تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...زيادة دهون فقط في منطقة الارداف
20 سبتمبر 2024
341
انا بنت عمري ١٨ سنة اعاني زيادة وزن في منطقة الارداف فقط مع العلم الجزء العلوي كثير نحيف ماذا علي ان افعل حتى اجعل جميع جسمي متناسق وزني ٦٠
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-20T13:51:34+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها:
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
- تمارين السحب.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القرفصاء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
للمزيد:
0 2024-09-23T12:29:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%A1%D9%A8-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%85%D8%B9-1805353#answer-0
تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها:
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
- تمارين السحب.
- مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القرفصاء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين