هل يمكن ان يزيد طولي

تحياتي لكِ. من غير المحتمل زيادة الطول بشكل طبيعي بعد سن الـ 26؛ إذ تصل الإناث لأقصى طول لهن بعد البلوغ بحوالي 2 - 3 سنوات، أي خلال الفترة العمرية ما بين 16 - 18 عام.

في المقابل، يمكنكِ اتخاذ بعض التدابير والإجراءات للحفاظ على المظهر الخارجي للجسم، ودعم بنية العظام وقوتها، مما يجعلكِ تبدين أطول قليلًا، ومنها:

• اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على بنية العظام وقوتها، مثل:
  • اللحوم.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • البيض.
  • الحليب ومشتقاته.
  • الحبوب الكاملة.
  • المكسرات والبذور.
  • الفواكه والخضروات الطازجة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  
  • تمرين الكوبرا: للقيام به استلقي على بطنكِ مع وضع راحتي يديكِ على الأرض بجانب كتفيكِ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمكِ ببطء مع إبقاء الفخذين على الأرض، والعمود الفقري ممتدًا، وحافظي على هذه الوضعية لمدة 5 - 30 ثانية، ثم كرري التمرين 3 - 4 مرات.
  • تمرين التمدد على الحائط: قفي مستندةً إلى الحائط، وحاولي أن تصلي بيديكِ إلى أعلى مستوى ممكن، مع الوقوف على أطراف أصابع قدميكِ، وإبقاء عمودكِ الفقري مسطحًا على الحائط قدر الإمكان، وحافظي على هذه الوضعية 4 - 6 ثوانٍ. 
  • التمارين الهوائية: مثل، القفز بالحبل، وركوب الدراجات.
• تناولي مكملات الكالسيوم وفيتامين د في حال لم تحصلي على ما يكفي منها من الطعام.
• احصلي على عدد ساعات نوم كافية تتراوح ما بين 7 - 9 ساعات.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف المستقيمة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك أقصر مما أنتِ عليه.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم