كيف انحف بطريقه سريعه

Q: عمري١٧ ووزني ٥٩ وطولي ١٥٠ ما النظام الغذائي المناسب لي حتى انحف بطريقه صحيه.

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر

Q: السلام عليكم أنا أعاني من السمنه وطولي ١٥٠ ووزني مابين ٦٠و٦٥ وعمري ١٦ وأنا أريد أن أعرف كيف أُجهز نظام غذائي يتناسب معي ؟

بنيتي - تناولي كميات كافية من الماء (2لتر يوميا) ، أكثري من تناول الخضروات ، تناولي الحليب و منتجاته خالية أو قليلة الدسم ، تجنبي العصائر و المشروبات الغازية، تجنبي الأطعمة الجاهزة و السريعة و تناولي غذاء البيت ، تجنبي الشوكولاتة و الحلويات أو قلليها قدر المستطاع ، تجنبي الشيبس أو قلليه قدر المستطاع ، زيدي من نشاطك البدني قدر المستطاع .

Q: كيف ازيد وزني انا عمري ١٦ سنه وطولي ١٧٩ سم ووزني لا يتجاوز ال ٤٨ كيلوجرام

عليك بعمل فحص بول فحص براز فحص دم للتأكُّد من صحة الجسم وخلوه من اى مشاكل صحيه مزمنه ثانيا لابد من وجود نظام غذائي صحي يساعد على زيادة الوزن وصولا إلى الوزن المناسب للطول يعتمد على 6ل8 وجبات في اليوم علي أن تبدأ بالفطور في الصباح قبل 8ص وبعدها تناول وجبه كل 3ساعات بانتظام مع الاعتماد على العصائر الطبيعية الطازجة بكثرة بين الوجبات والمدعمه بالحليب والمحلاة بالعسل مع البعد عن الشاى والقهوة قدر الإمكان واستبدالها ب الحلبه بشكل يومى تقريبا 3 كوب باليوم وتكون مدعمه بالحليب ومحلاة بالعسل عليك بعمل كوب عصير شمندر وتفاح وبرتقال حبة شمندر مع حبة تفاحه مع برتقاله تفرم بالخلاط وتشرب

Q: انا عمري ١٤ سنه ووزني ٦٠ وطولي ١٥٠ اريد ان اخفف من وزني

لتخفيف الوزن يجب اتباع نظام غذائي قليل بالسعرات الحراريه.. التركيز على الفواكه والخضار الغنيه بالالياف التي تساعد على الشعور بالشبع،شرب من 6 الى 8 اكواب ماء في اليوم لانها تساعد في الشعور بالشبع ايضا وتخلص الجسم من السموم، التقليل من الحلويات والاطعمه الدسمه والعاليه بالدهون ، ممارسه الرياضه لمده لا تقل عن نصف ساعه باليوم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفتان

Q: عمري 31 ووزني 88 وطولي 160 .. كم الوزن المثالي ؟؟ وكم في الشهر لازم انحف ..؟

المثالي ٥٤ كغم و المناسب بناءا على الوزن الحالي ٦٣ كغم . المنصوح ٢-٤ كغم في الشهر

Q: انا وزني ٥٧ وطولي ١٥٠ احتاج انحف باسرع وقت ابغى نظام غذائي شديد

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه

Q: سلام عليكم كيف ازيد وزني بسرعة انا عمري 18 ووزني 46 وطولي 158 ارجوكم انا مقبله علي زواج

1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .

Q: انا عمري 13 ووزني 73 وطولي 147 اريد ان انحف وان اطول واريد ان انحف خلال سنة وللمعلومية انني اشرب اقل من 2لتر ماء يوميا

بالنسبة لعمر 13 سنة ينصح بتنظيم الوجبات بجيث لا تتناول اكثر من 3 وجبات رئيسية بينهما وجبتان خفيفتان مثل الفواكه. لعب كرة السلة او القفز على الحبل يساعدك في خسارة الوزن .عد م تناول الوجبات السريعة او شرب المشروبات الغازية اكثر من مرة كل اسبوعين. استبدال الحلويات بالفاكهة المجففة . اتمنى المتابعة معاقرب اخصائي تغذية كي تبقى تحت الاشراف و مراقبة الوزن . اضافة لوصف تحليل يخص مقازمة الانسولين و فحص الغدة الدرقية

21 يوليو 2023

189

عمري ١٦ ووزني ٥٦ وطولي ١٥٠ كيف انحف بسرعة تعبت وأوصل لل50

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. بما أنكِ في سن الـ 16، فإن اتباع الحميات الغذائية القاسية هو أمر غير صحي؛ إذ إن جسمكِ بحاجة لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لدعم النمو والتطور. لذا إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن الزائد، فعليكِ تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا، مع التركيز على الحمية الغذائية المتوازنة، والأنشطة البدنية المعتدلة.

إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية.
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة.
قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق.
اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.

للمزيد:

0 2024-11-16T22:30:19+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D9%85%D8%B1%D9%8A-%D9%A1%D9%A6-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A6-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A5%D9%A0-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%86%D8%AD%D9%81-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D9%87-%D8%AA%D8%B9%D8%A8%D8%AA-1723988#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

إليكِ مجموعة من الخطوات التي يمكنكِ اتباعها لفقدان الوزن الصحي والمستدام:

تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات رئيسية، مما يساعدكِ على التحكم بالجوع، ويحفز حرق السعرات الحرارية.
تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج بدون جلد، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، والبيض.
- الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة كالشوفان، والأرز البني.
- الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
قللي تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وعناصر غذائية قليلة أو معدومة.
قللي تناول مصادر الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الأطعمة المقلية.
مارسي التمارين الرياضية بانتظام، واجمعي بين التمارين الهوائية، مثل الركض، والسباحة لحرق الدهون، وتمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط لبناء العضلات، وتعزيز عملية الحرق.
اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، لا سيما قبل الوجبة بـ 30 دقيقة لتعزيز الشعور بالامتلاء.
احرصي على النوم الجيد ليلًا للحفاظ على توازن الهرمونات، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
قللي مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.