أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لك. بالنسبة لطولك الحالي (163 سنتيمتر)، وعمرك (18 عامًا)، فإن ذلك يشير إلى قصر القامة؛ إذ إن الطول المناسب لوزنك هو 173 سنتيمتر تقريبًا، ومع ذلك قد يكون لديك فرصة قليلة لزيادة الطول، علمًا أن معدل زيادة الطول يتباطأ بشكل كبير بعد سن البلوغ، وغالبًا ما يتوقف النمو عند الذكور بين 18 - 20 عام، إلا أن ذلك يختلف من شخص لآخر بناءً على العديد من العوامل، منها الوراثية، والهرمونية.

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • منتجات الألبان.
  • البقوليات.
  • المكسرات والبذور.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل:
  • الأسماك الزيتية.
  • منتجات الألبان.
  • البروكلي.
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
  • الأسماك الزيتية.
  • صفار البيض.
  • الكبد.
  • الفطر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد مثل اليوغا، والتي تساعد على تحسين وضعية الجسم.
  • التمارين الهوائية، مثل الجري، والقفز، والسباحة، والتي تدعم النمو الصحي للجسم.
• احصل على 7 - 9 ساعات من النوم الصحي لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• تجنب الجلوس أو الوقوف بوضعيات منحنية؛ لأنها تؤثر سلبًا على الطول الفعلي والمظهر.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا كنت تعاني من نقص فيهما بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
  

تحياتي لك. غالبًا ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عامًا، لذا قد يكون لديك فرصة لزيادة الطول من خلال اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي تدعم نمو العظام، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان، والخضروات الغنية بالبروتين، كالسبانخ، والهليون، والكرنب الأخضر.
  • الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والبروكلي، والكرنب، وفول الصويا، والبرتقال.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، والكبد، والفطر، وصفار البيض.
• مارس التمارين الرياضية لبناء العظام وتقويتها، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، ورفع الأثقال.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، والسباحة.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• احصل على قسط كافِ من النوم لتعزيز مستويات هرمون النمو.
• حافظ على وضعية الجسم الجيدة لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• تعرف على مصادر فيتامين د
  

تحياتي لك. نعم، قد يكون بالون المعدة إجراءً فعالًا لعلاج السمنة التي تعاني منها، وذلك لكون مؤشر كتلة الجسم لديك يزيد عن 30، إلى جانب شعورك بالتعب أثناء المشي وممارسة الأنشطة اليومية، ومن أبرز ما يميز بالون المعدة عن غيره من الخيارات المتاحة لعلاج السمنة ما يأتي:

• إجراء غير جراحي: يتم خلاله إدخال بالون إلى المعدة عبر الفم باستخدام المنظار دون جراحة.
• فقدان الوزن بشكل ملحوظ: يساعد على تقليل حجم المعدة، مما يقلل من كمية الطعام المتناولة.
• إجراء مؤقت: يتم إزالة البالون بعد حوالي 6 - 12 شهرًا.

فيما يلي مجموعة من الأمور التي يجب مراعاتها قبل اتخاذ القرار بإجراء بالون المعدة:

• استشر طبيب مختص بالسمنة أو جراح للسمنة لتقييم حالتك الصحية، وتحديد ما إذا كان البالون هو الحل الأنسب لك.
• جرب الخيارات الأخرى المتاحة لعلاج السمنة قبل اللجوء لبالون المعدة، مثل:
  • اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
  • تغيير عادات الأكل غير الصحية.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • تناول الأدوية والمكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

للمزيد:

• فوائد وعيوب بالون المعدة Intragastric Balloon
  
• إزالة بالون المعدة، والحفاظ على الوزن بعد إزالته
  

سلامتك، بشكل عام لا توجد قائمة ثابتة من الأطعمة الممنوعة على جميع مرضى الصرع. معظم المصابين بالصرع يستطيعون تناول غذاء طبيعي ومتوازن، لكن توجد بعض الأطعمة والمشروبات التي تحتاج إلى الانتباه حسب نوع الدواء ومحفزات النوبات لديك. مثل:

• الكافيين: القهوة والشاي ومشروبات الطاقة ليست ممنوعة تمامًا عند الجميع، لكن الإفراط فيها قد يؤثر في النوم وقد يحفز النوبات لدى بعض الأشخاص.
• الكحول: يُنصح بتجنب الإفراط فيه، لأن تناول كميات كبيرة أو التوقف المفاجئ بعد الإفراط قد يزيد احتمال حدوث النوبات. كما قد يتداخل مع بعض أدوية الصرع.
• الجريب فروت: ليس ممنوعًا لجميع مرضى الصرع، لكنه قد يتداخل مع بعض الأدوية. فمثلًا إذا كنت تستخدم كاربامازيبين (Tegretol)، يجب تجنب عصير الجريب فروت لأنه قد يرفع تركيز الدواء في الجسم.
• المكملات والأعشاب: لا تتناول المكملات أو الأعشاب بصورة عشوائية، فبعضها قد يتداخل مع أدوية الصرع أو يؤثر في حدوث النوبات.
• الصيام الطويل أو عدم تناول الطعام بانتظام: قد يكون مشكلة لدى بعض الأشخاص، خصوصًا إذا أدى إلى انخفاض شديد في سكر الدم أو الجفاف.

أما الحمية الكيتونية فتُستخدم أحيانًا كعلاج لبعض أنواع الصرع الذي يصعب التحكم فيه بالأدوية، لكنها حمية علاجية خاصة وليست ضرورية لكل مريض، ويجب تطبيقها تحت إشراف فريق طبي متخصص. إليك بعض النصائح:

• تناول وجبات الطعام بانتظام، وتجنب البقاء لفترات طويلة دون طعام.
• احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا وتجنب الجفاف.
• حافظ على مواعيد نوم منتظمة، لأن قلة النوم من المحفزات المعروفة للنوبات لدى بعض مرضى الصرع.
• تناول دواء الصرع في موعده يوميًا، وتجنب نسيان الجرعات قدر الإمكان.
• لا توقف دواء الصرع فجأة، ولا تقلل أو تزيد الجرعة دون استشارة الطبيب.
• تجنب الإفراط في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
• لا تستخدم الأعشاب أو المكملات الغذائية دون سؤال الطبيب أو الصيدلي عن احتمال تداخلها مع دواء الصرع.
• إذا لاحظت أن طعامًا أو مشروبًا معينًا يتكرر ارتباطه بحدوث النوبات لديك، سجله وناقشه مع طبيب الأعصاب.
• لا تبدأ الحمية الكيتونية لعلاج الصرع بنفسك، فهي تستخدم في حالات محددة وتحتاج إلى إشراف طبي وتغذوي.
• حافظ على نمط حياة منتظم قدر الإمكان، وتجنب الإجهاد الشديد وقلة النوم، والتزم بمواعيد المتابعة مع طبيب الأعصاب.

تحياتي لك. يعد رجيم الماء نظامًا غذائيًا يمكنك من خلاله فقدان ما يصل إلى 5 كيلوجرام من الوزن خلال 5 أيام، إلا أنه لا يعد نظامًا صحيًا ومناسبًا للكثيرين، كما ينطوي عليه العديد من المشكلات الصحية، خاصةً في حال الاستمرار عليه لمدة تزيد عن 3 أيام، لذا من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يقيد السعرات الحرارية لديك، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل تدريجي وآمن، ويقلل من احتمالية اكتسابه مجددًا.

يذكر من الأمور المترتبة على اتباع رجيم الماء فترة زمنية طويلة ما يأتي:

• فقدان الوزن السريع، والذي يكون في البداية من الماء، والعضلات.
• الجفاف، وما يترتب عليه من أعراض، مثل الدوار، والغثيان، والإمساك، والصداع.
• انخفاض ضغط الدم الانتصابي؛ أي عند الوقوف فجأة، مما يسبب الشعور بالدوار، ويزيد من خطر الإغماء.
• فقدان الكتلة العضلية نتيجة تكسير العضلات لاستخدامها كمصدر للطاقة.
• سوء التغذية نتيجة عدم الحصول على أي نوع من العناصر الغذائية.
• تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وثبات الوزن.
• تفاقم بعض الحالات الصحية، مثل النقرس، واضطرابات الأكل.

لذا أنصحك باستشارة الطبيب قبل البدء برجيم الماء، وتجنب اتباعه فترة زمنية طويلة، والاستعانة بطرق آمنة لفقدان الوزن بشكل تدريجي والحفاظ عليه.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
• الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن
  

أتمنى لك الشفاء العاجل. يركز النظام الغذائي المناسب لجرثومة المعدة على تناول الأطعمة الخفيفة التي لا تسبب تهيج المعدة، ومنها:

• البروبيوتيك: تساعد البروبيوتيك أو البكتيريا النافعة في الأمعاء على تعزيز صحة الجهاز الهضمي، ومحاربة العدوى، وتقليل آثارها الجانبية المحتملة، مثل الإسهال، والإمساك، وسوء الهضم، ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي، واللبن الرائب، وجبن القريش، والمخللات المخمرة طبيعيًا مثل مخلل الخيار.
• الفواكه والخضروات: ينصح بتناول الفواكه والخضروات غير الحمضية، ومنها:
  • الفراولة.
  • توت العليق.
  • التوت الأزرق.
  • البروكلي وبراعم البروكلي.
  • الخضروات الورقية.
  • القرنبيط.
  • الملفوف.
• البروتينات الخفيفة: تعد الدواجن، والأسماك، والبيض من الخيارات الآمنة للأشخاص المصابين بجرثومة المعدة، وذلك لأنها تحتوي على نسبة دهون أقل، مما يجعل عملية الهضم أسهل وأسرع.
• الأطعمة الكربوهيدراتية سهلة الهضم: مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، التي تمتاز بكونها غنية بالنشا ومنخفضة الألياف.
• الدهون الصحية: تقلل الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية من التهاب المعدة، مما قد يساعد ذلك على منع نمو جرثومة المعدة، ومن مصادرها:
  • زيت السمك.
  • زيت الزيتون.
  • الأفوكادو.
  • بذور الجزر.
  • زيت بذور الجريب فروت.
• العسل: قد تساعد خصائص العسل المضادة للبكتيريا على محاربة جرثومة المعدة.

أما فيما يتعلق بالشاي والتمر، فيعد الشاي بما يحتويه من كافيين من المشروبات الضارة التي قد تهيج المعدة، وتزيد حموضتها، بينما يمكن تناول التمر ولكن باعتدال لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والسكريات.

للمزيد:

• الأطعمة التي تثير جرثومة المعدة
• طرق علاج جرثومة المعدة بالأعشاب وفي المنزل
  

تحياتي لك. يمكن أن يؤثر ضعف الدم أو ما يعرف بفقر الدم (الأنيميا) في النظر، ولتحسين نسبة الدم والنظر ينبغي على زوجتكِ اتباع النصائح والإرشادات التالية:

• اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تعزز إنتاج كريات الدم الحمراء، وتحافظ على صحة العيون، ومنها:
  • الأطعمة الغنية بالحديد، ومن أمثلتها:
    • اللحوم، والدواجن، والأسماك.
    • الخضار الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والخس، والجرجير.
    • البقوليات، مثل العدس، والحمص، والفول.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين C لتعزيز امتصاص الحديد، ومنها:
    • الجوافة.
    • الفلفل الحلو.
    • الحمضيات، مثل البرتقال، والليمون، والجريب فروت.
  • الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، ومنها الخضار الورقية الخضراء، والحمضيات.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين B12، ومنها اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين A لتحسين النظر، ومنها الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ.
• تجنب الأطعمة والمكملات الغذائية التي تعيق امتصاص الحديد، مثل مكملات الكالسيوم، والشاي، والقهوة.
• تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، ومنها:
  • مكملات الحديد.
  • فيتامين B12.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامين C.
  • فيتامين A.

إذا لم تتحسن الأعراض على الرغم من اتباع النصائح السابقة، فأنصحك باصطحاب زوجتكِ للطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والحصول على العلاج المناسب وفقًا للنتائج.

للمزيد:

• علاج فقر الدم بأنواعه المختلفة
• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات