زيادة دهون فقط في منطقة الارداف

تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها:

• تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
  • الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
• مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها:
  • تمارين رفع الأثقال.
  • تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
  • تمارين السحب.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
  • تمارين القرفصاء.
• احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
• قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• تمارين حرق دهون الجسم
• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة