تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انحف بطريقه سريعه
21 يوليو 2023
174
عمري ١٦ ووزني ٥٦ وطولي ١٥٠ كيف انحف بسرعة تعبت وأوصل لل50
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-07-21T09:00:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ بحاجة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم النمو والتطور. لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، فعليكِ تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، مع التركيز على الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية المعتدلة.
إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة.
- قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق.
- اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.
للمزيد:
0 2024-11-16T22:30:19+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A1%D9%A6-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A6-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A0-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%81-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D8%AA-1723988#answer-0
تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ بحاجة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم النمو والتطور. لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، فعليكِ تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، مع التركيز على الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية المعتدلة.
إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة.
- قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق.
- اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين