هل استطيع ان اطول لو اهتميت بتغذيتي

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ وطولكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 18.3 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أن وزنكِ مناسب لطولكِ، ويقع ضمن النطاق الطبيعي.

أما فيما يتعلق بزيادة الطول، فنظرًا لأنكِ لا تزالين في مرحلة النمو، فإن هناك فرصة لاكتساب بضع سنتيمترات، إلا أن مقدار الزيادة غير محددة، وتعتمد على العديد من العوامل، مثل الوراثة، والهرمونات، والتغذية، والنشاط البدني.

إليكِ بعض النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الطول:

• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين د، والفوسفور، والتي تدعم نمو العظام وقوتها، ومن الأطعمة التي تحتوي عليها ما يأتي:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • المكسرات والبذور.
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين بناء القوة، مثل تمرين الضغط، وتمارين البطن.
  • تمارين المرونة، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والقفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا.
• تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الكالسيوم، وفيتامين د.

للمزيد:

• الكالسيوم وصحة العظام
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟