هوس النحافة بعد فقدان الكثير من الوزن

تحياتي لكِ. يؤثر هوس النحافة، والقلق المفرط بشأن الوزن والسعرات الحرارية في الطعام في صحتكِ النفسية والجسدية، ومع ذلك لا داعي للقلق؛ إذ يمكنكِ التحكم بذلك والسيطرة عليه من خلال اتباع النصائح التالية:

• تحكمي في الرغبة الشديدة في تناول السكر، ويمكنكِ القيام بذلك من خلال اختيار الأطعمة التي تحتوي على السكر الطبيعي بدلًا من السكر المضاف، مثل الفواكه، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترة زمنية أطول.
• ضعي جدول زمني محدد لتناول وجبات الطعام بفاصل 2 - 3 ساعات بينها، مما يساعدكِ على التحكم في الشهية، وتجنب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، مثل السكريات.
• توقفي عن قياس السعرات الحرارية للطعام باستمرار، واختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
• تجنبي القياس المتكرر للوزن؛ إذ إنه لا يعد العامل الوحيد الذي يتحكم في صحتكِ.
• مارسي التمارين الرياضية، وتمارين التأمل، واليوغا للتحكم في الشهية، والحد من التفكير الزائد بالوزن والطعام.
• احصلي على الدعم النفسي من أخصائي تغذية أو معالج نفسي لمساعدتكِ على التغلب على القلق المتعلق بالطعام والوزن.

للمزيد:

• أنواع اضطرابات الأكل وأعراضها
• كيفية علاج اضطرابات الأكل النفسية