تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف انحف بطريقه سريعه
21 يوليو 2023
158
عمري ١٦ ووزني ٥٦ وطولي ١٥٠ كيف انحف بسرعة تعبت وأوصل لل50
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-07-21T09:00:01+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ بحاجة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم النمو والتطور. لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، فعليكِ تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، مع التركيز على الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية المعتدلة.
إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة.
- قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق.
- اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.
للمزيد:
0 2024-11-16T22:30:19+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A1%D9%A6-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A6-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A0-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%81-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D8%AA-1723988#answer-0
تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ بحاجة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم النمو والتطور. لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، فعليكِ تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، مع التركيز على الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية المعتدلة.
إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام:
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة.
- قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق.
- اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
- احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
- قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
16 نوفمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين