أسئلة واجابات طبية تغذية

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب المحتملة لثبات الوزن وعدم نزوله على الرغم من إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، ومن أبرزها السلوكيات والعادات الخاطئة المرتبطة بالحمية الغذائية والتمارين الرياضية التي تمارسيها، وفيما يلي توضيح لها:

• عدم التنوع في اختيار الأطعمة الصحية، والتركيز على أنواع محددة دون الأخرى؛ إذ إن الغذاء الصحي يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• عدم توزيع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بشكل مناسب بين وجبات الطعام الرئيسية والخفيفة، على سبيل المثال لا تحتوي وجبة الإفطار الخاصة بكِ على نسبة قريبة من السعرات الحرارية التي تحتويها وجبة الغداء.
• عدم الانتباه للحصص الغذائية عند تناول الطعام، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناوله.
• ممارسة أنواع غير مناسبة من التمارين الرياضية، أو لوقت غير كافِ؛ ففي حال كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ فعليك ممارسة التمارين التي تساعد على حرق الدهون، مثل المشي، والركض، والسباحة.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.
• عدم الحصول على مقدار كافِ من النوم.

أخيرًا أنصحكِ باستشارة أخصائي تغذية للحصول على حمية غذائية تناسب حالتكِ، وتساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، إلى جانب حصولكِ على الدعم والمتابعة اللازمة.

للمزيد:

• 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة
• ما هي اخطاء تمنع خسارة الوزن؟ تسريع نزول الوزن

تحياتي لكِ. أولًا لا داعي للقلق والاكتئاب؛ إذ إن فقدان الوزن والحفاظ عليه أمر يتطلب الصبر والمثابرة، ثانيًا يمكن أن تكون الممارسات الخاطئة المتبعة لإنقاص الوزن سببًا في استعادته مجددًا، ومن أبرزها اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، والذي يترتب عليه انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، واحتمالية استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي طبيعي مرتفعة.

لهذا السبب، فإن متابعة عملية إنقاص الوزن مع أخصائي تغذية قد يساعدكِ على فقدان الوزن بانتظام، واتباع الأنظمة الغذائية الفعالة خلال العملية وما بعدها، والحصول على النتيجة المرضية، والوزن المثالي.

فيما يلي أبرز الاسترايجيات والسلوكيات التي يمكنكِ ممارستها لتعزيز فقدان الوزن والحفاظ عليه صحيًا:

• تأكدي من قياس وزن جسمكِ بانتظام.
• ضعي خطة إنقاص الوزن قابلة للتطبيق، ويعني ذلك محاولة فقدان القليل من الوزن في البداية، من ثم زيادة ذلك تدريجيًا.
• تأكدي من تناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على الحبوب والفواكه.
• مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا، وينصح بأن تكون رياضة المشي.
• تناولي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والدهون.
• التزمي بخطة إنقاص الوزن في كافة الظروف، بما في ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع والأعياد.

للمزيد:

• أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، مما يعني أنه يمكنك اتخاذ عدد من الإجراءات للمساعدة على زيادة طولك قبل بلوغك سن الـ 18 - 20، والذي يعد زيادة الطول بعده أمر غير ممكن.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول:

• اتبع نظام غذائي صحي، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالبروتين.
• توقف أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة.
• تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز النمو، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها هرمون النمو الصناعي، وفيتامين D، والكالسيوم.
• احصل على قسط كافِ من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو الذي يحدث خلال النوم، وبناءً على عمرك أنصحك بالحصول على 8 - 10 ساعات من النوم.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية العضلات والعظام، مثل تمارين القوة، واليوغا، ويفضل استشارة مدرب رياضي متخصص لمعرفة الطريقة المناسبة للقيام بمثل هذه التمارين للحصول على الفائدة المرجوة منها.

للمزيد: 

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• حساب الطول المحتمل

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة كامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من عدم الإفراط في تناول الطعام، ومنها:

• اتباع نظام غذائي غير صحي، ويشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.   
• عدد السعرات الحرارية المستهلكة تفوق عدد السعرات الحرارية المصروفة.
• نمط الحياة المستقرة أو الخاملة، مثل المهام المكتبية، ومشاهدة التلفاز، واستخدام الهاتف، والقيادة.
• الإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، مثل قصور الغدة الدرقية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، واضطراب نهم الطعام، والاكتئاب.
• الإجهاد والتوتر، والذي يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب.
• عدم الحصول على قسط كافِ من النوم.
• عدم شرب كميات كافية من الماء.

لتحديد الأسباب الكامنة وراء السمنة، قد يوصى الطبيب بإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية الآتية:

• تحليل نسبة السكر في الدم.
• تحليل مستويات الدهون في الدم.
• اختبارات وظائف الكلى والكبد.
• اختبارات الغدة الدرقية.
• اختبارات القلب، مثل تخطيط كهربية القلب.
• التصوير بالموجات فوق الصوتية.
• التصوير المقطعي المحوسب.
• التصوير بالرنين المغناطيسي.

للمزيد:

• تعرف على أبرز أضرار السمنة على الجسم
• 9 أمراض خطيرة تسببها السمنة

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية حول ما إذا كان يمكن تكبير الثدي طبيعيًا، وذلك من خلال تناول أطعمة محددة، أو تجربة المكملات الغذائية، أو استخدام الكريمات الموضعية، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو التدليك الذاتي للثدي، أو استخدام بعض الأجهزة مثل مضخات الثدي؛ إذ غالبًا ما يتطلب تغيير حجم وشكل الثدي تدخل جراحي، مثل تكبير الثدي.

في المقابل يمكن أن تؤدي بعض التمارين الرياضية إلى تغيير المظهر العام لعضلات الصدر الواقعة أسفل أنسجة الثدي، بما في ذلك تمارين المقاومة، ويشمل ذلك التغيير في حجم أنسجة الصدر، وكثافتها، وقوتها، وتناسقها. 

فيما يلي أبرز العوامل التي تؤثر في حجم الثدي:

• وزن ودهون الجسم: إذ إن الأنسجة الدهنية التي يتكون منها الثدي تحدد بشكل كبير حجم الثدي، ويعني ذلك أن زيادة دهون الجسم قد يؤدي إلى زيادة في حجم الثدي.
• العوامل الوراثية: إذ تلعب الجينات الموروثة من الوالدين دورًا أساسيًا في حجم الثدي وشكله.
• العمر: يتغير حجم الثدي وشكله خلال مراحل الحياة المختلفة؛ إذ قد يزيد الحجم أو ينقص مع التقدم في السن، كما من المحتمل أن تحدث بعض الترهلات.
• الحمل: تعد زيادة حجم الثدي من العلامات الأولى للحمل، وذلك بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون، كما يمكن أن يساهم ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين خلال مراحل الحمل اللاحقة استعدادًا للرضاعة في زيادة حجم الثدي. 
• الدورة الشهرية: قد يكبر حجم الثدي بشكل مؤقت قبل الدورة الشهرية مباشرةً، ويعود ذلك لتأثير هرموني الأستروجين والبروجستيرون على قنوات الثدي والغدد اللبنية.
• انقطاع الطمث: يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الأستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث إلى صغر حجم الثدي.

للمزيد: 

• وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة
• طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك الظهر والكتف؛ إذ إنه لا يمكن استهداف جزء محدد من الجسم دون غيره لتقليل الدهون المتراكمة حوله.

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك منطقة الظهر والكتف:  

• تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر المضاف، والأملاح، والدهون المشبعة، ومنها:
  • الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وبراعم البروكسل.
  • الفواكه، مثل الأفوكادو، والتفاح، والتوت.
  • البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون.
  • البقوليات، مثل الفاصولياء، والعدس.
  • المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس.
  • الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان.
  • الدهون الصحية، مثل الأسماك الزيتية، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

• ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم، مثل تمارين المقاومة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا التي قد تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر.

• تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تلعب دورًا في تراكم الدهون في الجسم.

بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يساوي 25.71 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك بإنقاص ما يقرب من 2 كيلوجرام من وزن الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.

للمزيد:

• بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن
• أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

تحياتي لك. بناءً على المعلومات التي ذكرتها حول وزنك وطولك، فإن مؤشر كلتة الجسم الخاص بك هو 16.69 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن؛ إذ عليك اكتساب ما لا يقل عن 5 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، ويمكن أن يحدث ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي يهدف إلى زيادة معدل السعرات الحرارية المستهلكة، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية.

فيما يتعلق بالقسم الآخر من سؤالك، والذي يتحدث عما إذا كان صغر حجم العظام أو النحافة الشديدة التي تعاني منها ناتجة عن نقصان الوزن أم أسباب أخرى، فأنصحك بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق، نظرًا لوجود العديد من الأسباب التي قد تكمن وراء ذلك.

أقدم لك جملة من النصائح التي يمكنها أن تساعدك على زيادة الوزن الصحي:

• اتبع نظام غذائي غني بالبروتين، مثل البيض، والأسماك، والبقوليات، واللحوم الخالية من الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تدعم بنية العظام والعضلات، مثل الفواكه، والخضروات، ومنتجات الألبان.
• تناول وجبات طعام رئيسية أصغر حجمًا بشكل متكرر.
• تناول وجبات طعام خفيفة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات بين وجبات الطعام الرئيسية.
• تناول المشروبات العالية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوقات الحليب.
• مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والتي تساعد كذلك على تحسين الشهية.
• تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب بذلك.

للمزيد:

•  الوزن المناسب للطول وكيف يمكن حسابه؟
• كيفية زيادة الوزن