أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على قيم الطول والوزن الخاصة بكِ وهي 150 سنتيمتر، و 47.5 كيلوجرام على التوالي، فإن مؤشر كتلة الجسم هو 21.11 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أو وزن جسمكِ مناسب لطولكِ، وبالتالي ليس هناك حاجة لاتباع نظام غذائي يزيد الوزن إذا كنتِ تعتقدين أن نقص وزنكِ هو السبب في ضعف صحة الجسم.

أما إذا كنتِ تبحثين على نظام غذائي صحي يمكن من خلاله اكتساب المزيد من الوزن، والبقاء ضمن مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، إلى جانب تعزيز صحة الجسم العامة، يمكنك الاستفادة من النظام الغذائي الآتي: 

• الإفطار: بيضتان، شريحتان من الخبز المحضر من الحبوب الكاملة، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، كوب من الخضروات الطازجة، كوب من الحليب. 

• وجبة خفيفة: نوع من الفواكه، مثل التفاح، أو الموز، أو الأفوكادو.

• الغداء: قطعة من الدجاج المحضر  (تقدر بـ 140 جرام)، ملعقة كبيرة من صلصة الصويا، كوب من الأرز البني المطبوخ، كوب من البروكلي.

• وجبة خفيفة: 200 جرام من الزبادي اليوناني العادي، نصف كوب من الفواكه الطازجة، مثل الفراولة، أو التوت.

• العشاء: قطعة من سمك السلمون المشوي (تقدر بـ 140 جرام)، كوب من الأرز المطبوخ، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، كوب من الخضروات المشوية.

• وجبة خفيفة: 20 جرام من الشوكولاته الداكنة.

إلى جانب تناول الطعام الصحي خلال أوقات محددة على مدار اليوم، يوصى بممارسة التمارين الرياضية، وتجنب شرب الماء قبل الوجبات، والحصول على جدول نوم صحي للتمتع بصحة جيدة. 

للمزيد: 

• كيفية زيادة الوزن
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية

أتمنى لكِ السلامة. يمكن أن تسبب جرثومة المعدة نقص في العديد من الفيتامينات والمعادن أو سوء امتصاصها، وذلك لتأثيرها في بطانة المعدة والأمعاء الدقيقة التي تحدث فيها عملية الامتصاص للفيتامينات والمعادن المختلفة، مثل فيتامين B12، و C، و A، و E، وحمض الفوليك، والحديد، والزنك، والكالسيوم، وغيرها.

بالإضافة لذلك يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على دعم صحة جهاز المناعة، وتعزيز قدرته على محاربة العدوى، مما قد يكون تناولها جزءًا مثاليًا من خطة علاج جرثومة المعدة، ومع ذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناولها لمعرفة الجرعة المناسبة وفقًا لحالتك الصحية.

تشمل المكملات الغذائية التي يمكن تناولها في حالات جرثومة المعدة ما يأتي:

• فيتامين B12.
• فيتامين D.
• فيتامين E.
• فيتامين C.
• حمض الفوليك.
• الحديد.
• الزنك.
• الكالسيوم.
• المغنيسيوم.
• النحاس.
• السيلينيوم.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية.
• مكملات البروبيوتيك.

للمزيد:

• تعرف على أعراض جرثومة المعدة النفسية والعصبية
• الأطعمة التي تثير جرثومة المعدة

تحياتي لك. لاكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنك إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك، ويشمل ذلك التغذية، والرياضة، والصحة العامة، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها للحصول على الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 52.2 - 70.3 كيلوجرام: 

• اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على مجموعات الطعام الأساسية، إلى جانب مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الأرز، والخبز، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، والبرغل، والفواكه مثل، الموز، والزبيب المجفف، والمشمش المجفف، والخضروات مثل، البطاطا، والذرة، والشمندر.
  • الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم، والدواجن، ومنتجات الحليب، والبيض، والبقوليات، كما يمكنك تجربة مكملات البروتين أو مخفوقات البروتين في حال لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من البروتين من المصادر الغذائية.
  • الأطعمة الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، بما في ذلك زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، مثل الجوز، واللوز، والفستق، والكاجو.
• اسعى لزيادة الوزن بشكل تدريجي، الأمر الذي يساعد على تحقيق الهدف، ويضمن عدم نقصان الوزن مرة أخرى.
• استخدم أطباق أكبر حجمًا لتشجيعك على تناول كميات أكبر من الطعام.
• تناول وجبات طعام رئيسية صغيرة الحجم يتخللها وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل الزبادي، والمكسرات.
• تأكد من شرب كميات كافية من الماء، وتجنب شربه قبل الوجبات أو أثنائها للحد من الشعور بالشبع والامتلاء.
• اشرب مخفوقات الحليب والفواكه لزيادة الوزن.
• احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• مارس التمارين الرياضية التي تعزز بناء العضلات، مثل تمارين المقاومة، واليوغا.
• استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حول المكملات العشبية وأدوية فتح الشهية.

للمزيد:

• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
• أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية
  

تحياتي لك. هناك العديد من حبوب التخسيس التي يشيع استخدامها بهدف المساعدة على إنقاص الوزن، والتي يدعي بعضها القدرة على ذلك، ومنها كبسولات دكتور مينغ التي تتساءل عنها، والتي أوضحت إدارة الغذاء والدواء احتوائها على مادة تسمى سيبوترامين، يمكن أن تزيد بشكل كبير من ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، وتشكل خطرًا كبيرًا على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، مثل مرض الشريان التاجي، وقصور القلب الاحتقاني، وعدم انتظام ضربات القلب.

بالإضافة لذلك قد تتفاعل كبسولات دكتور مينغ مع أدوية أخرى، مما ينتج عنها مخاطر صحية، لذا يوصى بالامتناع عن تناولها، واستشارة الطبيب أو أخصائي تغذية متخصص للحصول على خطة مناسبة تساعدك على إنقاص وزنك الزائد دون الحاجة لمثل هذه الأدوية، أو معرفة الأدوية المصرح بها لفقدان الوزن من قبل إدارة الغذاء والدواء. 

فيما يلي نصائح يمكنك الاستفادة منها للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد بآمان:

• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة لصحة الجسم.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.
• حافظ على رطوبة جسمك من خلال شرب كميات كافية من الماء.
• احصل على عدد ساعات كافية من النوم الصحي ليلًا.
• توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس
• نصائح لتخفيف الوزن

أتمنى لك دوام الصحة والعافية، أولًا يعد العسل خيار غذائي صحي للأشخاص الراغبين في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، لذا لا تقلق من إضافته لنظامك الغذائي؛ إذ إنه لا يسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار كما تعتقد، بل قد يساعد على تقليلها، إلى جانب تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وتعزيز مستويات الكوليسترول الجيد، الأمر الذي يمكن أن يساعد على الوقاية من مشكلات صحية مزمنة عديدة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. 

ثانيًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الضار في الدم ضمن الحدود الطبيعية، يمكنك الاستفادة من النصائح والتوجيهات التالية:

• اتبع نظام غذائي صحي متوزان، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بما في ذلك الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والبرغل، والشعير.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكريات المضافة، والأملاح.
• حافظ على وزن الجسم الصحي.
• التزم بممارسة الأنشطة البدنية بانتظام.

للمزيد:

• أطعمة ترفع الكوليسترول الضار: تعرف عليها
• 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها

بذور الأكبي تُستخدم تقليديًا في بعض الثقافات لأغراض متنوعة، بما في ذلك محاولة تكبير مناطق معينة من الجسم مثل المؤخرة، ولكن من المهم أن تكوني حذرة عند استخدام أي منتجات أو مكملات عشبية أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.

لا يوجد دراسات علمية كافية تدعم سلامة استخدام بذور الأكبي أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، بعض النباتات قد تحتوي على مركبات يمكن أن تنتقل إلى حليب الأم وتؤثر على الرضيع، لذلك من الأفضل تجنب استخدام بذور الأكبي أو أي مكملات عشبية مشابهة دون استشارة الطبيب.

يفضل تجنب استخدام بذور الأكبي أثناء الرضاعة الطبيعية حتى تتأكدي من سلامتها، وبدلاً من ذلك، يمكنك التركيز على النظام الغذائي والتمارين الرياضية للحصول على النتائج المرغوبة بطريقة آمنة، وإذا كنت ترغبين في معلومات دقيقة حول استخدام أي مكملات أو مواد عشبية، يُنصح بالتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية.

للمزيد:

• تمارين شد البطن المترهل وازالة الكرش في المنزل
• فوائد واضرار ابر تذويب الدهون وطريقة استخدامها

أتمنى لكِ الشفاء العاجل. يمكنكِ اكتساب المزيد من الوزن بطرق صحية من خلال إجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة، علمًا أن زيادة الوزن هي من الأعراض الشائعة التي تعاني منها النساء المصابات بـ متلازمة تكيس المبايض، والتي تحدث نتيجة مقاومة الأنسولين التي يترتب عليها تراكم الأنسولين وسكر الجلوكوز في مجرى الدم، وزيادة مستويات الهرمونات الذكورية.

فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة وزن الجسم بطرق صحية وآمنة:

• استهلكِ ما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالبروتين، بما في ذلك المكسرات، والبقوليات، واللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
• تناولِ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، بما في ذلك الفواكه، مثل البرتقال، والموز، والتوت الأزرق، وبعض أنواع الحبوب، مثل الكينوا، والشوفان، والحنطة السوداء.
• تناولِ مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
• تجنبِ شرب الماء قبل تناول الطعام.
• تناولِ مشروبات زيادة الوزن الغنية بالكربوهيدرات، والبروتين، والسعرات الحرارية.
• احصلِ على عدد ساعات نوم كافية.
• توقفِ عن التدخين إذا كنتِ مدخنة.

للمزيد: 

• وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة
• علاج تكيس المبايض بالأعشاب...هل يمكن؟