انا وزني ٤٨ وطولي ١٦٥ وزني مثالي لكن اعاني من نحافة الجزء العلوي وسمنه الجزء السفلي غذائي قليل وكثيرة شرب المياة وحركتي متوسطه اريد ان اجعل شكل جسمي متناسق واعاني من سيلويت

ممارسة رياضة خاصة في الجزء السفلي وسيلويت له كريمات يتم تحديدها عن طريق طبيب المختص

انا فتاة 19 سنة اعاني من نحافة شديدة في الجزء العلوي من جسمي خاصة الذراعين و سمنة في الجزء السفلي أي الارداف الفخذين فماذا افعل لزيادة الوزن في الجزء العلوي بالاكثر

ضروري برنامج غذائي مناسب لوضعك يبدا بالتنشيف بعدين تسمين المناطق المرغوبة

انا راجل وجسمي غريب الجزء العلوي من جسمي مش متناسق مع الجزء السفلي بحيث الجزء السفلي مثل جسم الأنثى عريض والجزء العلوي نحيف جدا جدا وده مسببلي اكتئاب حاد لدرجه اني عايز انتحر ياريت حد يساعدني

لإعادة التناسق الشكلي و الوظيفي للجسم لا بد من إتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني و قد يتم وصف بعض الأدوية و/أو المكملات الغذائية إذا تطلب الأمر و بناءا على تقييم المختص .

سؤال من أنثى 18 سنة

تغذية

زيادة دهون فقط في منطقة الارداف

Q: انا شاب 21 سنة نحيف الجسم وزني 62كغ و طولي 183سم ارغب في زيادة وزني للحصول على جسم متناسق مع طولي مع العلم انني لا اعاني من اي مرض

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: أعاني من تكدس الدهون في الجزء الأعلى من جسمي فقط اما الجزء الأسفل فهو نحيف فيكف أتخلص من هذه المشكلة واجعل جسمي متناسق

تقليل النشويات والسكريات يساعد في تقليل دهون البطن، تناولي أغذية مفيدة كالخضار والفواكه والحبوب الكاملة مع شرب كميات كافية من الماء ، هناك أيضا تمارين رياضية خاصة بالجزء العلوي من الجسم كتمارين البطن والمعدة والذراعين

Q: انا عمري 22 واعاني من زيادة وزن في الارداف مما يجعلني اعاني في مقاسات الملابس كيف انزل وزن الارداف ؟

بحمية متوازنة و ممارسة تمارين رياضية مكثفة لهذه المنطقة و اعطاء الوقت لجسمك لان هذه المنظقةتحتاج الوقت لانقاصها

Q: كيف اخسر الوزن الزائد في منطقة البطن علماً اني لا اعاني من وزن زائد في بقية مناطق جسمي فقط في منطقة البطن فـ ماذا عليي ان افعل !؟

قسمي وجباتك بحيث تتناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم بدل وجبتين كبيرتين، تجنبي شرب كمية كبيرة من السوائل أثناء الوجبة، تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيداً، اجعلي اخر وجبة قبل النوم بساعتين، قللي قدر الإمكان من الدهون (المقالي، الوجبات السريعة، المنتجات كاملة الدسم)، مارسي رياضة المشي وتمارين مخصصة لمنطقة البطن.

Q: اعاني من زيادة في الوزن خصوصا منطقة الارداف والبطن اريد ان اقلل وزني

انقاص الوزن يكون عن طريق اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني

Q: انا انثي عمري 15 وزني 61 طولي 155 هل هذا وزن مناسب انا اشعر ان معظم الدهون متركزة في منطقة البطن ماذا افعل

في هذه الحاله أنصح بعمل رياضة خاصة بمنطقة البطن مع التقليل من النشويات كالخبز والارز، وعدم شرب الماء أثناء تناول الوجبة.... يوجد زيادة لديك في الوزن يجب مراجعة أخصائية تغذية وعمل برنامج تخفيف وزن.

Q: عندي مشكلة ان جسمي غيير متناسق منطفة الاوراك فقك عريضة اما الارداف و باقي الجسم نحيفة ماذا افعل ؟وماذا تنصحوني لتننحيف المنطقة؟

انصحك بعمل تمارين رياضية خاصة بمنطقة الارداف، لأن البرنامج الغذائي يشمل جميع المناطق من الجسم.

20 سبتمبر 2024

372

انا بنت عمري ١٨ سنة اعاني زيادة وزن في منطقة الارداف فقط مع العلم الجزء العلوي كثير نحيف ماذا علي ان افعل حتى اجعل جميع جسمي متناسق وزني ٦٠

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. للتخلص من زيادة الوزن في منطقة الأرداف، والحصول على جسم متناسق، ينبغي عليكِ اتباع بعض النصائح للمساعدة على توزيع الدهون في الجسم، وبناء الكتلة العضلية في الجزء العلوي منه، ومنها:

تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
- تمارين السحب.
مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القرفصاء.
احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.

للمزيد:

0 2024-09-23T12:29:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%A8%D9%86%D8%AA-%D9%A1%D9%A8-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D9%85%D9%86%D8%B7%D9%82%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81-%D9%81%D9%82%D8%B7-%D9%85%D8%B9-1805353#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والمكسرات، والبذور.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والتي تزيد من تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
مارسي تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم بهدف بناء الكتلة العضلية، ومنها:
- تمارين رفع الأثقال.
- تمارين الضغط باستخدام الذراعين أو الأوزان.
- تمارين السحب.
مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم، ومنها:
- التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القرفصاء.
احصلي على قسط كافِ من النوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
اشربي كمية كافية من الماء يوميًا.
قللي مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين اليوغا والتأمل.