فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على خلق عجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. التمارين الرياضية جزء أساسي من هذه المعادلة، إلى جانب النظام الغذائي والمشروبات الصحية.
أفضل التمارين لحرق الدهون:
تمرين القفز: يتضمن القفز مع رفع الذراعين لأعلى ولمس الكفين، ثم ضرب الفخذين عند العودة للوضع الأصلي.
الجري في المكان: قم بالقفز مع رفع إحدى الركبتين بالتناوب إلى مستوى الفخذ.
تمرين العُقلة: يتطلب مسك عُقلة معلقة ورفع الجسم حتى يصبح الذقن بمستوى العُقلة، ثم النزول ببطء.
المشي: المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، مع زيادة المدة تدريجيًا، يعتبر تمرينًا مفيدًا جدًا.
نصائح هامة:
التمارين جزء من الحل: لا تعتمد على التمارين وحدها، بل يجب دمجها مع نظام غذائي صحي. من الأسهل تجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة من محاولة حرقها.
الصبر والاستمرارية: فقدان الوزن المستدام يتطلب وقتًا وجهدًا. لا تتوقع نتائج فورية، فالحفاظ على الوزن المفقود هو التحدي الأكبر ويتطلب التزامًا طويل الأمد بالنظام الغذائي والرياضة.
حرق دهون الجسم لا يعتمد فقط على اتباع نظام غذائي معين (رجيم)، أو تناول بعض المشروبات الحارقة للدهون فقط، ولكن لا بد أيضاً من التمارين الرياضية البسيطة في المنزل أو الجيم، فالحقيقة هي أن فقدان الوزن هو عبارة عن خلق العجز في السعرات الحرارية، أو بعبارة أخرى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل.
لِنَضع في اعتبارنا أن ممارسة التمارين الرياضية هو مجرد جزء واحد من البرنامج الناجح لإنقاص الوزن، يقول تشورش: "تناول الطعام وممارسة الرياضة ليست قضايا منفصلة". وأضاف "إنهما على اتصال وثيق، فالكثير من الناس يعتقدون أن ممارسة الكثير من التمارين يترك لك الحرية لتناول ما تشاء".
يقول كويست: "من الأسهل بكثير عدم تناول السعرات الحرارية بدلاً من محاولة حرقها".
ونضع في اعتبارنا أيضاً أن تعريف فقدان الوزن الناجح هو الحفاظ على خسارة الوزن، كما يقول تشورش: «ليس من الصعب أن نفقد الوزن». "أي شخص يمكن أن يفقد الوزن، الصعب حقاً هو الحفاظ على تلك الخسارة، والذي يكون من خلال كلٍ من النظام الغذائي وممارسة الرياضة معاً".
ما الوقت اللازم لممارسة تمارين حرق دهون الجسم؟
يقول تشورش: "أنت لم تكسب وزن 20 رطلاً في الأشهر الستة الأخيرة، فلن تفقده أيضاً في الأشهر الستة القادمة". "الناس لا يريدون أن يسمعوا عن الصبر"، كما يقول. "إنهم يريدون إشباعاً فورياً، ولكن الواقع الصعب هو أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك والحفاظ على الخسارة، فهذا عمل شاق، ولا يفقد أي شخص الوزن ويحافظ عليه دون أن يحاول".
عند قدوم فصل الصيف وتحسن الطقس يبدا الناس بالخروج والتنزه وممارسة النشاطات الرياضية في الهواء الطلق وفي هذه الفترة يجب ...
اقرأ أكثر
نصائح لحرق دهون الجسم
لِيكن لديك صديق أو شريك يُشَجعك، فمن الأسهل بكثير أن تقول لنفسك لا من أن تقول لا لشخص آخر.
جدولة التدريبات الخاصة بك مع الحفاظ على الأوقات المحددة للتدريبات الخاصة بك. فتحديد موعد ممارسة الرياضة في وقت مبكر لا يجعل لديك عذراً.
وزن نفسك يومياً. وهذا من أفضل الأدوات لمعرفة ما إذا كنت تفقد الوزن فعلاً.
لا تبدأ بالكثير من التمارين الشاقة، فأنت لست معتاد عليها. قال كويست إن رفع الأوزان الثقيلة جداً أو البدء بها في ستة أيام في الأسبوع الأول من التمارين الرياضية خطأ. ويقول: "الناس في نهاية المطاف يضرون أنفسهم في الأسبوع الأول ثم يتخلون عن ذلك".
سجل خطواتك. فسوف يلهمك في نهاية الأسبوع عندما تنظر إلى الوراء وترى ما قد أنجزت.
تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
