيت
  

أود الإشارة بداية إلى أن دواء ديالون (Dialon) يحتوي على مادة الميتفورمين، وهو دواء يستخدم بشكل رئيسي لعلاج مرض السكري من النوع الثاني، ويعمل هذا الدواء على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد، مما يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.

بالنسبة لاستخدامه في إنقاص الوزن، فإن الميتفورمين قد يساعد بعض الأشخاص على فقدان الوزن، لكنه ليس دواءً مخصصًا لفقدان الوزن، وقد يلاحظ بعض الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين (وهي حالة تؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن) تحسنًا في فقدان الوزن عند استخدام الميتفورمين، لكن لا يمكن ضمان هذا التأثير لجميع مستخدمي الدواء.

من المهم استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام أي دواء أو مكمل لفقدان الوزن، وأود الإشارة إلى أنه إذا كان وزنك ثابتًا بالرغم من اتباعك الحمية، فقد تكون هناك أسباب أخرى تؤثر على فقدان الوزن مثل التوتر، قلة النوم، مشاكل الغدة الدرقية، أو حتى عدم دقة الحمية التي تتبعها، وبجانب الحمية قد تحتاج إلى زيادة مستوى النشاط البدني لتحفيز عملية الحرق.

للمزيد:

• استخدام منظم السكري (الميتفورمين) في تخفيف الوزن
• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد (Hypochromic Microcytic Anemia) هو نوع من أنواع فقر الدم الذي يتميز بانخفاض حجم الخلايا الحمراء وانخفاض كمية الهيموغلوبين فيها، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين الذي تحمله هذه الخلايا إلى أجزاء الجسم.

إذا كنت تأخذ مكملات الحديد لفترة طويلة وما زلت تعاني من انخفاض مستويات الحديد والأعراض المرتبطة بفقر الدم، فهناك بعض الأمور التي يجب مراعاتها لتحسين الحالة:

• التحقق من الامتصاص: قد يكون لديك مشكلة في امتصاص الحديد من المكملات أو من الطعام، فهناك بعض الأمراض مثل مرض الاضطرابات الهضمية (Celiac disease) أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• زيادة فيتامين C مع الحديد: فيتامين C يساعد في زيادة امتصاص الحديد من الأمعاء، جرب تناول مكملات الحديد مع عصير البرتقال أو تناول أطعمة غنية بفيتامين C مثل الفواكه الحمضية، الفراولة، والفلفل الأحمر.
• الأطعمة الغنية بالحديد غير الحيواني: بما أنك لا تأكل اللحم، يجب أن تركز على الأطعمة النباتية الغنية بالحديد مثل:
  • السبانخ والخضروات الورقية الداكنة.
  • البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
  • البذور والمكسرات مثل بذور اليقطين والسمسم.
  • الحبوب الكاملة والمنتجات المدعمة بالحديد مثل الشوفان والكينوا.
• تجنب مثبطات الامتصاص: تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات التي تعيق امتصاص الحديد مع وجباتك، مثل:
  • الشاي والقهوة.
  • منتجات الألبان (الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص الحديد).
  • الأطعمة الغنية بالألياف الزائدة مثل النخالة.
• البحث عن الأسباب الجذرية الأخرى: في بعض الأحيان، يمكن أن يكون نقص الحديد بسبب نزيف مزمن أو حالات صحية أخرى. من المهم التأكد من عدم وجود أسباب أخرى لفقدان الحديد مثل نزيف في الجهاز الهضمي أو دورة شهرية غزيرة.

للمزيد:

• تعرف على كيفية اختيار مكملات الحديد
• ما أفضل وقت لتناول أقراص الحديد؟

تحياتي لكِ. يرجع تراكم الدهون في منطقة البطن لمجموعة من الأسباب، ويذكر منها ما يأتي:

• اتباع نظام غذائي غير صحي، يحتوي على نسبة عالية من السكر، والدهون المشبعة، والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض.
• قلة النشاط البدني، والجلوس لفترات طويلة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، مثل تمارين المقاومة.
• عوامل وراثية تجعلكِ أكثر عرضة لتراكم الدهون في منطقة البطن مقارنةً بأماكن أخرى من الجسم.
• التغييرات الهرمونية، بما في ذلك الدورة الشهرية، وارتفاع مستويات هرمون التوتر أو الكورتيزول.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.

فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من البطن السفلية:

• اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على البروتين، والألياف، والدهون غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في منطقة البطن، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة التأمل أو اليوغا.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية.
• حافظي على شرب كميات كافية من الماء.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون البطن
• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
  

تحياتي لكِ. لفقدان 8 كيلوجرام من وزن الجسم في أسبوعين، يجب أن يحدث تقييد كبير جدًا في السعرات الحرارية المتناولة يقدر بـ 4000 سعرة حرارية يوميًا، وهو أمر غير واقعي وغير صحي يمكن أن يسبب مشكلات صحية عديدة، بما في ذلك:

• فقدان الكتلة العضلية بسبب قيام الجسم بهدم العضلات عوضًا عن الدهون.
• سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• الدوار والتعب الجسدي نتيجة الفقدان السريع للوزن، والتقييد الكبير في السعرات الحرارية.

عوضًا عن ذلك أنصحكِ بتحديد أهداف واقعية لفقدان الوزن، فوفقًا لمؤشر كتلة الجسم لديكِ البالغ 30.5 كيلوجرام/متر مربع، يمكنكِ تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية، مما يساعد ذلك على إنقاص الوزن تدريجيًا حوالي 0.5 - 1 كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد، وتقليل خطر حدوث المشكلات الصحية الناتجة عن نقص العناصر الغذائية، والحصول على وزن صحي مستدام لا يمكن اكتساب المفقود منه مرة أخرى.

للمزيد:

• ما هي أخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن